朝5分・夜10分｜40代女性がたどり着いたシンプルスキンケアルーティン

洗面台にアイテムが15本以上あった時期があります。

導入液、化粧水、乳液、美容液、目元クリーム、首用クリーム、パック—— 「ちゃんとやっている感」はあるのに、なぜか肌の調子がいまいち。

40代になってようやく気づきました。 スキンケアは「足し算」より「引き算」だと。

今日は、15本→5本に絞った私のルーティンと、 各アイテムを選んだ理由を正直にお伝えします。

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この記事でわかること

• 40代肌に「本当に必要なもの」と「手放してよかったもの」

• 朝5分・夜10分のシンプルルーティン全ステップ

• 各アイテムを選んだ理由と使い方のコツ

• スキンケアを無理なく続けるための考え方

まず「手放したもの」を正直に話します

シンプルにする前、私の洗面台にあったもの。

「なんとなく良さそう」で増やしたアイテムを全部見直したら、5本になりました。

肌の調子が落ち着いたのは、減らした後からです。

40代の肌に本当に必要なこと、3つだけ

アイテムを絞る前に、目的を整理することが大事だと気づきました。

① 保湿——とにかく潤いを与える 
40代になると肌の水分保持力が落ちます。 何より保湿を優先することが、ハリとツヤへの近道。 高価なアイテムより、シンプルな保湿を毎日続ける方が効果的です。

② 紫外線対策——一年中・毎日 
シミ・くすみ・たるみの原因の大半は紫外線によるもの。 日焼け止めを毎日塗るだけで、5年後の肌が変わります。 これだけは絶対に手放しませんでした。

③ 夜の再生サポート——肌の回復を助ける 
肌が生まれ変わるのは寝ている間。 夜のスキンケアで「回復しやすい環境」を整えることが大切。 そのためにPDRN・EMS・RFを夜のルーティンに取り入れています。

この3つができていれば、あとは何もいりません。

朝のルーティン（5分）——「守る」準備をする

朝は「肌を外敵から守る」準備の時間。 シンプルに、でも紫外線対策だけは絶対に外しません。

実は、毎朝鏡を見て「今日の肌」を確認してからケアを始めます。 40代の肌は正直で、昨日と今日で全然違う。 だから「決まった手順を全部こなす」より、**「今日の肌が何を欲しがっているか」**を優先するようにしました。

乾燥気味の日は化粧水を多めに重ねて、くすみが気になる日は洗顔を丁寧に。 それだけで、肌の仕上がりがかなり変わってきます。

STEP 1｜洗顔（1分）
選んだ理由：朝は皮脂汚れが少ないので、洗いすぎないことが大事

朝は基本ぬるま湯のみ、またはごく薄い泡で軽く洗う程度。 「洗いすぎ」は乾燥と皮脂過多の悪循環を生みます。 ゴシゴシこすらず、やさしく流すだけで十分です。

STEP 2｜化粧水（1分）
選んだ理由：水分補給が最優先。コットンより手のひらの方が摩擦が少ない

手のひらで顔全体にやさしくなじませます。 少しだけ時間を置いて、肌に水分を届けるイメージで。 首・デコルテまで伸ばすのが習慣です。

STEP 3｜PDRN美容液（1分）
選んだ理由：40代に必要なハリ・弾力・再生サポートを1本でカバーできるから

リジュランのデュアルエフェクトアンプルを1〜2滴。 PDRN（サーモン由来の再生因子）配合で、40代が気になるエイジングサインに直接アプローチ。 全顔になじませてから、目元・ほうれい線に少し重ねます。

STEP 4｜日焼け止め（1分）
選んだ理由：老化の8割は紫外線が原因。これだけは絶対に妥協しない

SPF50・PA++++・白浮きしないものを選んでいます。 顔全体にムラなくのばし、耳の際・生え際まで丁寧に。 曇りの日も、家にいる日も、毎日塗ることがルールです。

夜のルーティン（10分）——「回復させる」時間

夜は「肌を修復させる」時間。 少しだけ丁寧に、自分を整える時間として大切にしています。

ただし、毎晩完璧にやろうとは思っていません。 疲れている日はシートマスクをプラスして、肌が敏感な日は美顔器をお休みする。 「完璧にやらなきゃ」をやめて、肌の声に従うようにしたら続くようになりました。

