#18 闇風呂というリラックス法、知っていますか？

「今日も一日パソコンを見すぎて、目が重たい…」

「なんだか疲れているのに、リラックスできない」

そんなときにおすすめなのが “闇風呂” です。

🛁闇風呂とは？

闇風呂というのは、浴室の電気を消してお風呂に入ること。

文字通り「暗闇でのお風呂」です。

明るい浴室で入るお風呂とは違い、視覚からの刺激がなくなることで心と体を深くリラックスさせてくれます。

👤誰におすすめか？

✅家から出るのが難しい方（メンタル疾患で外出がしんどい方など）
✅日中の疲れが強い方
✅特にパソコン作業などで「目の疲れ」を感じやすい方

こうした方にとって、闇風呂は「自宅でできる最高のリラックス法」になります。

精神科医・樺沢紫苑先生がすすめるリラックス法
私がこの方法を知ったのは、精神科医の 樺沢紫苑先生 のYouTubeライブでした。

樺沢先生は「浴室の電気は明るすぎてリラックスを妨げる」と話されていて、闇風呂を取り入れると通常のお風呂以上にリラックス効果が高まると紹介されていました。

実際にやってみると、本当に心が落ち着くんです。

👍安全に楽しむやり方

ただし、真っ暗にしてしまうと転倒などの危険があります。

私のおすすめは、浴室の隣の部屋の電気をつけて、少しだけ光が入るようにすること。

これくらいの明るさであれば足元も見やすいですし、十分に「暗さによるリラックス効果」を味わえます。

また、視覚の刺激が減ることで、耳が敏感になって「お湯の音」や「水の流れ」をよりはっきり感じることができます。

すると、お風呂に入ったときの「気持ちいい」という感覚も高まり、心がじんわりほぐれていくんです。

🏠自宅でできる究極のリラックス

私はサウナが好きなのですが、平日は仕事でなかなか行けません。

そんなときに、自宅でできる「代わりのリラックス法」として闇風呂を取り入れています。

「今日は疲れたな…」

「目が重いな…」

「ちょっとリラックスしたい」

そんな日には、誰でも気軽にできる方法です。しかも お金は一切かかりません。

⚠️注意事項とセルフケアの工夫

✅入浴時間は 10分くらいを目安 にしてください。
✅体調がすぐれないときは、無理をせず控えてください。
⭕️目の疲れが強い方は、お湯に濡らしたタオルを目に当てると疲れがやわらぎます。
⭕️同じように、濡れタオルを首や肩にのせると、首や肩のこりも和らぎます。


ちょっとした工夫を加えるだけで、さらに深いリラックス効果を得られます。

☝️まとめ

闇風呂は、手間もコストもかからないのに効果は抜群。

いつものお風呂で電気を消すだけで、驚くほど深いリラックスが得られます。

皆さんの体や心が、少しでも楽になりますように。

「今日は疲れたな…」😮‍💨

そんな夜には、ぜひ一度試してみてください。