🐸「頑張ってるのに満たされない…それ心のずっと奥の問題やで」

瀬海歩（せかいあゆむ）さん

こらぼ記事　🐸こころ沼編

🌲🌲🌲🌲🌲🌲🌲🌲🌲🌲

ここは静かな池のほとり……
おや、なにやら賑やかな声が
風に乗って聞こえてきました。

🌲🌲🌲🌲🌲🌲🌲🌲🌲🌲

まいど！
🐸でっせ～笑

今回は「せかいあゆむ」くんの
こころ沼をのぞいていくで～

せかいあゆむくん
（ここからは👦🏻あゆむくんと呼ぶで）
からいただいた相談内容はこれや

🐸
よっしゃ。
ようはこういう事やな。

⚠️・自己肯定感が低い
⚠️・ありのままでいいがいまいちわからん
⚠️・他人軸、自分軸の境界線がわからん

今日は心に引っかかっている
問題を池のほとりで、
ゆっくり
話そうと思うんや。

今回の相談内容は現代日本人の
多くの人に当てはまる事柄やと
思うわ。

🐸はこんなあゆむくんみたいに
よう頑張られへんけどなぁ～（笑）

おぉ、早速あゆむくんがお池に
来てくれたやないか♫

👦🏻（あゆむくん）
かえるさ～ん！こんにちわ～

🐸（カエル）
お～、あゆむ君。来てくれて
ありがとうなぁ。
今日はよろしく
おねがいしまっせ～♫

👦🏻
こちらこそよろしくお願いします
（めちゃＸ2いい人です💖）

🐸
今日の相談は『自己肯定感が低い』
ってことやったな。でもちょっと待った——」

Kindleランキング1位。 資格20個。
世界中を旅して、美術展で準特選。

何で自己肯定感ひくいん？（笑）

👦🏻
今の仕事は経理のアルバイト。
肩書きがアルバイトなのが
良くないのかと思い、
今は日本語教師をめざしております。

🐸
ほぅ～、なんとなくわかってきたで。

👦🏻
えっ！そうなんですか？
もっと言えば

「ありのまま」ってわからないし

「他人軸、自分軸」も
いまいちわからないんです

🐸よっしゃ、まかせとき！
そんな「できすぎあゆむくん」の
こころ沼、もぐっていくで～

⭐⭐レッツゥ～・ゴー⭐⭐

🌿自己肯定感とは

ちょっと🐸💭が説明

グーグルで検索した答えは

〰️✾〰️〰️✾〰️〰️✾〰️〰️✾〰️

自己肯定感とは、
長所・短所を含めた
「ありのままの自分」を認め、

自分の価値や存在意義を
肯定的に受け入れられる感覚です。

〰️✾〰️〰️✾〰️〰️✾〰️〰️✾〰️

これじゃわからんのも無理はない。

最初に言っとく。

自己肯定感は誰が決めるんや？

そう！自分でしかない。

せかいあゆむくんは外から見れば

かなり有能な人でなんの問題もなさそうや。

だがしかしや、本人の捉え方はちがった。

多分、あゆむくんは
親が厳しかったんやないか？

出来たら褒められる。
頑張ったら喜ばれる。
そうして、親の顔色を
うかがってたんちゃうかな。

その環境下での後遺症として
「自分」を置き去り（感情を押し殺す）
にしてきたことで

「自分をいまいち捉えきれない」
つまりインナーチャイルドが育っていない
事になってまうんや。

だいたいの幼少期の環境が
「今」になって後遺症として
本人の「考え方」「捉え方」に
影を落としている

親や先生、周りの声に思い込まされている

「こうじゃないとダメだ」といった思想。

↓↓↓↓↓↓

これは外的評価依存（承認欲求が強い）
👉「誰かに凄いと認めてほしい」って事、
この思想がベースになってくる。

これは心理学でいうと
外的動機づけ優位の状態や


勿論、比較は悪くない。社会的にも
なりたい自分に近づこうとすることも
素晴らしい事や。

でもな、
「まだ～できない、私はダメな奴だ」と

余計な付属品をごちゃごちゃ付けるから
自分を低くしてしまう。

今は出来ない自分なんだね。わかった。
こんだけできるんだね。OK

淡々と現状把握だけでいい。

まだできてない事で罰があるわけやない
ダメだったら死ぬこともあらへん。

でもな、実は危険なんやで

外発的な動機付けが続くことで
メンタルリスクが上がるといった
エビデンスがあるんや。

ようは自分で自分の首を
締めてるようなもん。

心的圧力（ストレス）はフィジカル的にも
免疫を落とし、「ガン」を誘発しよるらしい。

ここまでの話でわかるように、あゆむくんの
「ありのままでいいが分からない」
「境界線があいまいになる（軸がわからん）」
の理由はな、

幼い頃に置き去りにしてきた「本当の自分」、
つまりインナーチャイルドが、まだ迷子のままになってるからや。

じゃあ、どのようにすればそのインナーチャイルドと重なり合えるのか。

🔷ありのままを受け入れる→自己受容＝自分を受け入れる
🔷ネガティブな自分も受け入れる→（ひきこもったおかげで
　人一倍動けるようになった）とありがたく思う
🔷自己価値＝自分なりの価値を見つける
（こんな自分も自分らしさ）

