考えない朝食、よく眠れる夜。だいたいバナナ

毎朝、同じものを食べています

昨日の朝ごはん👇

• 甘酒＋豆乳（1：1）

• バナナ

• ベースブレッド

考えるのが面倒で（そこな）、
気づけばこの朝食をもう数ヶ月続けています。

最初に固定したのはフルーツ。
「朝は必ずフルーツを食べる」は、もう長年の習慣です。

最初は何でもよかった。
りんご、キウイ、みかん…その日の気分。

でもここ数か月、
完全にバナナ一択になりました。

＊＊＊

バナナで、体に異変が起きた（気がする）

バナナに固定してから、
ひとつだけ、明確な変化がありました。

寝つきが良くなった（気がする）
眠りが深くなった（気がする）

※あくまで体感です。
※でもこの「気がする」、わりと信用してます。

＊＊＊

🍌 朝バナナ → 夜眠れる？理屈をざっくり調べた

どうやら、バナナには理由がありました。

① トリプトファンという主役がいる

このアミノ酸、体内で変身します。

トリプトファン
→ セロトニン（昼のご機嫌ホルモン）
→ メラトニン（夜の睡眠ホルモン）

つまり、

という流れ。

② ビタミンB6が仕事する

トリプトファンの変換を手伝うB6。
はい、バナナに入ってます。

地味だけど、めちゃくちゃ重要な縁の下。

③ 炭水化物が吸収を後押し

バナナの糖質が、トリプトファンの吸収をサポート。

「糖質＝悪」って思いがちだけど、
朝ならむしろ味方。

🍌 まとめると

• 朝バナナ＝夜の睡眠準備

• セロトニンは昼、メラトニンは夜

• バナナは一日の感情と眠気のプロデューサー

好き。🍌

＊＊＊

実は、眠活ガチ勢でした

ここに来るまで、いろいろ試しました。

GABA、クロセチン、グリシン、
ラフマ、テアニン、トリプトファン…。

効かないなと思いつつ、
「やめたらもっと眠れなくなるのでは？」という恐怖で
お金をどぶに捨て続ける日々。

年齢的にも、
「もう睡眠導入剤かな…」と悩んだこともあります。

でも今、
何も飲んでません。

しかも、

めちゃくちゃ眠れます。
思春期か？ってくらい眠れます。

＊＊＊

バナナ“だけ”の成果ではない

正直に言うと、
眠るための努力はずっとしてました。

• 20:30 パソコン終了

• 入浴（必ず浸かる）

• 22:00 スマホ終了

• 22:30 消灯

これ、もう3年以上。

でも正直、
ずっと「まぁ…前よりは…？」くらい。

それが今、
急に眠れるようになった。

ここにきてバナナ投入で
ブーストかかった？🍌？

因果関係はわからないけど、
最近はとにかくよく眠れます。

寝すぎなくらいです。

＊＊＊

昨日のレコ活、こうしておく👇

昨日のレコ活どうしよう。
こうしよう👇

眠れるって、正義。

いつも最後まで読んでくれてありがとう。
また明日✋

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