正月病になってしまったら。

“何もできない”を責めない、正月明けの考え方

お正月が終わって、日常に戻ろうとした途端、

• 朝起きるのがつらい

• 何となく気分が重い

• やる気が出ない

• 仕事や学校のことを考えると憂うつになる

そんな状態になっていませんか？

それは決して「甘え」ではなく、よくある 正月病（正月うつ） です。

年末年始は、生活リズム・食事・人間関係・情報量が一気に変わる時期。
心と体が追いつかず、ブレーキがかかるのは自然な反応なんです。

正月病の正体は「心が今に戻れていない状態」

正月病のとき、頭の中ではこんなことが起きがちです。

• 「休みすぎた…ちゃんと戻れるかな」

• 「今年もまた忙しい一年が始まる」

• 「去年も思うようにいかなかったな」

つまり、
過去の後悔 と 未来の不安 に意識が引っ張られている状態。

この状態が続くと、脳はずっと緊張し、疲労が抜けにくくなります。

だからこそ大切なのが、
👉 いまこの瞬間に意識を戻すこと。

「今に戻る」ための、シンプルな方法

そのための方法のひとつが「瞑想」です。
ただし、特別なことをする必要はありません。

瞑想＝特別なものはバツ✖️

「瞑想」と聞くと、

• スピリチュアル

• 意識が高い人向け

• お香を焚いて静かな場所でやるもの

そんな特別なイメージを持つ方も多いと思います。
でも実際は、とてもシンプル。

いちばん簡単なやり方

• 椅子に座る（寝たままでもOK）

• 目を閉じる or 半眼

• 呼吸に意識を向ける

• 5分で十分

途中で考えごとが浮かんでも問題ありません。
「考えてるな」と気づいて、また呼吸に戻す。
それだけでOKです。

「散歩＝歩く瞑想」でもいい

もし「瞑想」という言葉にハードルを感じるなら、
散歩を“歩く瞑想”として使ってみてください。

• 歩く

• 呼吸する

• 風や寒さ、足の感覚に気づく

これだけで、脳は少しずつ緊張を緩めてくれます。

初詣がまだの方は、
散歩ついでに行く くらいがちょうどいいかもしれません。

「ちゃんと整えよう」としなくて大丈夫。
動きながら自然と整う ほうが、正月病の回復には向いているかもしれませんね。

なぜ「今この瞬間」に戻ると楽になるのか

呼吸や感覚に意識を向けると、

• 過去の反省

• 未来の不安

• 「ちゃんとしなきゃ」という思考

これらから一時的に距離を取ることができます。

脳が「今は安全」と判断すると、
自律神経が少しずつリラックスモードへ切り替わります。

その結果、

• 気持ちが落ち着く

• 頭のモヤモヤが減る

• 「なんとかなるかも」と思える

こうした変化が起こりやすくなります。

情報のシャワーを、いったん止めてみる

正月明けは、

• ニュース

• SNS

• 仕事の連絡

• 目標・自己啓発の情報

情報が一気に押し寄せます。
実はこれも、正月病を長引かせやすい要因。

瞑想や散歩の時間は、意図的に情報を遮断する時間 でもあります。
「何かしなきゃ」から少し離れることで、
心と脳の疲労回復につながると言われています。

正月病は、弱さ、怠けではありません。
切り替えの途中に出る心のサイン です。

少しずつ本来の自分に戻していきましょう！