20260408【頑張れない時は「頑張らない」】過去のうつ病の経験と、僕なりのセルフケアの話
こんにちはこんばんは。
堺 亮裕です。
週末は自分の地区のお花見や、富岡町の「夜の森の桜まつり」に行ってきました。今日の夜は嵐であいにくの天気だったので夜の嵐で桜が散ってないかちょっと心配ですが、明日また見に行こうかなって思ってます。皆さんはどんな週末を過ごしましたか？
こちらの記事は以下のpodcastの音源を元に作成しています。
毎日更新、ちょっと苦戦してます（笑）
実は最近、ポッドキャストとnoteの毎日更新を目標にしていたんですが……AIの力を借りても1時間くらいかかっちゃって、正直なかなか大変です！
いつも夜の12時くらいに作業してるんですが、それのせいで夜寝るのが遅くなってしまったりと、本末転倒になってます。これからは日中のちょっとした隙間時間（10分くらい！）にサクッと録るスタイルにシフトできないかな〜と、今作戦を練っているところです。出先でもスマホやノートPCでも音質よく取れるワイヤレスマイクなどあればぜひ教えてください。
なぜ5日間更新が止まっていたのか？
ここ5日間ほどnoteの更新が止まっていたんですが、理由はシンプルで「気乗りしなかったから」です。メンタルの調子があんまり良くなかったんですよね。
少し昔話をすると、僕は大学時代（22歳の12月）に、多少頑張りすぎたことが原因でうつ病になった経験があります。 その時は1ヶ月間、家から一歩も出られなくなって、誰とも連絡が取れない状態になってしまいました。それから10年くらい、波はありつつも誤魔化し誤魔化しやってきて、最近ようやく自分なりのバランスの取り方が分かってきたかな、という感じです。
僕の不調のサインと「頑張らない」セルフケア
僕の場合、メンタルの調子が落ちてくると、こんな分かりやすいサインが出ます。
部屋が散らかる（掃除や片付けができなくなる）
昼過ぎまで寝すぎてしまう（過眠気味になる）
こういう時、どうするか？ 僕の結論は「頑張れない時は、素直に頑張らない」です。
ここで無理して「やんなきゃ！」って力を振り絞ると、その反動で余計に動けなくなっちゃうんですよね。だから、無理な時は諦めて休む。 ただ、朝すっきりと起きるためにも、僕にとって「湯船に浸かること」は自律神経を整えるためにもめちゃくちゃ重要なセルフケアです。湯船でぼーっとしたり、スマホで動画を見たりして、ゆっくり自分を労わる時間を意図的に作るようにしています。皆さんも、自分なりのメンタルコントロール法があればぜひ教えてください！
最近のちょっと嬉しいニュースとお知らせ📢
メンタルは波がありつつも、仕事の方では嬉しいことがいくつかありました！
宿直スタッフ募集に反響が！ 先日noteで書いた宿直スタッフの募集記事を見て、他の町に住む後輩から「興味あります！」って連絡をもらえたんです。それぞれの小さなアクションで、少しずつ社会の課題が解決に向かっていくのを感じて、すごく嬉しかったですね。
個別指導塾の先生、絶賛募集中です！ 僕が運営している個別指導塾にも、新規の問い合わせをいただきました。より多くの生徒を受け入れしたいのですが、一番の課題は、圧倒的に講師が足りていないことです。双葉郡の子どもたちの将来の選択肢を増やすために、一緒に働いてくれるアルバイト講師を大募集しています。少しでも興味がある方は、ぜひお気軽にご連絡ください！
新年度、ぼちぼちやっていきましょう
今年の目標は、無理のない範囲でアウトプットを増やしていくこと。そして事業としては、新規事業を2つ立ち上げて売上を伸ばすことです！
新年度が始まって、環境が変わったりして、無意識のうちに頑張りすぎている方も多い時期だと思います。 気合いを入れすぎると途中でバテちゃうので、どうか無理せず、一緒にぼちぼちやっていきましょう！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
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