【食べるだけダイエット】食べない制限でリバウンドしたみっつーが、1年で-11kg・体脂肪率-9.3%を達成できた「12品目ルーティン」の秘密〜食べるだけダイエッターみっつーの日記324日目
こんにちは！
“食べるだけダイエッター”のみっつーです♥♥♥
（福岡から、アラフォー以上の大人レディーに
向けて毎日発信しています！）
過去のみっつーは、まさに
「食べないダイエッター」の典型でした。
「少しでもカロリーを削らなきゃ…」と
食事を抜いては、反動でドカ食いして激太り。
体重計の数字に一喜一憂し、鏡に映る自分の姿が嫌いで仕方がない――
そんな暗黒時代を過ごしていました。
食べないダイエッターだった頃は↓
でも、ある方法に出会ってからみっつーの人生（と体型）は180度変わりました。
それが、「しっかり食べて脂肪だけを落とす、
食べるだけダイエット」です。
今回のブログを最後まで読むと、
「我慢せずにスルッと体重と体脂肪を落とし、
健康診断の数値をオールAに戻すための具体的な食事の整え方」がすべてわかりますよ！♥♥♥
1. みっつーが「食べないダイエット」でボロボロになった黒歴史
昔のみっつーは、とにかく極端な食事制限ばかりしていました。
朝はコーヒーだけで済ませる
昼はサラダチキンだけ、または抜く
夜は炭水化物を完全にカット
……結果どうなったと思いますか？？？
見事に代謝が落ち、ちょっと食べただけですぐに脂肪として蓄積される「超太りやすい体」が
完成していました。
さらに、肌はボロボロ、便秘に悩み、健康診断の結果は要再検査のオンパレード。
「私の意思が弱いからだ…」と自分のことが
大嫌いになっていました。
そんなみっつーが、ある日を境に
「食べることで代謝を回し、脂肪を燃やす」
という正しい栄養学とメソッドに
シフトしたのです。
その結果、
体重：マイナス11kg達成！
体脂肪率：マイナス9.3%達成！
ウエスト：マイナス10cm、
服のサイズはLL→Mへ！
要再検査だった健康診断：
見事「オールA（健康優良）」に復活！↓
この経験から、
「無理な制限なんて必要なかったんだ！」と
確信しました。
今、みっつーはその黄金メソッドを
をこのブログで公開しています！
2. ズボラでも続く！みっつーの「12品目完全制覇」ルール
「食べるだけ」と言っても、
何でも好きなものを食べていいわけでは
ありません。
みっつーのダイエットの根幹にあるのは、
1日に以下の「12品目」を無理なく取り入れる
ことです。
これらを毎日の食事にパズルのように組み合わせていくことで、体が自然と燃えやすい状態に
整っていきます。
3. 【リアルな実録】ある日の食事と「あすけん級」のセルフ反省会
みっつーの日々の食事は、ただ食べて終わりではありません。
自分の体調や食べたものと毎日真剣に
向き合っています。
ある日のリアルな記録を覗いてみてくださいね👇
就寝/起床：23:00就寝 ～ 5:00起床
測定結果：体重 53.9kg ／ 体脂肪率 37.1%
💡 今日の気づき＆反省：
「油とタンパク質の摂りすぎ」を
どうリカバーする？
【今日の振り返りメモ】
食後すぐに時間が取れずコーヒーを飲んで
しまった。明日は食後1時間あけよう。
昨日と比べて体重・体脂肪率が少し増加。
「塩分が多かったかな？」
「昼のタンパク質が多かったかな？」
といろいろ考えてしまった。
夕食に椎茸＋マヨネーズを食べてしまったので、今後はヨーグルト＋味噌で試してみよう！
魚を食べたときの
「亜麻仁油の摂り方」にいつも悩んでしまう。
夕食にツナ缶だけでは足りない気がして納豆も
食べたけれど、結果的にタンパク質も油も摂りすぎたかも……？
✍️ ここがダイエット成功のポイント！
このように、「何となく食べた」で終わらせず、細かく自分の体の変化や栄養バランスを振り返る（セルフコーチングする）ことが、リバウンドを防ぐ最大のコツです。
ツナ缶（約10gのタンパク質）に
納豆（約6g〜7g）、さらに野菜炒めの豚ヒレ肉が重なると、夕食のタンパク質・脂質過多に
繋がります。
サバ缶などの青魚を食べている日はオイルを控えめにするなど、日々の微調整の積み重ねが、確実にあなたの体を美しく変えていきますよ♥♥♥
4. まとめ：自分の体を好きになるために
私たちが目指すのは、ただガリガリになること
ではありません。
「自分の体を大切に扱い、健康で内側から輝く
大人レディーになること」です。
福岡から、同じように悩むあなたへ毎日ブログを届けています。
「自分のことが嫌い…」そんな悲しい気持ちに
なる人が一人でも減りますように。
あなたの大切な人の健康も、
あなたの正しい知識でしっかり
守ってあげてくださいね♥♥♥
健康寿命をのばして、
目指せ「寝たきりゼロの世界」！！！
最後までブログをご覧いただき、
本当にありがとうございます＼(^o^)／
💌 読者の皆様へのお願い
体重が減ったときはお褒めの言葉や「スキ」を、体重が増えたときは優しく励ましていただけると、めちゃくちゃ泣いて喜びます（笑）。
インスタグラムやYouTubeへのコメントや質問も大歓迎です！
一緒に楽しく綺麗になりましょうね♥♥♥
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それでは、また
次の記事でお会いしましょう〜！＼(^o^)／
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