「今日の肌に何が必要か」を考える時間が、自分と向き合う時間にもなっています。

STEP 1｜クレンジング（2分）
選んだ理由：日焼け止め・メイクをしっかり落とさないと、翌日の肌に影響する

クレンジングオイルをなじませ、くるくると溶かしてから乳化して洗い流します。 マッサージ目的でゴシゴシするのはNG。やさしく、でもしっかりと。

STEP 2｜洗顔（1分）
選んだ理由：クレンジング後の肌は敏感。やさしく洗って潤いを守る

泡立てた洗顔料でやさしく洗います。 「洗いすぎない」が40代のいちばん大切なポイント。 すすぎはぬるま湯で、こすらずに。

STEP 3｜化粧水（2分）
選んだ理由：夜は時間をかけて水分をしっかり届けたい

夜はたっぷり時間をかけて。 ハンドプレスしながら、顔・首・デコルテまでなじませます。 朝より少し多めに使うのがポイントです。

STEP 4｜PDRN美容液（2分）
選んだ理由：夜は肌の再生タイム。PDRNの働きを最大限に活かせる

朝と同じリジュランのアンプルを使用。 夜は特に目元・口元・ほうれい線に丁寧にのせます。 少し多めに使って、肌に吸わせるイメージで。

STEP 5｜美顔器・Brighte ELEKI LIFT（3分）
選んだ理由：美容液を塗るだけより、成分を届ける「仕組み」が欲しかった

EMS・3MHz RF・LED・イオン導入の4機能が1台に。3つのモードを使い分けています。

• CLEANモード：イオンクレンジング＋エレクトロポレーション＋超音波で毛穴の角質・皮脂汚れをオフ。ケア前の「下地づくり」

• LIFTモード：EMS＋イオン導入＋超音波＋赤色LEDで美容成分を深く届けながらフェイスラインをリフトアップ

• HEATモード：3MHz RF＋温熱＋近赤外線LEDで肌の奥を温め、ハリ・弾力・ATP（細胞エネルギー）をサポート

テレビを見ながらでも3分でできるのが続けられる理由。 使い始めてから、翌朝の肌のもっちり感が明らかに変わりました。

STEP 6｜クリーム（1分）
選んだ理由：美容液の水分・成分を閉じ込める「蓋」の役割

PDRN配合のクリーム（VT・アヌアなど）を愛用。 水分を閉じ込めるように、最後に顔全体へ。 乾燥が気になる季節は少し多めに使います。

STEP 7｜ネック＆デコルテケア（1分）
選んだ理由：首・デコルテは「年齢が出やすい場所」なのに、後回しにしがちだから

フェイスケアで余ったクリームを首とデコルテに伸ばすだけ。 特別なアイテムは不要。これを続けるだけで数年後の差が大きい。

今の「レギュラー5本」一覧

続けるための「マイルール」

毎日完璧にやろうとすると続かない。だから私はルールをひとつだけ決めました。

「朝は5分・夜は10分。それ以上やらない」

時間を決めることで、「今日は疲れてるからいいや」がなくなりました。 夜のスキンケアタイムはスマホを置いて、音楽をかけて、ゆっくりやる。

肌のためだけじゃなく、自分をリセットする時間になっています✨️

まとめ

• 40代のスキンケアは「引き算」が正解。15本→5本に絞ったら肌が安定した

• 必要なのは「保湿・紫外線対策・夜の再生サポート」の3つだけ

• 各アイテムには「選んだ理由」がある。なんとなくで増やさない

• PDRN美容液（リジュラン）は朝晩使うのがおすすめ。定期便が便利

• 美顔器（Brighte ELEKI LIFT）で美容成分の浸透を高める

• 「朝5分・夜10分」と時間を決めると続けやすい

アイテムを増やすより、続けること。丁寧にやること。 40代になって、ようやくそれがわかってきました。

ルナ

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次の記事では、「NISAって怖い」と思っていた私がはじめるまでの話を書きます。 よかったらフォローしてもらえると嬉しいです。