祝・三日坊主脱却！小さい目標達成をサポートしてくれる「ちょっとかわいいログフォーマット」のススメ

手帳歴4年目を迎えた昨年の大発見。

がんばりを「かわいく」記録する効能

昨年の途中、唐突に使い始めたほぼ日weeks。
衝動的に導入したがゆえ、試行錯誤しながら活用方法を模索しました。

結果、とてもよかったのが、「がんばり家事」の記録。

1日の1％の時間（≒15分）を目安に、日ごろのルーティンを小さく超えた片付けやお掃除などの家事を書き留めていく、という試みです。

左ページにはその日にやったこと（事実）を記録。
右ページにはBefore/Afterの写真や、やってみて気づいたこと（※）のメモ。

せっかくだからページをかわいくしたいけれど、毎回手を加えすぎると長続きしないことはわかっていたので、週の初めにシールやマステをいくつかペタペタするだけ。それだけでも、このページを開くのはうれしいし、文字で埋まっていくとテンションが上がります。

▼こちらの記事で詳しくご紹介しています

もしかしたら家族も気づかないし、自分でさえ「ついで」で済ませてしまって忘れてしまうかもしれない、日常の小さな＋αの手間たち。それらをちょっとかわいくしたページにかき集めてみたら……三日坊主ばかりだった片付けが……続く！！年末まで、日々の片付けが続いたんです！！

オリジナルフォーマットを準備して
モチベーションをUP

いわゆるハビットトラッカーってあるじゃないですか。習慣化したいことに取り組んだ日にマークしていくっていう。私の場合、あれだとイマイチ続かないんですよねえ……。今回との違いは何だろう？

以来、ほぼ日weeksのフリーページを活用して、オリジナルフォーマットを量産。次々とログページを準備したところ……

結果、大成功！！習慣化に成功したり、小さな目標を達成したりしやすくなりました。

●ウォーキング＆体重ログ

定期通院している病院で「1日1万歩のウォーキング」を勧められたのは昨年の11月。以降、毎日の歩数と体重＆体脂肪の増減を記録しています。

なんと、わずか1カ月で体重はダウントレンドとなり、日々の体重増減に一喜一憂することがなくなりました！

運動量などの変化をアプリが知らせてくれた時は、サーマルプリンタで画像を印刷して貼り付けています。吉報はどんどん残していくのです！

▼サーマルプリンタは超オススメ！

▼記録する数値は、体重計やスマートウォッチをスマホと連携させて、アプリに記録された数字を参照（＝書き忘れてもあとからフォーマットを埋められる！）

●爪育ログ

お恥ずかしながら、大人になってもやめることができなかったのが、爪噛みの癖。

この夏、小さなきっかけと大きな決意があり、40年来の癖を手放して美爪を目指すことにしました。

努力の軌跡を定点観測。毎月一度写真を貼り付けるだけですが、この類はむしろこれくらいのスパンがちょうどいいのかも。変化が見えやすく、記録負荷も少ないだなんて、いいことしかない！

▼写真はINSPICでシール用紙にプリントして貼るだけ！

●アルバム整理ログ

ついつい後回しにしてしまう、家族写真のアルバム整理。以前はママ友と「写真整理部」を立ち上げて定期的に作業を進めていましたが……最近は孤独との戦い。

昨年は何カ月分もどっさり溜まってきてしまったので、これもまたフォーマット化！

ちょっとした隙間時間にせっかく取り掛かろうとしても、「あれ、次はどこから何をしたらいいんだっけ？」がわからなくて億劫になりがちだったので、「月×行程」の表で、どこまで進んだのかを可視化してみました。

「ToDoリスト」「進捗管理」「がんばりの可視化」がこのページで完結するので、思い立った時に作業をすすめやすくなりました。

●定期掃除・ストック開封ログ

こちらは、非ルーティン家事や、ストック品の開封日などを記録するフォーマット。記入する案件が発生したら、デスクに出しっ放しのスタンプをペタリ。

ストック買い足しへのアンテナがたって、「今度でいいか……」とうっかり在庫切れを起こしにくくなる＆ルーティーン化したい掃除のタイミングを決めやすくなる！計画が立つ＝先延ばし防止になりますからね。

名もなき家事もちゃんとがんばってる私、えらい！！！

＼おまけ／単純作業を同じ理論＝かわいいトラッカーで乗り越えた過去

そういえば、数年前にはかわいいトラッカーを準備して「ブログ→noteの移行」をコツコツやり遂げたことも……。

（今回ほど言語化できていなかったけど、同じ理論で成功していたことに今さら気づいた！）

2026はさらに充実！
最新のフォーマットラインナップ

去年の成功に味を占め、上記は継続しつつ、今年はさらに新フォーマットを追加！

「どんなフォーマットを準備したんだっけ？」という展開は本末転倒なので、半円パンチでインデックス化して、記入すべき項目をリマインドしやすい仕組みも準備しました！

●読んだ本・見た映画ログ

昨年はweeksに搭載されたフリーリストを「読んだ本リスト」として使用していました。

が、せっかくなので、今年はオリジナルのデザインに。

併せて、映画用の記録ページも準備しました。

読書冊数や映画の本数の目標設定はしていないものの、インプットの足跡をたどると、自分の興味や努力がどう変遷してきたのか、無意識につないだベクトルにあとから気づけることが多いんですよね。

