ダイエット朝ごはんと、チョコと、はちみつレモン

ダイエットって、我慢することじゃないよね

「万年ダイエットしてます」と言うと、
「ストイックですね」とか、「甘いもの抜いてるんですか？」って聞かれる。

…いや、めっちゃ食べてる。
朝ごはんも、チョコも、アイスも食べてる。全然。

わたしにとってのダイエットは、
「痩せる」ことよりも、「元気にちゃんと生きる」ことに近い。
整える感じ。生活を、体調を、気分を。

体重は、そのおまけ。
数字より見た目重視。

だから、朝ごはんは抜きません。
むしろ、朝ごはんにすべてをかけていると言っても過言ではない（いやちょっと過言）。

最近は、自家製の「はちみつレモン」か「はちみつりんごレモン」が主役。
冷蔵庫にストックがあると、ちょっとだけ生活が整ってる気がする。

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わたしの朝は、はちみつレモンでできている（気がする）

朝、ちゃんと起きて、ちゃんとごはんを食べて、
「まあまあいい朝だったな」と思えるときって、
1日ずっと、それなりに生きやすい。

そのために用意してあるのが、はちみつレモン or はちみつりんごレモンのストック。

おしゃれぶってるわけじゃなくて、ただ、冷蔵庫に入ってるとテンションが少し上がる。

あと、朝に果物の酸味と甘みがあるだけで、謎に「ちゃんとした人」っぽい気がする。

ヨーグルトにのせたり、シリアルに混ぜたり、
気分次第で炭酸水で割ってドリンクにしたり。
つまり、何にでも合う。万能選手。かわいい。推せる。

作り方はシンプルで、切って、入れて、待つだけ。
マヌカハニー使うと一気に“意識高そう風味”が出るけど、普通の蜂蜜でも十分うまい。

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朝ごはんって、なんで大事なの？

「ダイエット中なのに、朝からちゃんと食べてるの？」って言われると、
「うん。…で？」ってなるくらいには、朝ごはん派です。

痩せたいからって、朝を抜くのは逆効果。
だって、朝にエネルギーをちゃんと入れておかないと、体は“省エネモード”になるから。

あらゆる動きがスローモーションになるし、夜になると変な食欲が湧いてくる。
「あれ？この冷凍チャーハン、気づいたら袋ごと空いてた…」ってなります。
誰が食べたの？わたしです。

だから、朝に食べます。ちゃんと。
むしろ、食べなきゃ痩せない。を痛感しています。

でも「痩せるために朝ごはんを食べる」っていうより、
「健康な1日を過ごすために、朝に栄養を入れる」って感覚の方がしっくりくる。

食べることで“太る人”と、“整う人”が分かれるのは、
そのあとどう過ごすかとか、気持ちの状態が変わるか、とかのほうが大きいんじゃないかな。

わたしの場合、朝ごはん食べて「あ〜満足、今日のわたし、えらい！」ってなるだけで、
1日のテンションがちょっと底上げされます。

そしたら変なおやつ暴走もしないし、
昼も夜も「まぁまぁ自分をいたわる感じの選択」ができるように。

結論：朝ごはんは、気持ちと生活のバランスを整える“土台”。
食べることで、「わたし、大丈夫だ」って思える。だから、朝は食べる。シンプルな話でした。

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これがわたしの朝セット！

朝ごはんは、毎日のリセットボタン。
体を起こして、脳に「今日もやるぞ〜」ってスイッチを入れる時間。

大げさなことはしてないけど、
「自分のために朝を整える」って、それだけで気分が良くなる。
ああ、わたし今日も自分の機嫌とれてるな〜って思える感じ。

あと、なんだかんだで、
ちゃんと朝ごはんを食べた日は、やっぱり間食が減る。

当たり前だけど、朝に甘みと満足感があると、昼前に「なんかないかな〜？」って冷蔵庫を開ける時間が減ります。

わたしの脳みそ、けっこう単純。笑

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チョコもアイスも、わたしの味方です。

「ダイエット＝禁止」の時代って、もう終わってると思うんです。

もちろん、“食べすぎ”はよくない。
でも、“食べること”自体を悪者にするのはちょっと。

甘いものはわたしにとって、心の栄養です。
チョコも食べるし、アイスも食べる。普通に。
シャトレーゼも大好き。

それ禁止されたら、楽しくないわ。

「食べたからダメ」じゃなくて、
「食べても大丈夫な自分でいられる」ほうが、ずっと強いと思いませんか？

だから私は、朝ごはんでちゃんと整えるし、
気分が落ちてる時はちょっとおやつで自分を励ますし、
頑張った日はおやつで自分にご褒美あげちゃう。（つまりどっちにしても食べるｗ）

ちゃんと夜にはまた自分の選択を見直して、
「まあ、いい日だったな」って言える毎日を目指してます。

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朝ごはんは、痩せるためじゃなく、わたしを整えるために食べる。

「食べない方が痩せる」には、絶対振り回されないでほしいな。
わたしの朝ごはんには、ちゃんと理由があります。

体にやさしいものを選ぶのも、
ちょっと甘いものを楽しむのも、
全部、“わたしの味方”をするための選択。

その日一日、ちゃんと働いて、動いて、笑って、
「わたし今日がんばった」って夜に思えるように。
その土台をつくるのが、朝ごはん。

わたしのダイエットは、
朝ごはんとおやつと、わたしを大事にする習慣の話でした。

ダイエットは、メンタルが10割です！

でも、ちゃんと朝ごはん食べて、おやつも楽しんで、週3で泳いでる私が言うんだから、たぶん信憑性あると思う！👍

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おなかと心にやさしい日々

行動デザイン研究所（in自宅）