不安な夜は、心を整えなくていい。湯船の3分で自分に戻る「お風呂瞑想3-3-3」

布団に入った途端、昼間はなんとか押し込めていた不安が、急に大きくなる夜があります。

仕事のこと。
お金のこと。
人間関係のこと。
これからのこと。

スマホを開けば、SNSには楽しそうな誰かがいる。

新しいことを始めた人。
結果を出した人。
毎日を充実させているように見える人。

それを眺めているうちに、自分だけが同じ場所に取り残されているような気持ちになる。

「私だけ、うまくいっていないのかもしれない」

「また不安に負けてしまった」

「明日もこのままだったら、どうしよう」

眠りたいのに、頭だけが勝手に動き続ける。

そんな夜はありませんか？

私は、何度もありました。

昼間は普通にふるまえる。

仕事をして、人に返事をして、心配されれば「大丈夫です」と答える。

けれど、夜になると、心の奥に置いていた不安が一斉に出てくる。

布団の中でスマホを見ながら、理由もなく涙が出そうになる。

明日が来るのが怖い。
でも、誰にも言えない。

そんな夜を、私も何度も過ごしてきました。

心を整えようとして、余計に苦しくなっていました

正直に言うと、私は心を整えるのが得意ではありません。

呼吸法を試しても続かない。

瞑想を始めても、すぐに仕事やお金のことが浮かんでくる。

「何も考えず、無になりましょう」と言われても、無になるどころか、できない自分への不満が増えていきました。

そして最後には、

「またできなかった」

「こんな簡単なことも続かない」

「やっぱり私はダメなんだ」

と、自分を責めていました。

心を楽にするために始めたはずなのに、できない自分を確認する時間になってしまう。

これでは、しんどくなるのも当然です。

私は、瞑想というものを少し難しく考えすぎていました。

静かな部屋で背筋を伸ばし、目を閉じて、何も考えない。

毎日決まった時間に続ける。

そんな「きれいな瞑想」をしなければ意味がないと思っていたんです。

でも、不安でいっぱいの夜に、完璧な瞑想をする余裕なんてありませんでした。

そこで気づきました。

不安な夜ほど、無理に心を整えなくてもいい。

不安を消そうとしなくていい。

前向きになろうとしなくていい。

ただ、今ここにいる自分へ少し戻ってこられたら、それで十分なのではないか。

そう考えて、もっと小さくて、もっと生活の中でできる方法を探しました。

そこでたどり着いたのが、湯船の中の3分です。

私を少し救ってくれた「湯船の3分」

やることは、難しくありません。

湯船につかる。

少しだけ呼吸をゆっくりする。

心に浮かんできた不安を、無理に消そうとせず、短い言葉にしてみる。

「今日は、お金のことが怖いんだな」

「あの人の言葉が引っかかっていたんだな」

「ずっと気を張って、疲れていたんだな」

答えを出す必要はありません。

不安を解決しなくても大丈夫です。

ただ、自分が何を怖がっているのかを、自分だけは分かってあげる。

そして最後に、今日あった小さな「よかったこと」を一つ思い出します。

朝、起きられた。

ごはんを食べられた。

仕事へ行けた。

嫌なことがあっても、今日を終えられた。

湯船につかれた。

大きな感謝でなくていい。

人生が変わるような気づきも必要ありません。

「今日も、なんとかここまで来た」

そう思えるだけで、その夜が少しだけやわらかくなりました。

完璧にできなくてもいい。

毎日続けなくてもいい。

途中で別のことを考えてもいい。

湯船の中で3分だけ、自分の呼吸と気持ちに戻る。

それが、私にとっての「お風呂瞑想3-3-3」です。

『お風呂瞑想3-3-3』は、今夜のための応急処置です

Kindle本、

『お風呂瞑想3-3-3: 3分で不安ループを止める　今夜だけの応急処置』

は、不安な夜に、湯船の中で自分へ戻るためのミニ習慣ガイドです。

難しい瞑想法を身につける本ではありません。

特別な道具も、長い時間も必要ありません。

毎日、完璧に続ける必要もありません。

この本でお伝えしているのは、主に次の三つです。

1．3分だけ呼吸をゆっくりする
2．頭の中の不安を短い言葉にする
3．今日の小さな「よかったこと」を思い出す

たったこれだけです。

けれど、不安で頭がいっぱいの夜には、複雑な方法よりも、これくらい小さな行動の方が助けになることがあります。

この本は、人生を劇的に変える本ではありません。

不安を一生感じなくなる本でもありません。

今夜の不安を少しゆるめて、自分を責める時間を短くするための本です。

