#12 サウナ好きの私が語る、睡眠の質が爆上がりする理由とは？

睡眠の質が悪くて悩んでいる方へ

もしあなたが、夜眠れなかったり、早朝に目が覚めてしまったりして悩んでいるなら――

僕も同じ経験をしてきました。

うつ病の療養中、夜はベッドに入っても頭が冴えてしまい、眠れない。

「また朝まで眠れないんじゃないか…」

そう不安に包まれる日々。

そんなとき、僕はサウナに出会いました。

サウナに入ると、体が温まり、水風呂に入ると体が引き締まる。

そして外気浴でじっくり体を休めると、体はリラックスしているのに、頭はすっきり冴えている感覚になります。

この習慣を続けるようになってから、深い眠りにつくことができるようになりました。

早朝覚醒も徐々に減り、うつ病療養中の回復期にも、少しずつ体調が整っていったのを感じています。

「もし眠れなくて困っているなら、サウナを試してみませんか？」

そんな思いで、今回は僕のサウナ体験を日記風にまとめてみました。

僕のサウナ・マイルール

僕の中で決めているルールがあります。

サウナ 8分
水風呂 2分
外気浴 10分
これを3セット。

サウナに入るときは、サウナハットと専用マット、耳栓も必ず持参。

「テレビの音がうるさくて落ち着かない…」

耳栓をすると、自然と心が静まり、瞑想のような感覚になります。

外気浴では、冷たい水で濡らしたサウナハットを深くかぶり、静かに呼吸を整えます。

「体のどこが疲れているんだろう…」

体の声に耳を傾けると、心も自然に落ち着いてきます。

心の声と体の変化

1セット終わるごとにイオンウォーターをひと口飲みます。

「この一口がこんなに美味しいなんて…」

自然に笑みがこぼれます。

水風呂に入ると、冷たさに驚きつつも、

「気持ちいい…！」

と体の奥から喜びを感じます。

外気浴で目を閉じると、

「体はリラックスしているのに、頭だけ冴えている」

この不思議な感覚が、“整う”状態です。

サウナ後の効果

サウナに行った夜はぐっすり眠れます。

スマートウォッチで測っても、深い眠りの時間がしっかり増えているのがわかります。

「少しでも眠れると、安心感が全然違う」

僕は日曜日にサウナに行くようにしています。

「明日からも、少しずつ前に進もう」

そう思えるからです。

サウナは、体と心を整え、深い眠りに導いてくれる小さな習慣になりました。