マミーも試した1分で眠れると話題の4-7-8呼吸法

不安も緊張も
呼吸でそっとリセット🌙

「最近、夜なかなか寝つけない…」

「考え事が止まらなくて、布団に入っても目が冴える」

「緊張すると、心臓がドキドキして落ち着かない」

そんなこと、ありませんか？

💗🐎🐾✦────🍋🍄────✦🐾🐎💗

みなさ〜ん、マミーです😊

今日は、私が実際に試してみて
「これはほんまにラクになる…」と感じた
4-7-8呼吸法を紹介します。

道具もいらん。
難しいこともなし。

たった1分、
呼吸を整えるだけです。

💗🐎🐾✦────🍋🍄────✦🐾🐎💗

まずは準備から。

姿勢は自由。
・ベッドに座ってもOK
・布団に寝転んだままでもOK

大事なのは
「がんばらないこと」。

リラックスできる姿勢で
大丈夫です🌙
「ラクな姿勢」で始めてね🍀

💗🐎🐾✦────🍋🍄────✦🐾🐎💗

① まず、口から
　「フーッ」と息を全部吐ききます。

💗🐎🐾✦────🍋🍄────✦🐾🐎💗

② 次に、鼻から
　4秒かけて、ゆっくり息を吸います。

「空気がお腹に入ってくるなぁ」
くらいの気持ちでOK😊

💗🐎🐾✦────🍋🍄────✦🐾🐎💗

そのまま
7秒、息を止めます。

ここは、ちょっとだけ我慢。
「今、体が落ち着いてきてる」
そんな感覚で大丈夫🍀

💗🐎🐾✦────🍋🍄────✦🐾🐎💗

次は、口から8秒かけて「フーッ」と細く、長く息を吐きます。

吐くほどに、
体の力が抜けていきます😊

これで1セット。

💗🐎🐾✦────🍋🍄────✦🐾🐎💗

【補足（やり方の安心ポイント）】

正直ね、最初は
「7秒止めるの、ちょっと苦しい…」
って思いました。

そんな時は、
秒数を少し短くしても大丈夫。

大切なのは
「ゆっくり吐くこと」。

それだけで、
体はちゃんと反応してくれます。

💗🐎🐾✦────🍋🍄────✦🐾🐎💗

この呼吸をしていると、
不思議と体の力が抜けてきます。

頭の中のザワザワが
少しずつ静かになって、

「あ、今は休んでええ時間なんやな」
って、体が教えてくれる感じ。

💗🐎🐾✦────🍋🍄────✦🐾🐎💗

マミーは、
寝る前にこれを4回やっただけで…

あんなに考え事してたのに、
最後の「8秒吐く」あたりで
体がぽわ〜っと温なって、
そのままストン。

今では
・寝る前
・ちょっと不安な時
・イラッとしそうな時

お守りみたいに使ってます😊

💗🐎🐾✦────🍋🍄────✦🐾🐎💗

【まとめ】

4-7-8呼吸法は、
がんばらなくていい
やさしいリラックス法。

道具もいらん
お金もかからん
今すぐできる。

最初は
3回くらいで十分。

無理せず、
「気持ちいいところ」で
やめてOKです。

今夜、布団に入ったら
まずは一回、
ゆっくり息を吐くところから
始めてみてね🌙

「やってみたよ」
「眠れたよ」
そんな声、コメントで聞けたら
マミーめっちゃ嬉しいです。

今日も、ゆっくり休んでな🍀
貴方の心がすこしでもあったかくなれまするように💞

#眠れない夜に #私のストレス解消法 #4-7-8呼吸法 #呼吸法 #自律神経を整える #リラックス習慣 #快眠のコツ #不安解消 #緊張をほぐす #夜のルーティーン #心を整える #マミー流 #ゆっくり休もう #深呼吸 #やさしい時間