【アラフォーのリアル】「外食続きでも太らない」私の食べて痩せる食事術と、失敗から学んだ「お店選び」の正解〜食べるだけダイエッターみっつーの日記324日目
こんにちは！
“食べるだけダイエッター”のみっつーです♥♥♥
「外食の予定がある日はダイエットを諦めるしかない？」
「ランチでおいしいものを食べたいけど、
体重を増やしたくない…」
そんな悩みを持つアラフォーの大人レディーへ。
今回は、忙しい日常の中で
「あえて外食先を選んだ日のリアルな調整法」を公開します。
完璧を目指さなくて大丈夫。今日の工夫が、
未来のあなたの健康とキレイを作ります！
今日の測定結果
体重：53.2kg
体脂肪率：36.3%
【体験談】外食・間食の「失敗」を「学び」に変える調整術
ダイエットをしていると、どうしても
避けられないのが「外食」ですよね。
みっつーも今日は急遽ミスドへ行くことになり、予定外のカフェタイムを過ごすことに
なりました。
「あちゃー、食べすぎたかも…」
そんな時こそが、ダイエットの分かれ道。
みっつーが今日意識した
「リカバリーのための3つのルール」を
お伝えします。
1. 外食先での「賢いメニュー選び」
ランチにパスタやホットサンドしかないお店を
選んでしまった時、「つなげる（工夫する）」
ことが大切です。
工夫ポイント:
ホットサンドはツナ＆チーズを。
飲み物はブラックコーヒーをチョイス。
カフェメニューでよく使われているハムや
ソーセージなどの加工肉。
加工肉にはダイエットを邪魔する添加物が
たっぷりなのでさけることがオススメ！
反省:
今後は「サラダやスープがあるお店」を事前に
探しておく！これができれば、もっと心に余裕を持って食事を楽しめますね。
2. 「コーヒー4杯」の裏側と水分補給
カフェのハシゴでコーヒーを多めに飲んで
しまった日は、要注意。
コーヒーは嗜好品ですが、体に必要な水分とは
別です。
調整:
コーヒーを飲んだ分、意識して「水」を摂る。
コーヒーにはカフェインという利尿作用が
あるため、いつもより「水」をとりましょう
改善:
食後すぐにコーヒーを飲むと栄養の吸収を
阻害することがあるので、これからは
「食後1時間」あけるルールを徹底します。
3. 「口が寂しい」時の質の良い間食
「間食＝悪」ではありません。夕食まで時間が
空く場合は、ナッツと小魚、豆乳など、
「栄養価の高いもの」で補うのが正解。
お菓子を食べるより、体にとってずっと
優しい選択です。
みっつーの「食べるだけダイエット」について
かつては「食べないダイエット」で心身を
壊しかけたみっつー。
空腹を紛らわすためにティッシュペーパーを
食べる。
そんなおかしな行動をとるほどでした。
食べないダイエッターだった頃は↓
でも、今の方法に変えてから、
1年で-11kg、体脂肪率-9.3%、ウエスト-10cmを
達成し、健康診断もオールAになりました！↓
「自分のことが嫌い…」
そんな悲しい気持ちを、もう手放しませんか？
正しい知識を身につけて、あなたの大切な人と、あなた自身の未来の健康を守りましょう。
目指せ、寝たきりゼロ世界！
今後のアドバイス・振り返り
今回のような調整、とても素晴らしかったです！外食先で無理に我慢せず、選べる中でベストを尽くす姿勢こそ、長く続けられる秘訣。タンパク質の補給に豆乳を取り入れたのも大正解ですね。
あなたへのメッセージ:
ダイエットは100点満点の日もあれば、
そうでない日もあります。大切なのは、
失敗に気づいて「次はどうしようかな？」と
微調整できること。
その積み重ねが、必ずあなたの体を変えて
くれますよ！
最後までご覧いただきありがとうございます！
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