#25 不安を抱えがちなあなたの心を軽くする方法、知りたくない？

「また不安で眠れない…」
「考えても仕方ないのに、どうしても心配が頭から離れない」

そんな経験、ありませんか？

私自身もよくあります。未来のことを考えては「どうしよう…」と不安になり、心がざわつく夜を過ごしたことが何度もあります。

🤔不安は本当に起きるのか？

実はある心理学者の研究によると、心配していたことが現実に起きる確率は 13% なんだそうです。

「え、意外と高い？」
「いや、そんなもんか」

人によって感じ方は違うと思います。

でもさらに驚きなのは、この13%のうち 8割は自分で解決できること。

つまり、本当に自分ではどうにもならない不安が現実になる確率は 2%程度 なんです。

言い換えると、 98%の不安はなんとかなっちゃう。

そう考えると少し心が軽くなりませんか？

😔それでも不安になる理由

「そうは言っても、不安になっちゃうんです…」
…私もそうです。

特に過去には、夜布団に入ると頭の中で不安がぐるぐるして、気づいたら朝方になってしまうこともありました。

「明日の仕事大丈夫かな…」「もし失敗したらどうしよう…」って。

でも、ほとんどの場合その心配は現実には起きなかったんですよね。

ただ、その時は実感できない。だからまた次の不安が襲ってきてしまう…。

この繰り返しで、「私はいつも不安ばかり抱えている」という錯覚が生まれてしまうんです。

だからこそ大事なのは、 実際には不安はほとんど起きない ということを「実感」することなんですよね。

📝不安を小さくする方法「ジャーナリング」

そんなときに私を助けてくれたのが ジャーナリング（書き出し） でした。

私は眠れない夜に、頭の中の不安をとにかく紙に書き出しました。

✏️不安を書き出す

頭の中のモヤモヤを紙に全部書く。
→ 書くだけで少し心が軽くなります。

🔢数値化する

「この不安は10段階でどのくらい？」と点数をつける。
→ 「10だと思ってたけど、意外と5くらいかも」と気づけることがあります。

⭕️後で見返して丸バツをつける

1か月後に「実際に起きたか？」を確認。
→ ほとんどが「バツ＝起きなかった」になるんです。

これを続けるうちに、私は少しずつ「不安に振り回されない感覚」を取り戻せました。

「大丈夫、きっとなんとかなる」って思えるようになったんです。

☝️まとめ

不安は誰にでもあるし、完全になくすことはできません。

でも 「書き出す・数値化する・見返す」 を習慣にすると、不安は自然と小さくなります。

「心配性なんです…」
「不安にすぐのまれてしまいます…」

そんな方にこそ、ぜひ試してほしい方法です。

きっと「思っていたより大丈夫なんだ」と安心できるはずです。