強迫性障害との付き合い方＜仕事編＞｜OCDを抱えながら働くリアル

はじめに：強迫性障害と仕事の壁

強迫性障害（OCD）と仕事の両立 は、多くの人にとって大きな壁です。

出勤準備に時間がかかり
職場でも確認にとらわれる

――そんな悩みを抱える人は少なくありません。

私自身もその一人です。

たとえば資料作成。
提出時間が迫っているのに確認行為が止められない。

• 数字は本当に合っているか

• 誤字脱字はないか

• 機密情報が含まれていないか

何度も確認してしまい、ギリギリで提出。
最悪、締切を過ぎてしまうこともありました…。

「どうして自分はここまで時間が掛かっちゃうの…？」

作業効率の悪さに自己嫌悪し、どんどん自信を失っていきました。

強迫性障害は、仕事までも「大きな壁」に変えてしまいます。

私の体験談：接客業・エンジニアでの違い

私はこれまでに

• 販売員

• エンジニア

で働いた経験があります。
いずれも「クローズ就労」で、職場には強迫性障害を打ち明けずに働いていました。
どちらの職場でもOCDの症状は影響しましたが、現れ方には違いがありました。

接客業の場合：お金の不安

接客業で特に強かったのは 「お金の不安」 でした。

「レジで間違えたらどうしよう」
「1円でも損害を出したら責任を問われるのでは」

……そんな思い込みが頭から離れず、
レジ操作のたびに確認地獄。

そこで、自分なりに決めたルールは、

• お釣りを渡す際に紙へチェックして「完了」と見なす

• 一度チェックしたら、それ以上は戻らない

不安は残りましたが、
「確認を無限にしないための線引き」を作りました。

エンジニアの場合：確認と不眠

エンジニア職では、

「資料やコードを何度も確認しないと気が済まない」

という症状が前面に出ました。

• 「自分は間違っているのでは」という強い思い込み

• 提出が遅れる焦り

• 帰宅後も不安が消えず、眠れない夜が続く

そこでやったのは、

• 自分用チェックリストを作る

• 確認回数を「1回まで」と決める

• 確認したら、✔する

• すべて✔になったら、強制的に提出する

チェックして、えい、やー！で提出。

それでも不安が完全に消えるわけではありませんが、
「業務遂行を優先する」ために工夫が必須でした。

強迫性障害×仕事で詰む原因は3つある

私の経験から、OCDで仕事がしんどくなる原因は、大きく3つあります。

① 納期プレッシャー

時間制限があると、不安が爆発的に増える。
焦るほど確認が増え、逆に遅れる。

② 確認疲れ

テキスト・数字のミスの可能性。
文字情報はOCDにとって最大の敵。

③ 思い込みによる過剰責任感

「自分のミス＝致命的」
「失敗したら人生終わる」
という極端な思考。

この3つが重なると、
仕事は普通の人の何倍もしんどくなります。

実践的な工夫と、やらずに後悔していること

この先では、

• 納期に追い詰められたときの思考ループの止め方

• 確認行為を減らすための具体ルール

• 提出後に不安で眠れない夜を減らす考え方

を、すべて実体験ベースで書いていきます。

「このままじゃ、仕事が続かないかもしれない」

そう感じている人には、
現実的に使える内容になっています。

私が、強迫性障害×クローズ×正社員で働いて痛感したこと。
それは、

何も対策しない限り、ほぼ確実に消耗する

周囲からは「真面目」「几帳面」と見られていても、
内側ではずっと不安と確認に追い立てられている。
みんなの分からないところで、ずっとしんどい思いをする…

私自身、

• 納期に追われてパニックになり

• 提出後も不安で眠れず

自分は社会不適合なんじゃないか？
と本気で思いました。

「強迫性障害のせいで仕事がしんどい」

そう感じているのなら、
ぜひ読んでいただきたいです。