●お金ログ（収入・支出）

家庭の事情で仕事に全集中しにくいものの、経験は積み重ねたいし、やりたいことをやれるだけの最低限の収入は確保したい！――そんな思いで、去年の支出実績を参考に今年のお小遣い予算を立て、仕事の量とベクトルを定めた年末年始。

フリーランスの身なので、予定通りに稼げているか？やりたくない方向に進んでいないか？の確認を兼ねて、案件とギャランティをメモするページを準備！

同時に、予算に対して支出のペースはどうか？も把握すべく、支出は項目ごとに見開きページを設けて記入することに。Notionでデジタルでも管理していますが、このフォーマットを立ち上げてからの方が、手書きで現実感が増すからなのか、無駄遣いに歯止めがかかっている気がします……！

●note企画＆執筆ログ

自分で発信することも喜びだし、ライターという立場上、プライベートの発信が仕事につながったこともゼロではありません。ということで、noteの企画案をメモするフォーマットを準備！

アイデアを流さず、実行の跡も残せるように。

●買って/行って/やってよかった！ログ

年始恒例「WISH LIST」は自由に書き進めてみるものの、「時間・お金・パワー的に素晴らしい経験だった！」かどうかの評価が漏れているかも……。

――ということで、「買って/行って/やってよかった！」を書き留める場所を作りました。このあたりの評価をまとめて残しておけば、今後の貴重な材料になるのでは？

●育児＆子どもの変化・成長ログ

昨年から記録するようになったのが、「Monthly コドモ研究室」。要は、育児日記のようなものですね。

それまでも子どものことは日々の手帳に書き連ねていましたが、点と点がつながりにくくて……。もう少し、線を意識したいと思って始めたもの。

我が娘は2人とも小学生なので、「健康・学校・その他トピックス」の3つの側面で、毎月何があったのかを記録してきました。結果、子どもの変化が俯瞰できる分、不安や焦りが減った気が……（多分）。子どもとの関わり方を毎月見直し、自分の親としてのがんばりを愛でることにもつながります。

今年はこのフォーマットを、今回はほぼ日weeksに移管！
項目はこれまでと変わりませんが、見た目をかわいくしたことでマンネリ感を打破できていて、今から書き込むのが楽しみです。

これで、子どもとの関わりにも引き続きアンテナを立てて、コツコツ磨きをかける姿勢を維持できるはず。

簡単にかわいいフォーマットを作る
2つのポイント

――と、ここまでご紹介してきたフォーマットをご覧になり、お気づきになりましたでしょうか？絵心やデザインセンスがなくても、かわいく（＆手早く）仕上がるように、いくつか工夫をしています！

▶「ロールふせん＋マイルドライナー」が最強！

表部分はシンプルでも、見出し周りをかわいくするだけで、グンと気分が上がるページになるんですよね。

私が活用しているのはロールふせん。トビマツショウイチロウさんやネクタイさん、minaco sakamotoさんのものを愛用しています。

それぞれのロールふせんの絵柄から、カラーやパターンを拾って、マイルドライナーで周辺に模様を書き込むだけでかわいい仕上がりに……♡

表や記入スペースを作る時には、ユニボールワンのセサミグレーで罫線を引いています。程よくナビゲートしてくれる色合いがお気に入りです。

▶フォントや桁を揃えると気持ちのいい仕上がりに！

せっかくかわいいフォーマットを用意しても、自分の字で書きこむと見た目がグチャグチャしてゲンナリ……という経験が。

そこで、数字を書き込む欄を作る時には、方眼の1マスに数字一桁を書き入れて、勝手に位が揃うように仕立てています。

日付を記入していくフォーマットの場合は、手書きではなく日付印を使えば、自動的にフォントが揃って見た目がきれいな仕上がりに。

▼愛用中の日付印はお手ごろな価格で安心のシヤチハタ製！

……と、パパッとログフォーマットのご紹介をするつもりが、想像以上のボリュームに（いつものこと←）……。
最後まで辿り着いてくださったみなさん、ありがとうございます！

新年に掲げた目標やベクトルには、その歩みを書き留めるスペースを、いますぐ用意してあげてください！見開き2ページの小さな世界が、思いもよらない変化を、きっと生み出してくれますよ！