熱中症対策を行う理由

今回は少し、今までとは違う話を行います！
なぜ熱中症になる？

高温多湿の環境で体温調節がうまくいかなくなり、
体内に熱がこもってしまう状態です。

放っておくと命にも関わることもあり、
非常に危険な状態です。

▪️軽度
めまい、立ちくらみ、大量の汗
▪️中等度
頭痛、吐き気、倦怠感、意識がぼーっとする
▪️重度
会話ができない、痙攣、40℃近い熱、歩けない
※重度の熱中症は命の危険があります。
すぐに救急車を呼んでください。

▶︎応急処置
1.涼しい場所へ移動(室内や日陰)

2.体を冷やす(首、脇、足の付け根を冷やす)
特に手を氷水に突っ込むのが良いそうです。
手のひらにはAVA血管という体温調節に関わる血管があり、ここを冷やすことで効率的に深部体温を下げることができます。

3.水分補給
経口補水液やスポーツドリンクや麦茶をしっかりととりましょう。
水だと汗で出た、マグネシウムやミネラルが薄まってしまいより体調を
崩してしまうので気をつけましょう。

▶︎予防法
・暑い日には無理をしない
・水分をこまめに
・塩分も適度に摂る(スポドリや塩飴など)
・帽子や日傘、冷却グッズを活用
・エアコンを適切に使用(我慢はNG)

▶︎注意が必要な人
・高齢者、子供(体温調節が苦手)
・持病がある方
・炎天下での作業や運動をする人
・寝不足、飲酒後、体調不良の時

熱中症にならないためには、
「暑さに負けない体作り」「環境・行動の工夫」がとても大切です。

外出はなるべく、朝・夕方に涼しい時間帯に行いましょう。
トレーニングも同様です。
また暑さに体を慣らすことも必要です。
急に暑い日に動くと危険です。
軽い運動や入浴で少しずつ暑さに慣れていきましょう。
また外に出る習慣もつけましょう。
暑いからと家の中ばかりいても、筋肉が固まったり
頭も凝り固まってしまうので10分程度でも良いので
少し体を動かしていきましょう。

また、体調が悪い日は無理しないようにしましょう。
寝不足・風邪気味・疲労が溜まっている時は特に注意です。
これはお酒を飲みすぎた時も同様のことが言えます。

私もつい先日、熱中症になってしまい
5日ほど完全回復に時間がかかってしまいました。
頭が割れるほど痛くなり、吐き気、
そして食欲も無くなってしまいます。
そのため、全くnoteを書くことも出来ず、
仕事もほとんどできませんでした。

幸いにもスクールもパーソナルも無かったので
ゆっくりすることができました。
日々、気をつけていてのですがその日に限って
スポーツドリンクを持って行かずに水で済ませていました。

その日、食欲も無くお昼ご飯もパパッと済ませてしまってました。

これが地獄を招いてしまいました、、、

祖母もなかなかクーラーを付けたがらず、
熱中症になってしまいました。
あまりにも暑い時は気をつけてと伝えているのですが、
なかなか難しいです笑

トレーニングを外でする親御様も、
同様に気をつけなければいけません。

熱中症を甘く見ないことを、
今回はお伝えしたくて記事にしました。

皆さんも十分にお気をつけください。