#60 「毎日を楽しめる人の考え方」を読んで気づいた、“楽しむ力”の大切さ

最近、「楽しいなあ」と心から感じたのは、いつだったでしょうか？
正直、私は少し前まで「毎日がしんどい」「なんとなく疲れてる」そんな日々が続いていました。
仕事に追われ、家ではぐったり。週末は「休むために休む」感じで、心の余裕なんてどこかへ消えていました。

そんな時に出会ったのが、精神科医・樺沢紫苑さんの『毎日を楽しめる人の考え方』という本でした。
タイトルを見た瞬間、思わずつぶやきました。
「いや、そんな人いるの？」「毎日楽しめるなんて、理想でしょ…」

でも読み進めていくうちに、心が少しずつ軽くなっていく感覚があったんです。
「楽しむこと」って、特別なことじゃなくて、
“自分の心の持ち方次第で誰でもできること”なんだと気づかされました。

日本人はなぜ「楽しむこと」が苦手なのか？

樺沢さんは本の中で、こう語っています。

「日本人の多くは、我慢することを美徳とし、楽しむことをどこか後ろめたく感じている」

まさに、耳が痛い話ですよね。
私もそうでした。
「周りが頑張っているのに、自分だけ楽しむなんて」
「我慢してこそ一人前」
…そんな価値観が、いつの間にか自分の中に根付いていました。

でも、樺沢さんが3年間アメリカで過ごした時の話を読むと、世界の“当たり前”がまったく違うことに驚きます。
仕事帰りに公園で友人とピクニックを楽しんだり、無料コンサートで老若男女が笑顔で踊っていたり。
お金も時間もかけずに、「今、この瞬間を楽しむ」ことを大切にしている。

「楽しむこと＝怠けること」ではなく、
「楽しむこと＝生きる力を取り戻すこと」。
この視点の違いが、すごく印象的でした。

🌸 「楽しむ」は才能じゃなく、習慣だった

私がこの本で一番心に残ったのは、
「楽しめる人は“楽しいことを探す習慣”を持っている」という言葉です。

それは、特別なスキルでも、ポジティブ思考でもありません。
例えばこんな小さなこと。

• 朝のコーヒーの香りをゆっくり味わう ☕

• 通勤の途中で空を見上げて季節を感じる 🌤

• 好きな音楽を聴きながらお風呂に入る 🎵

これらも立派な「遊び」なんです。
樺沢さんは、“遊び”を「仕事以外の楽しい活動」と定義しています。
そして「遊びがない人生は、ストレスが溜まり、うつ状態にさえなり得る」と。

…正直、ドキッとしました。
私も長く「真面目に頑張る」ことばかりを優先してきたからです。
でも、“頑張る”だけでは、心はすり減ってしまうんですね。

🌱 遊び方にも「良い遊び」と「悪い遊び」がある

ここがまた興味深いポイントでした。
樺沢さんによると、良い遊びには4つの条件があるそうです。

✅ 良い遊びの4条件

1. 楽しい
2. リラックスできる
3. ストレス発散になる
4. 脳が活性化する

逆に、悪い遊びにはこんな特徴があります。

🚫 悪い遊びの3特徴

1. 睡眠時間を削ってしまう
2. 長時間座りっぱなし
3. 依存性が強い

…たとえば、疲れた夜にSNSや動画をダラダラ見てしまうのって、実は“悪い遊び”なんですね。
「リラックスしてるつもり」でも、脳は興奮状態になっていて、むしろストレスを増やしていることも。

私も、「ついスマホを見続けて気づいたら夜中」なんてことが何度もありました💦
それよりも、読書やストレッチ、アロマを焚くなど“脳を休める遊び”を選ぶことで、
本当に心が軽くなるのを感じています。

🤝「誰かと楽しむ」ことの力

もうひとつ印象に残ったのは、
“人と一緒に楽しむと、幸福ホルモン「オキシトシン」が出る”という話。

一人で映画を見るのもいいけれど、
誰かと笑い合うことで、より深い癒しが得られるんですって。

思い返してみると、家族や友人と他愛もない会話をして笑った時、
心の疲れがふっと軽くなる瞬間がありますよね☺️

「誰かと笑う時間」も、立派な“遊び”なんだと改めて感じました。

💡 今日からできる「楽しむ習慣」チェックリスト

最後に、この本を読んで私が実践している“小さな楽しみ”をシェアします。
どれもお金も時間もほとんどかかりません✨

🔸今日できる「楽しむ習慣」リスト

☑ 朝、5分だけゆっくり深呼吸してみる
☑ 通勤中に好きな音楽を聴く
☑ 1日1回、「ありがとう」と声に出す
☑ 食事の最初のひと口を“味わって”食べる
☑ スマホを手放して空を見上げる
☑ 寝る前に、今日よかったことを1つ思い出す
☑ 誰かに「お疲れさま」と優しい言葉をかける
☑ 休憩時間に温かいお茶を飲む
☑ 「頑張らなきゃ」より「まあいいか」と言ってみる
☑ 鏡の前で、1回でも笑ってみる😊

🌈 終わりに — “楽しむ”は生きる力

この本を通して感じたのは、
「楽しむこと」は、心のエネルギーを回復させる“最高のセルフケア”だということです。

頑張りすぎて息苦しくなった時、
「ちゃんと楽しめてるかな？」と自分に問いかけてみる。
それだけで、心に少し余白が生まれます。

もし今、日々の生活がただ“こなすだけ”になっている人がいたら、
どうか少し立ち止まってみてください。
そして、あなたなりの小さな楽しみを見つけてください🍀

それはきっと、心を元気にしてくれる最初の一歩になるはずです。

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