Day1│ちりとり鍋│同じ食卓で回すゆるPFC設計

魚が苦手な彼👦

でも、筋肉はつけたいらしい。

「タンパク質＝ささみとブロッコリー」みたいな生活は、

正直つづかない💧

だからうちは、

**がんばりすぎない“ゆるPFC設計”**でいくことにしてる✌

💙Day1 メニュー

・ちりとり鍋（〆うどん）

・なすの味噌チーズ焼き

・無限なす（ネギ・しょうが）

ボリュームはあるけど、

ちゃんと設計してます🙆

メイン：ちりとり鍋でタンパク質をまとめて確保

ベースは豚バラ＋もやし＋ニラたっぷり。

✔︎ 豚肉でタンパク質

✔︎ 脂質はあるけど、野菜でかさ増し

✔︎ 味はしっかり（ここ大事）

筋トレ男子って、

「味が薄い＝ヘルシー」は続かない。

だから

味は満足、量は野菜で調整が基本。

〆のうどんは完全カットしない。

トレ日ならOK、オフ日は少なめ。

“ゼロ”にしないのがコツ💞

💙副菜① なすの味噌チーズ焼き

なす×味噌×チーズって、

正直、優勝。

✔︎ チーズでタンパク質＋脂質

✔︎ 味噌で満足感

✔︎ 少量でも満足度高い

脂質はゼロにしない。

脂質＝ホルモン材料。筋肉づくりにも必要。

だから“控える”であって“抜かない”。

💙副菜② 無限なす（ネギ・しょうが）

これは完全にバランス担当。

✔︎ 食物繊維

✔︎ むくみ対策

✔︎ さっぱり枠

こってりメインのときは、

必ず“口をリセットできる副菜”を入れる。

これだけで食べすぎ防止になる。

🌟ゆるPFCバランス（ざっくり）

P（タンパク質）→ 豚肉＋チーズ

F（脂質）→ 豚バラ＋チーズ

C（炭水化物）→ 〆うどん

完璧計算はしない。

目安は

タンパク質しっかり・脂質控えめ意識・炭水化物は活動量で調整。

それくらいが、同棲ごはんにはちょうどいい。

魚なしでも筋肉は作れる？

結論：作れる。

大事なのは

✔︎ 1日トータルのタンパク質量

✔︎ 継続できる食事

✔︎ ストレスが少ないこと

「健康的」よりもまずは

続くこと

彼が「今日の鍋うまっ」って言ってくれること。

それが、いちばん強い💗

🥗 PFC設計ってなに？

PFC＝三大栄養素のバランス。

P＝Protein（たんぱく質）

F＝Fat（脂質）

C＝Carbohydrate（炭水化物）

でもうちは、完璧計算はしない。

目安を知ってるだけ😌

▶ はじめましての方へ（自己紹介）

🌟同じ食卓で、違う目標。みーたんとたーくんのこと。

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💙「魚嫌い彼でも筋肉は作れるのか？」 

同じ食卓で回す、体型キープ×増量の5日間設計

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💚【保存版】体型キープの私 × 筋肉をつけたい彼同じ食卓で別メニューなし5日間リアル夜ごはん

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