完璧主義はカンペキになくせるのか
こんにちは、mihoです。
今日は、私もずっと付き合ってきたテーマ、
『完璧』について少し深掘りしてみました。
完璧＝１つも欠点がなく完全なこと。
うん、ムリだな～ (°ᗜ°)
頭ではわかってるんですよ。
「上を見たらキリがない」
「誰もそこまで見てないよ」
「完璧よりスピード」
耳タコなくらいあちこちで聞きましたから。
理解もしてるし、そうだよな～とも思ってる。
……なのに、やめられない。
納得できるところまでやらないと、気持ちが悪い。
「60％で出しましょう」なんてアドバイスも、
頭ではわかってても体がついていかないんですよね。
理屈と行動のあいだに大きな溝があって、
そこにハマって苦しむ。
私もリバウンドをくり返している筋金入りなので、60％にするゆるめ方を日々模索しています。
今日はその中で気づいたことや、
小さな抜け道をシェアしますね。
あなたの完璧主義スイッチ、どこにある？
完璧モードがいつもONになってる感覚の人もいると思います。
けど少し観察してみると、 特定の場面でスイッチが入りやすいことが多いんですよね。
私の場合、
外に出すことや選択するときに強く出ます。
他はわりとざっくり派です。
洗濯物はテキトーに畳むし、
片付けも大まかに出来てればOK、
細かいとこはまた今度って感じで、むしろものぐさかも。
つまり、24時間満点ハンターじゃないってこと。
わたしのよくある完璧モード発動ポイントは、
✉️メール、投稿記事（何回読み返すねん状態）
👛買い物、旅行予約（もっと良いのがあるかも病）
📋仕事の資料（質問に備えてほぼ使わない情報まで調べまくり）
わりと日常はアバウトなのに、
外に出すものや選択になると急に厳しくなる。
同じような人、いるんじゃないでしょうか😅
完璧主義の落とし穴
ここで一度、あらためて整理しときましょう。
完璧主義には質を高める力という側面もあります。
けど、それ以上に大きな落とし穴があるんです。
❶ 時間の浪費
・「完成！」と言える瞬間が永遠に来ない。
・ 細部や枝葉にこだわりすぎて〆切ギリギリ。
もはや無限の仕上げタイムリープ。
❷ 決断できない
・「もっと良いものがあるかも」で迷宮入り。
・ 旅行予約で10サイトタブ開いて、結局どれも予約しない。
そのままスタートできずにイライラ＆優柔不断スキルUP。
❸ 機会を逃す
・「準備が整ってから」と先送りしてるうちに消えるチャンス。
・ アイデアを温めすぎて、他の人に先を越される。
チャンスは花火なのに、カメラの設定に夢中で見逃す感じ。
❹ 心が疲れる
・「まだ足りない」の自己否定ループ。
・ ちっちゃなミスにも過剰反応して落ち込む。
自分に厳しすぎて、心のスタミナがゼロに。
この4つのデメリット、
あなたはどれが一番しんどいですか？
完璧主義の人が欲しいもの
結局何がしたいのかって、突き詰めると
「失敗したくない」
「恥ずかしい思いしたくない」
ってことなんですよね。
周りのためって思っているかもしれないけど、
ほとんどは自分の安心のため。
「これで大丈夫だ」と思える
納得感が欲しい、というのが大きい。
でもその納得って、めちゃくちゃ不安定。
昨日は100点満点だと思ってたメールを、
送信した瞬間「あ、あの一文いらなかったかも💦」
って後悔したり。
相手のプレゼン見るときは
「だいたい伝わればOKだよね」って思うのに、
自分が発表する側になった途端、
フォントサイズで30分悩んでる。
要は、評価される立場になると
急に完璧モードに切り替わるんです。
自分が求めている「納得」のハードル、
実は自分で上げすぎてるだけなのかもしれません。
脱・完璧主義の小さな一歩
では、どうやって完璧メーターを下げればいいのか。
「よし、明日からやめるぞ！」と
やる気だけではほぼ失敗します。
①まずは「がんばらない」を覚える
「意志の力でなんとかする！」
↑これ、やめましょ。
理性で「もうやめよう」って思っても、
「でも気になる〜」って感情が勝っちゃうから。
意志力に頼るのって、結局続かないんですよね。
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② 発動パターンを知る
自分のクセを知るだけでラクになります。
あなたの発動ポイントは
メール？ プレゼン？ 買い物？
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③ 小さな練習から始める
いきなり大きく変わろうとしないで、
気楽なことから練習しません？
お試し練習メニュー例：
🍙コンビニ：最初に手に取ったものを買う
☕カフェ：メニュー見て10秒以内でオーダー
📱ネット検索：3つ見たら決める
「今日もサクッと決められた〜」の
小さな成功体験を積み重ねる感じです。
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④ マイルールを決めておく
事前にストップラインを決めておくと楽になりますよ。
私のマイルール例：
見直しは3回まで
迷ったら最初に選んだ方
「まあ、死なないし」を合言葉に
ルールがあると止め時がわかって安心できるんです。
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⑤ 比較より観察
他人と比べて落ち込みそうになったら、
自問してみましょう。
「そもそも何のためにやってたんだっけ？」
「私は何にこだわってる？」
観察に切り替えると、
自分の本音や大事なことが見えてきますよ。
結局、完璧主義はカンペキになくせるのか
ここで矛盾に気づきませんか？
「完璧主義を完璧になくしたい」
と思っていること自体、完璧主義っぽいですよね。
無くなる日が来るかもしれないし、
また顔を出す日があるかも。
でも、そのときに「出たな」と気づいて、
手を打てれば十分かと。
完璧主義と上手くつき合う。
それくらいのスタンスでちょうどいいと思ってます。
おわりに
完璧主義は武器にもなります。
真剣に取り組む力、細部まで配慮できる力。
でも、持ちすぎれば刃の部分が自分に刺さる。
だから、完全にやめるのを目指すのではなく、
ゆるくほどほどに制御する。
自分なりにその塩梅さえつかめれば、
強みとしても使えるようになるんじゃないかなと思います。
どーんとおおらかに。
いい意味で手抜きしていきましょう！
あなたの「こんな工夫でラクになったよ」
というコツがあったら、ぜひ教えてください！