大きく変わらなくていい。

前向きになれなくてもいい。

きれいに心を整えられなくてもいい。

ただ、不安に飲み込まれそうな夜に、

「ここへ戻ればいい」

と思える場所を、自分の中につくっておく。

そのための一冊です。

この本でお伝えしていること

本書では、瞑想が苦手な方でも実践できるように、次の内容をまとめています。

• 湯船を「心の避難所」に変える具体的な手順

• 不安が大きくなった夜に、自分へかけたい言葉

• 三日坊主でも戻ってこられる、ゆるい続け方

• お風呂の時間を、自分のための時間に変える考え方

• 私自身が、不安な夜に試してきた方法

「続けられない自分を、また責めてしまいそう」

そう感じる方もいるかもしれません。

でも、この方法は毎日続けることを目的にしていません。

湯船につかれた日だけで大丈夫です。

3分できない日は、30秒でもかまいません。

考えごとが止まらなくても、失敗ではありません。

疲れてシャワーだけの日があってもいい。

お風呂に入る気力がない日があってもいい。

できなかった日を数えるのではなく、戻ってこられた日を一日として数える。

そのくらいのゆるさでいいと思っています。

湯船につかれた日は、だいたい勝ち

不安な夜に、複雑なことはできません。

「毎日やらなければ」

「正しくやらなければ」

「ちゃんと心を整えなければ」

そう思った瞬間、心を休めるための習慣が、自分を責める材料に変わってしまいます。

それでは意味がありません。

だから、「お風呂瞑想3-3-3」は、できるだけ小さくしました。

湯船につかれた日だけ。

3分だけ。

うまくできなくても大丈夫。

これくらいのゆるさだから、疲れた夜にも戻ってこられます。

私は、お風呂を毎日の中にある小さな避難所だと思っています。

ただ体を洗うだけの場所ではありません。

誰にも見られず、誰にも気を使わず、ひとりで息をつける場所です。

湯気の向こうで、

「今日も、ここまで来たんだな」

と思えるだけでもいい。

湯船につかれた日は、だいたい勝ち。

その中で3分、自分に時間を返せたら、かなり勝ちです。

読者限定特典もご用意しています

本書には、読者限定特典として、

『不安を手放す言葉カード集』

をご用意しています。

「もう頑張れない」

「また不安に飲まれそう」

「今日は何もできなかった」

そんな夜に、カードを1枚めくるような感覚で読める、小さな声がけ集です。

私自身が不安な夜に使ってきた言葉を、短く読める形にまとめました。

頑張れない夜に、そっと開くための小さなお守りです。

瞑想が苦手な人にこそ、読んでほしい

「瞑想」と聞くと、

正しい姿勢で座る。

目を閉じる。

何も考えない。

毎日続ける。

そんなイメージがあるかもしれません。

でも、「お風呂瞑想3-3-3」は、きれいにできる人のための瞑想ではありません。

不安なままでもいい。

雑念が浮かんでもいい。

途中でやめてもいい。

湯船につかれた日に、3分だけ自分へ戻る。

それだけの、今夜のための応急処置です。

「考え方を変えようとしても、夜になると不安に飲まれてしまう」

「書いたり考えたりする前に、まず気持ちを少し落ち着かせたい」

「自分を責める夜を、少しだけ減らしたい」

そんな方に、そっと手渡したい本です。

書籍はこちら

▶ 『お風呂瞑想3-3-3: 3分で不安ループを止める　今夜だけの応急処置』

Kindle Unlimited会員の方は、対象期間中、追加料金なしでお読みいただけます。

今夜のあなたへ

私も、心を整えることが苦手でした。

呼吸法も瞑想も続かず、できない自分を責めてばかりいました。

夜が怖くて、眠れないまま朝を迎えた日もあります。

今でも、不安がすべて消えたわけではありません。

眠れない夜もあります。

考えすぎる日もあります。

人と比べて、自分だけが遅れているように感じる夜もあります。

それでも、

「戻ってこられる場所がある」

と思えるだけで、夜の過ごし方は少し変わりました。

不安な夜は、無理に心を整えなくていい。

前向きになれなくてもいい。

答えを出さなくてもいい。

湯船につかれた日は、だいたい勝ち。

3分だけ自分の呼吸に戻れた日は、かなり勝ち。

何もできなかったとしても、今日を終えられたなら、それも勝ちです。

この本が、不安な夜にそっと開ける、小さなお守りになりますように。

まどか

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