出張・旅行でパフォーマンスを落とさない。持ち歩くサプリの全て

はじめに

出張や旅行中は、外食や会食やお酒が続いて普段のルーティンが崩れやすいです。でも最低限の工夫をするだけで、次の日のパフォーマンスは全然変わってきます。今回は旅行や出張の際に持って行くサプリと健康グッズを全部紹介します。

持って行くもの一覧

プロテイン
外でご飯を食べる機会が多い時はタンパク質の調整が難しくなるので必須です。ジップロックに小分けにして持ち歩いています。

コーヒー＆フィルター
コンビニのコーヒーやホテルで飲めるコーヒーだと自分の場合はカビ毒の影響か飲むと頭が痛くなってしまいます。なのでコーヒーすらも持参します笑
カビ毒リスクの低いコーヒーを選んでいます。ダイソーなどに売っている旅行用のペーパーフィルターをセットで持参。

サプリメント

免疫・粘膜系
ビタミンD、ビタミンA、亜鉛の3つはセットで持って行きます。アレルギー体質や粘膜が弱い方には特に重要です。

その他の基本サプリ
活性型ビタミンBコンプレックス、ビタミンC、マグネシウム、NAC（N-アセチルシステイン）。

BHB（β-ヒドロキシ酪酸）
ケトン体そのものです。朝の空腹時に飲んで脂質代謝を加速させます。

よいときOne
アルコール分解をサポートするサプリです。飲む前に飲むと次の日の体感が全然違います。

グルテンイース
グルテンを分解する酵素が入っています。会食でどうしても小麦を避けられない時のお守りとして持参します。

※フィッシュオイルは酸化防止のため冷凍保管しているので、一週間程度の出張だと持っていかないことが多いです。
(都度ホテルの冷凍庫に入れたり、忘れるリスクがあるだけです笑)

ブルーライトカットメガネ

ホテルの照明は調整が難しいことが多いので、夜ゆっくり過ごす時間用に99%カットのメガネを持って行きます。

お酒を飲む前後のルーティン

出張や旅行中でも1日1食というスタイルは崩しません。それでも出張であれば会食でお酒を飲む機会がありますし、旅行中もオフで来ている場合はお酒を楽しみます。
ただし1日何も食べてない時にお酒をいきなり飲むの信じられないくらいの二日酔いが襲ってきます。(痛いほど実体験済)
なので二日酔い対策として以下を実践しています。

飲む前
ミックスナッツとゆで卵をコンビニで買って先に食べておきます。空腹のままお酒を飲むと酔いやすく二日酔いも激しくなるので、これで予防します。サプリはビタミンC、NAC、マグネシウムを飲んでおきます。

飲んだ後
ビタミンC、NAC、マグネシウム、ビタミンBコンプレックス、よいときOneを飲みます。
アルコール分解に必要な栄養素を補充することで次の日の体感が変わります。
とはいえやはり睡眠スコアは下がってしまいますが、それでもこの対策をするとしないとでは体感が明らかに違います。
何より二日酔いになるとものを創りたいというモチベーションが下がってしまうことが問題なので。

まとめ

飲まないに越したことはないですが、飲む時でも何もしないより対策した方が確実に次の日が違います。旅行や出張でもそこでの食事やお酒を楽しみつつ、できる限りパフォーマンスを落とさない工夫、ぜひ参考にしてみてください。

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