#76 落ち込んだ時に飲酒がNGな理由は何ですか？

つい「一杯くらい」でごまかしていた頃

「はぁ…今日も疲れたな。とりあえず一杯だけ…」
そんなふうに、仕事から帰って缶ビールをプシュッと開けていた時期がありました。

正直に言うと、「飲む瞬間」は最高なんですよね。
キンキンに冷えたビールが喉を通るあの感覚。
「よし、今日もなんとかやり切ったな」って思える、あの小さな達成感。

でも、その“気持ちよさ”はほんの数十分。
夜が更けるにつれて、妙な虚しさとか、モヤモヤが胸に広がってくる。
次の朝は、頭が重くて、気分も晴れない。

そんな日が続いたある時、ふと気づいたんです。
「これ、もしかして“リセット”できてるんじゃなくて、
　“ごまかしてる”だけなんじゃないか？」って。

👤この記事がおすすめの人

• 「ストレス発散のつもりで、ついお酒に頼っちゃう」

• 「飲んだ次の日、なんだか気分が落ちる」

• 「お酒が悪いとは思わないけど、もう少しうまく付き合いたい」

そんなあなたに、ぜひ読んでほしい内容です🍸

💬飲みすぎるつもりはなかったのに…

あの頃の僕は、会社の飲み会も、家での晩酌も“気分転換”のつもりでした。
でも、気づけば飲む回数が増えてたんですよね。

「今日は嫌なことあったし、一本くらい」
「明日は早いけど、まぁいっか」

最初は週1だったのが、いつの間にかほぼ毎日。
しかも「眠れない夜」に飲むと、寝付きはいいのに、
夜中に何度も目が覚めて、翌朝が最悪😞

「酒って、気分を上げるものじゃなくて、
　一瞬“誤魔化してくれるだけ”なんじゃない？」

そんな疑問が浮かんで、調べ始めたら、
精神科医の樺沢紫苑先生の動画に出会いました。
その内容が本当に衝撃的だったんです。

お酒は「ストレス発散の道具」ではなく、
「ハッピーを分かち合うためのスパイス」として使うのが正解🍷✨

樺沢先生によると、落ち込んだ時にお酒を飲むのはNG。
理由は単純で、アルコールがストレスホルモン（コルチゾール）を増やすから。

つまり、「ストレス解消のつもり」で飲んでるのに、
体の中では逆に“ストレス状態”を作っているんです。

さらに怖いのは、
「落ち込んだ時 → 飲む → 少し気が紛れる → また落ち込む → 飲む」
という悪循環。
このパターンを続けると、アルコール依存にまっすぐ向かっていきます。

そしてもうひとつ。
アルコールは睡眠の質を下げるんです。
寝付きは良くても、深い眠り（ノンレム睡眠）が減り、
翌日の集中力やメンタルの安定に悪影響を与えます。

🧩具体例

たとえば、僕の「ある夜」。
その日は仕事で大きなミスをして、気持ちがどん底。

「こんな日は飲まなきゃやってられない！」って思って、
家でウイスキーを注いだ。
最初の一口で少し気が軽くなった気がしたけど、
夜中の2時に目が覚めて、頭は重いし、
“またやっちゃったな…”という自己嫌悪。

翌朝は、寝不足＋二日酔い＋自己嫌悪のトリプルパンチ。
「もうやめよう」って思っても、
次にまたストレスが来た時、同じことを繰り返してしまう。

これがいわゆる「ストレス飲みのループ」なんですよね。

🛠具体的な解決法

じゃあ、どうやってお酒と“うまく付き合う”のか？
僕が試して効果があった方法を紹介します👇

🍵①「飲む理由」を一度立ち止まって考える

飲む前に、こう自問してみてください。

もしその答えが「疲れたから」「ムカついたから」なら、
それは“お酒が助けてくれる状況”じゃありません。

そういう日は、

• お風呂にゆっくり浸かる♨️

• 10分だけ散歩する🚶‍♂️

• 好きな音楽を聴く🎧

など、“アルコール以外のリセット方法”を試してみましょう。

🗓②「休肝日」を決めて、カレンダーにマークする

僕は「月・木は飲まない日」と決めて、
カレンダーに🍎マークをつけています。
これが意外とゲーム感覚で楽しい。
「続いてる！」という小さな達成感が、モチベにもなります💪

🧃③「ノンアルの楽しみ」を見つける

最近はノンアルカクテルや甘くない炭酸水も種類が豊富✨
僕は「氷たっぷりの炭酸＋ライム＋ミント」で
“モクテル風ドリンク”を作るのにハマってます。
これが、気分だけはバーのカウンター気分🍸

🌙④「寝酒」をやめて“寝前ルーティン”を作る

寝る前に飲む習慣がある人は、
「飲まない代わりの習慣」を作るのがコツです。

僕は、

• 寝る前にハーブティーを飲む☕

• 5分だけ日記を書く📓

• スマホを手放して照明を落とす💡

これを続けるだけで、
自然と眠れるようになり、朝の気分も全然違いました。

💬⑤「誰かと飲む＝ハッピーな時だけ」にする

樺沢先生も言っています。
お酒は「人生を楽しくするためのツール」。

落ち込んだ時の“逃げ道”ではなく、
「お祝い」や「リラックスの共有」に使うのが理想です🎉

僕も今では、
「嬉しいことがあった日だけ、一杯だけ飲む」
というルールに変えました。
そうすると、一本のビールが本当に“ご褒美”に感じられるんです。

🏁まとめ

お酒って、決して悪者じゃないんですよね。
問題なのは、“飲む理由”と“タイミング”。

・落ち込んだ時に飲む → 心も体も疲弊する
・ハッピーな時に飲む → 楽しさが何倍にも膨らむ

この違いだけで、お酒は「敵」にも「味方」にもなります。

だからこそ、これからは
「気分を上げるため」ではなく
「幸せを味わうため」に飲んでいきたいなと思います🍷

✅今日からできる“小さな行動リスト”

• 飲む前に「なんで飲みたいんだろう？」と一呼吸

• 週に2日は“飲まない日”をカレンダーにマーク

• ノンアルドリンクを試してみる

• 寝る前はハーブティー＋日記タイム

• お酒は「ハッピーな時だけ」楽しむ🎉

無理にやめる必要はありません。
でも、“お酒に頼らなくても大丈夫な日常”を少しずつ増やす。
それが、心と体をゆっくり整えていく第一歩です🌿