人生を変える朝の習慣：朝の瞑想で一日を整えよう！

最近は瞑想をされている方が増えてきていると
伺っていますが、皆さんは瞑想をしたことが
ありますでしょうか？私も時流に乗ってなのか
最近、時間がある時にやるようにしています。
瞑想は、自分が好きなようにやるのが
一番だと思っています。目をつぶって
リラックスをして、誘導されるままに瞑想する。
それによって、心が整います。

こんにちは、松幸です。
ブログを見て下さり、ありがとうございます！
日々の中で気付いたことを発信しています。

また、7月1日からメンバーシップを開始しました！
今まで書き貯めて来たブログを有料化します。
その代わりに、メンバーシップの皆様には、
読み放題にさせて頂き、何時でもどこでも
ご覧いただけるようにさせて頂きます！

本日は、人生を変える早の習慣：朝の瞑想で一日を整えよう！
　についてです。

忙しい朝を瞑想で落ち着かせる

朝は、沢山やることがあって、
大変な人が多いことと思います。
女性の場合は、お化粧もしなければなりませんし
男性でも身支度をしたり、髭をそって
髪の毛を梳かして、清潔感を出します。

私はそれに加えて、朝の冷水シャワーと
ブログを書いて、感謝10個書いたりしているので
２時間の時間もフルに動いている感じです。

一連の朝のルーティーンが終ったら、
気持ちを一度落ち着かせてリセットする意味で
瞑想を短時間でも取り入れると
一日が非常に整った形で過ごせます。
私のお勧めです。

その時には、本当にリラックスをして
落ち着ける静かな場所で、ゆっくりと過ごし
瞑想して行くのが良いですね。

瞑想をすると心が整う

実は、瞑想をすると様々な効果があります。

■前頭前野（PFC）の活性化
瞑想中は注意をコントロールする機能を
担う前頭前野が活性化します。
これにより、感情や衝動を抑え、
冷静に物事を判断できる状態が整います。

■扁桃体の過剰反応が低下
不安や恐怖の感情処理を担う扁桃体は、
ストレス下で過剰に活動します。
瞑想はこの活動を抑え、感情の揺れ幅を
小さくしてくれる作業があります。

■デフォルトモードネットワーク（DMN）の静穏化
ぼんやりしているときに活性化するDMNは、
過去の後悔や未来の不安を生みやすい回路です。
瞑想で呼吸や感覚に意識を向けると、
この回路が静まり「今ここ」に集中できます。

■脳波の変化（α波・θ波の増加）
α波はリラックス、θ波は深い内省や
創造性に関わります。瞑想ではこれらが
優位になり、穏やかな集中状態が生まれます。

様々な良い点がございます。

お勧めの誘導瞑想

私が朝に行っている誘導瞑想があります。
たった５～６分程度の瞑想なのですが、
一日を清々しい気分で始められます。
お勧めですので、是非試してみて下さい。

私も毎日やっている訳ではありませんが、
一旦気持ちを落ち着かせたい時には
５分間瞑想をやるようにしています。

私の友人に進めたところ、
皆さんもやっている人が多いみたいです。
とても手軽であり、どこでもやれて
気分が爽快になりますよ🌈

大丈夫！
みんな、あなたのことを応援しています！
あなたは、一人じゃない！
勇気・強気・やる気・本気・世の中元気！

このブログが皆さんにとっての気付きになり、
行動に向けた原動力と豊かな生活に向けて
少しでも貢献できると嬉しいです。

最後まで読んで頂き、ありがとうございます！

■お知らせ■

7月1日からメンバーシップを開始しました！
今まで書き貯めて来たブログを有料化します。
その代わりに、メンバーシップの皆様には、
読み放題にさせて頂き、何時でもどこでも
ご覧いただけるようにさせて頂きます！！

また、有料級の記事を、毎月２本以上
提供して参りますので、ご期待ください！

■過去の記事■

■SBT資格講座■

この講座では、大脳生理学と心理学を融合させた
「常にプラス思考になる為の方法」を学べます。
SBTの入門編である「3級資格講座」を受講すると
カナリのノウハウを学ぶことが出来ます！
ご興味がある方は、ご連絡を戴けると幸いです。