【外食・デパ地下攻略】痩せる人は「何を食べて何を削るか」を知っている。体重52.9kgをキープする調整術〜食べるだけダイエッターみっつーの日記331日

「ランチで外食の予定が…」

「デパ地下のお惣菜って、つい買いすぎちゃう」

​外食や夜の買い出しで、つい食べすぎて後悔した経験はありませんか？？？

アラフォーからのダイエットにおいて、
「外食をしない」ことは現実的ではありません。

大切なのは、「外食を味方につける工夫」です。

​今日は、ランチ・夕食ともに外食・中食を
活用しながらも、体重52.9kgをキープし、
かつ「タンパク質の適量」を学んだ1日を
公開します。

​【本日の記録】外食中も「自分ルール」で整える

今日のポイントは、
「持参した具材」と「メニュー選びの引き算」
です。

​プロから学んだ「タンパク質の適量」とは？

今日、ダイエット指導者の方から、すごく勉強になるアドバイスをいただきました。

​「タンパク質は摂りすぎも負担。
目安は『手のひら（指を含まない）』サイズ！」

​これまで「良かれ」と思ってお肉も魚も
たくさん食べていましたが、実はそれが逆効果になっていたかも？

夕食で枝豆をプラスするなら、メインのお魚は
少し減らす。

こうやって「食材同士のバランス」をパズルの
ように調整するのが、これからのみっつーの
新しいスタイルです。

​明日への挑戦
ランチのオートミールを15gから20gに増やして、腹持ちと満足感を検証してみます。

​💡 読者の皆さんからの疑問に答えます

​Q. インスタント味噌汁を1日3回飲んでも大丈夫？

A. 塩分が気になるので、「味噌を半分にする」か、手軽に作れる「味噌玉」
（味噌と具材をラップで包んだもの）を常備するのがおすすめです！

​福岡から、全国の大人レディーへ

​「自分のことが嫌い…」

そう思っていた過去のみっつーから、
今のみっつーへ。

​毎日自分の食事を振り返り、小さな工夫を
積み重ねる。

この「自己対話」の時間こそが、痩せるための
最大の近道です。

​健康寿命をのばして、
寝たきりゼロの世界を目指す。

この想いに共感してくださる方は、
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皆さんの外食リカバー術もコメントで
教えてくださいね！

みっつー、食べるだけダイエットで
アラフォー1年間で

マイナス11㌔
体脂肪率マイナス9.3%
ウエストマイナス10センチ
服のサイズM
要検査だった健康診断はオールA（健康優良）↓

健康診断オールA（健康優良）↓

になった方法を発信しています！！！

食べないダイエッターだった頃は↓

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