自己肯定感が高いか低いかは、結局
100%自分の一方通行な解釈なんや

「仕事ができるから」「この資格があるから」
肯定できるというのは偽物の自己肯定感

それは「条件付きの自信」であり、
その条件（鎧）が揺らぐと崩れてまう。

👦🏻
そう言えば前に「鎧」の
記事だしたなぁ。

🐸
ワシ、ちゃんと見てスキしたで（笑）

あぁ、話し戻すな💦

まぁ、自身を俯瞰して見る。
「ディスタンシング」や。

👦🏻
「ディスタンシング」かぁ

🐸
お！知っとるんか。だったら
言う事はもうわかってると思う。

♦️自分自身と向き合うために
　自分自身と距離をとる。

（自分自身の気持ちと距離をとって自身を観察する）

たとえば落ち込んだ時
1人で埋没するとどうしても
切り替えが難しい。

そんな時、電話がかかってきて、
何気に話をした事で気分が会話に持っていかれて、

「あれ、何でワイこんなに落ち込んでたんやろか？」

と楽になったりする。

他にも、本田圭佑が「MY LITTLE HONDA SAID」と
自分をもうひとりの小さな自分の
目線で自分を見るってのは有名な話。

自分を自分の名前で呼ぶ。
これば「外側から見る」練習になるで。

あと、気持ちをノートにかいて
客観的に見て「そう思ってたのか」と
その時の感情をただ見る事も
自分を知っていく、「自分軸」を
分かっていくことに繋がんで。

この「自分を外から見る」練習の積み重ねがな、

👉 本物の自己肯定感への第一歩や。

資格でも、肩書きでも、実績でもない。

「そんな自分もおるな」と
ただ見られるようになった時、

はじめて自己肯定感が
自分の中から育ち始めるんやで。🐸

🌿境界線の捉え方　～みっつのメソッド～

ほな、あゆむくんの為の小さな
改善メソッドを３つ紹介すんで～

♦️境界線は「感情」が教えてくれる

「ここから先は自分の領域」
「ここからは他人の領域」

っていう境界線は、目には見えへん。

でも、心の中のセンサーがちゃんと反応してんねん。

心理学では、境界線を越えられた時に出る
「モヤモヤ」「イライラ」「罪悪感」
を大事にするんや。

あゆむくん、誰かと接してて
「あ、今ちょっと嫌な感じしたな」と思ったら、
それが君の境界線の看板が立ってる場所やで。

♦️「課題の分離」を使いこなす

アドラー心理学で有名な
「課題の分離」こそ、自分軸を取り戻す最強のツールや。

やり方はシンプル。
「これは誰の課題か？」を考えるだけ。
「その選択によって、最終的に責任を取る
（困る）のは誰か？」を見てみ。

他人の評価を変えることはできへん。
それは「他人の課題」やから。
そこに手を出そうとするから
他人軸になって苦しくなるんやな。

♦️「アイ・メッセージ」で喋ってみる

自分軸がわからん時は、主語を「自分」にして考える訓練をしてみてや。

• 他人軸（ユー・メッセージ）： 「（あなたが）そう言うなら、そうします」「（普通は）こうすべきですよね」

• 自分軸（アイ・メッセージ）： 「私は、こうしたいです」「私は、それは少し負担に感じます」

主語を「私」にするだけで、意識が自分の内側に戻ってくる。

🌿最後に

🐸
ほんま～、完璧できすぎな
あゆむくんやな～
何かないの？
「おならめっちゃくさいとか？」

👦🏻
ふつうだとおもいますが……

🐸
（ぷうぅぅう～～）
あっ、ごめんごめん

👦🏻
「くっっさあぁ～”＄＃！！」

🐸
ガハハハッ～♫

🐝☘️🐝☘️🐝☘️🐝☘️🐝☘️🐝☘️

🐸
冗談はさておき、
あゆむくんは賢い。だから
うすうす分かってた事かもしらん

👦🏻
ん～、そうかもしれませんね。
でも、🐸さんに言っってもらって
はじめて聞く言葉とかもあったし

いろいろ、あらためて
再確認ができた感じです。

 🐸
それとな、

やり取りの中で

「資格を経験として積み上げていきたい」

と言ってたのが答えやで。

使わん資格を持っててもあんまり

役にたたんことが多い。

ひとつの事に自ら決めてやる。

そして経験を積み重ねていく。

この流れを理解しているあゆむ君はもう、
自分がわかってない人じゃないんやで。

👦🏻あこがれていた道を見続けてもいいのでしょうか、、。

🐸あゆむくん！それは君の強さや。
誰もができることやない！

自分を信じる事が一番むずかしい
それに挑戦できる人が一番尊いんやと思っとる。

それとな、あゆむくんは まだ、
目の前で人に直接的な「ありがとう」の
言葉をもらってへんのかなぁって思ったんや。

自分に「ありがとう」
と言ってもらえたこの経験が
「自己肯定感」のおおもとなんや。

「お役に立てた」「笑顔で喜んでくれた」
仕事の対価としてのお金と、
この「感謝の輪」（幸福感）が
自己肯定感へとつながる。

積み重ねる経験のなかに、
この「笑顔」「幸福感」が
よーさん集まることを🐸は
応援してるさかいな！

👦🏻よーし！なんだか、
一層やる気になってきた～！
走ってこよっかな～✊

🐸ほどほどにな～（笑） 

🌲🌲🌲🌲🌲🌲🌲🌲🌲🌲

ここはいつもの池のほとり
幸せの風が吹く水辺で
🐸が笑って待っています。

🌲🌲🌲🌲🌲🌲🌲🌲🌲🌲

🐸読んでくれておおきにな～✨
今回は「瀬海歩さん」とのコラボ記事でした。

瀬海歩さんの悩みに、🐸なりに
全力で向き合って書いた記事です。
これは今の🐸の、現時点での全力。

瀬海歩さんの心が少しでも軽くなって、
同じような悩みを抱えた人が

「こんな見方もあるんや」
そう気づくきっかけになれば嬉しいです✨

もしあなたも、池のほとりの「こころ沼」で
🐸に相談してみたいと思ったら、
コメントやDMで声かけてな🌿

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