【外食・夜勤でも痩せる】体重53.5kgキープ！体脂肪率をリカバーする「賢い食事の引き算・足し算」〜食べるだけダイエッターみっつーの日記329日目

「昨日は少し食べすぎちゃった…」

「夜勤で生活リズムが崩れたから、体重が増えてないか不安」

​そんな時、焦って「断食」をしていませんか？？

実は、アラフォー世代のダイエットにおいて
一番やってはいけないのが
「我慢によるリカバー」です。

​今日は、外食（リンガーハット）や
夜勤があった日でも、体脂肪率をしっかりと
戻したみっつーの「リカバー術」を
シェアします。

​【本日の記録】外食も怖くない！私のリカバー食事術

今日の結果は、
体重53.5kg、体脂肪率35.6%。

昨日の反省を活かし、今日は「タンパク質の質」にこだわりました。

​

プロから学んだ「タンパク質20gの壁」

今日、ダイエット指導者の方から非常に重要な
アドバイスをいただきました。

​「1食につき、タンパク質を20g前後目標に
取り入れること」

タンパク質は20gしか一度にカラダに
吸収されません。

​これまで「煮物を食べていれば安心」と
思っていましたが。

実はタンパク質が不足しがちだったことに
気づきました。

「野菜スープ」もタンパク質が
約19g含まれていることを知り、外食の賢い選び方を再確認。

​「何をどれくらい食べればいいのか？」が
分かると、ダイエットは苦行ではなく、パズルを組み立てるようなゲームに変わります。

​明日への気づき
トラブルすらも「学び」に変える

​今日はコンタクトレンズのトラブルで目が痛み、思うようにブログ執筆に時間を
割けませんでした。

そんな日こそ、「完璧を目指さなくていい」と
自分に言い聞かせています。

​意識したこと
チャーハン・餃子といった高糖質なものは
パスし、野菜とタンパク質中心へ。

​明日の抱負
煮物の内容を見直し、タンパク質量を計算する。

​ダイエットは、失敗しても
「次どうすればいいか」のデータが残れば、
それは成功へのプロセスです。

​「自分を諦めない」あなたへ

​「自分のことが嫌い…」

そんな悲しい気持ちを抱えているのは、
あなただけではありません。

かつてのみっつーもそうでした。

​でも、「正しい知識」があれば、
体は必ず変わります。

健康寿命をのばして、
寝たきりゼロの世界を目指す。

この想いに共感してくださる方は、
ぜひフォローして一緒に頑張りましょう！

​今の自分を、一緒に変えていきませんか？♥♥♥

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​今日の食事、参考になったら「スキ」を
お願いします！

皆さんのリカバー術もぜひコメントで
教えてくださいね！

みっつー、食べるだけダイエットで
1年間で以前達成したことがある

マイナス11㌔
体脂肪率マイナス9.3%
ウエストマイナス10センチ
服のサイズM
要検査だった健康診断はオールA（健康優良）↓

健康診断オールA（健康優良）↓

に！！！

食べないダイエッターだった頃は↓

でした。

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