遺伝子検査で判明！私に合う食事と運動、そして冷え対策

はじめに

ダイエット効果をさらに底上げしたくて、最近はエステサロンにも通い始めました。
そこで「遺伝子検査に基づいた食事」や「冷え対策のアドバイス」をいただき、新たな発見があったんです。
今日はその体験をもとに、遺伝子検査・食事管理・冷え対策について書いてみます。

現在のダイエット習慣

現在のダイエットの内容は、下記の通り。

• 毎日5〜15分の筋トレ（YouTube動画1〜2本）

• 有酸素運動（ウォーキング or ジョギング）

• 食事制限（タンパク質＆野菜を意識、夜は炭水化物を控える）

食事制限もかなり意識していたつもりですが、「そういえば以前やった遺伝子検査、結果どうだったっけ？ それに基づいて食事を調整すればもっと効果が上がるのでは？」と思い、改めて診断結果を確認してみました。

ちなみに最近のYouTubeは、1週間メニューも用意されていてとても便利。選ぶ必要がないのがありがたい！

遺伝子検査の結果「ヴァータ型」

私の体質は「ヴァータ型」でした。

🌀ヴァータ型の特徴

• 代謝が早くエネルギー消費も早い（やせやすい反面、消耗しやすい）

• 乾燥・冷え・不規則に弱い

• 安心感やリズムのある生活が大事

🍽 食事のポイント

• タンパク質をしっかり（代謝が早いので不足しやすい）

• 温かい食事を基本に → 冷たい生野菜より「温野菜・スープ・煮物」向き

• 甘味・酸味・塩味が体に安定感を与える

• 油分も植物性を適度に（ごま油、オリーブ油、アボカドなど）

• 「タンパク質→野菜」の順で食べるのは消化的にも理にかなってる

• NG：苦・苦・渋み、冷たい飲食物

🧘 健康・ライフスタイル

• 温める＆潤すケアが合う（半身浴、オイルマッサージ、ハーブティー）

• NG：体を冷やす

• リラックスと睡眠が超重要（交感神経優位になりやすいので）

• 情報過多に弱い →「ニュース断食」とかもピッタリ

• 柑橘系の香りが良い

💪 運動

• 適度な筋トレで筋力維持 → 特に加齢に向けて必須

• ただしハードすぎる運動は消耗しやすいので、有酸素はウォーキング・ヨガ・軽めジョグくらいがベター

• タンパク質を運動後にすぐ補給（プロテイン・豆腐・卵など）

👉「タンパク質をしっかり摂って、温め＆リラックスを習慣に。無理な運動より持続可能な筋トレ＋有酸素」が最適ルート！

これから意識したいこと

色々と腑に落ちました！
タンパク質を積極的に摂る・筋トレ&有酸素運動は引き続き継続しようと思います！
今後意識したいことは、下記の通り。

• なるべく温かい飲食を心がける

• 温活を再開する（腹巻き、温活ソックスなど）

• マッサージの時間を増やす

• 柑橘系アロマを活用する

早速温活を再開！

いきなり秋らしい気温になってきて、秋服が着れて嬉しい気持ちと、半袖じゃなくなる寂しさを感じてました。半袖って好きなんですよね。
今年の夏は猛暑でクーラー＆冷たい飲み物に頼った分、今まさに冷えのツケを感じています。
足やお尻を触るとひんやりしていて、どのサロンに行っても「冷えてますね」と言われてしまうほど。

そうなのです。私は元々冷え性なのです。
夏の暑い時期でも、しっかり冷え対策をすべきだった………。

「もう９月だ！秋だ！秋服に切り替えよう！！」と決意。
そこで、早速パジャマを長袖に変え、布団を秋仕様に。
さらに5本指ソックス・レッグウォーマー・腹巻き・膝掛けを装備したら、触ったときのひんやり感がかなり軽減しました。

みなさま！この季節の切り替わりこそ、油断禁物ですよ〜！！
少しでも「肌寒いかな？」と思ったら、体を温めましょう。

秋におすすめの冷え対策グッズ

👇５本指ソックス

冷え取りと言えば！なシルクの５本指ソックス。
５本指ソックスを履くと、足先のぬくもりが

👇まるでこたつソックス（レッグウォーマー）

ネーミングセンスが神。まるでこたつです。ぬくぬくです。
気に入ったので２足持ってます。冬時期は在庫切れたりするので、早めに購入するのがおすすめ。
寝る時用で、つま先が空いてるタイプも欲しい。

👇腹巻き

お腹を温めるのも、とても大事だと思う！
お腹あったかいとポカポカしますしね。内臓もたくさんありますのでね。消化活動にもよろしいのです。
冬用はもこもこタイプを着用しますが、今の時期はまだ薄手のタイプを使用してます。

👇膝掛け

正直ある程度の厚みがあれば、なんでも良いと思う…！
レッグウォーマー＆腹巻きだけだと、膝〜太もも下部分は冷えてしまうので、そこは膝掛けで対応しましょう！！

👇アロマオイル

アロマオイルは無印良品が好きです！
おやすみブレンド・すっきりブレンド・ラベンダーなど、気分で変えてます。

今後欲しいもの

👇ステッパーorルームバイク

外で歩きづらくなる冬になる前には買いたい。
ドラマ鑑賞や読書しながらできるステッパー良いなぁ。
ステッパーvsルームバイクで悩むところです。

👇寒い時期用のプロテイン

お湯で溶けるプロテインって買ったことがないので、今年の冬は試してみたいな〜。スープ美味しそう。

👇マッサージオイル

今は体を洗いながら、ボディソープでマッサージしてるので、ちゃんとしたオイルが欲しいです。
どうせなら燃焼効果あるやつが良い！だったら有名どころのWELEDAか？と思うけど、高い………本当に効果あるのか怪しんでる自分もいる………。
財布と相談します。

👇湯たんぽ

毎年、金属製にすべきかプラスチック製にすべきか悩んで、買えてません。
今年こそは買いたい！脱・電気毛布！！！

▼昨年書いた「あったかデスク環境」記事

いずれ今年版に更新したいな〜

おわりに

ダイエットを始めてから、自分の体の変化に敏感になりました。
これから本格的に寒くなる前に冷え対策を徹底しつつ、遺伝子検査に基づいた食事＆運動を続けていきたいと思います。