​【外食・急な予定も怖くない】アラフォーダイエッターがリンガーハットやスタバの誘惑をかわして体脂肪率−35%台をキープした1日〜食べるだけダイエッターみっつーの日記315日目

アラフォー以上の大人レディーの皆さん、
こんにちは！
“食べるだけダイエッター”のみっつーです♥♥♥（＼(^o^)／）

​「急な予定や外食が入ると、ダイエットのペースが崩れてしまう…」

「お出かけ先で甘いものを勧められたとき、
どうやって断ればいいの？」

​そんなお悩みはありませんか？？？🥺

​かつてのみっつーも、ちょっとしたイレギュラーや外食で予定が狂うと「もうダメだ…」と
投げ出してしまっていた
不健康なダイエッターでした。

食べないダイエッターだった頃は↓

しかし、
「しっかり食べて脂肪だけを落とす方法」に
変えたことで、1年間で

体重−11kg
体脂肪率−9.3%
ウエスト−10cmを達成！

LLサイズだったのがMサイズの服がスルッと
着られるように。

要検査だった健康診断もすべて「オールA」に
生まれ変わりました✨↓

​今回は、急なカフェの予定や外食
（リンガーハットなど）を上手に乗り越え、
間食や夕食を賢くコントロールしたリアルな
1日の食事・生活ログを大公開します！

「お出かけや外食が多い中でもキレイを
キープしたい！」という方は、ぜひ最後まで
ご覧くださいね♥♥♥

​1. 【リアル体験談】急な予定や外食があっても「食べながら痩せる」1日のスケジュール

​ダイエット中、急に知り合いに会ってカフェに
入ることになったり、外食の予定が入ったりすることってありますよね。

今回のリアルな1日を通して、どんなふうに誘惑をかわし、上手に栄養をコントロールしたのかをご紹介します。

​📊 今日の測定結果＆体調

​体重： 54.0kg（＋前日より減！✨）
​体脂肪率： 35.8%
（体脂肪率が減ったのでヨシ！）　

​睡眠・起床： 就寝 03:00（前夜は1時まで勤務） ／ 起床 08:00

​体調の気づき： 生理中で眠気や疲れやすさを
感じましたが、翌日からは
「帰宅したらすぐに寝る！」と反省を活かして
リフレッシュ。

数字の変動に一喜一憂せず、体脂肪率の下落に
注目しました！

​💡 みっつーの工夫：
朝から栄養満点の品目をしっかり網羅！体のベースをしっかり整えます。

​💡 みっつーの工夫：
糖質が偏りすぎないよう、餃子はぐっと我慢して控えめに！温かい野菜スープでしっかり満足感を得られました。
（サポーターさんのアドバイスでも
「スープにお肉などをプラスしてタンパク質を
補えるとさらにパーフェクト！」と褒めて
いただきました♥）

​💡 みっつーの工夫：
夕方トマトジュースやささみでタンパク質を補給していたため、夜の主食やタレの使い方は控えめに調整。外食やイレギュラーがあっても、1日
トータルでバランスを取るのが成功の秘訣です！

​2. みっつー直伝！毎日意識している「12の品目」ルール

「食べるだけダイエット」で順調に脂肪を
落とすために、みっつーは1日に以下の12品目を取り入れることを心がけています✨

​これらをペースト状になるまでしっかり噛んで、糖質から順番に食べない（バランスよく食べる）ことで、血糖値の急上昇を防ぎながら満足感を
得られます。

お酒やお菓子に頼らなくても、心も体も満たされる食事法です♪

​3. アラフォーからのダイエットで大切なこと（今日の気づきと抱負）

​イレギュラーな予定への対応力：
急なスタバや外食が入っても、
「甘いものは断る」
「別のメニューでタンパク質を補う」
「タレを控える」といった
小さな選択の積み重ねで、
ダイエットのペースを守ることができます。

​生理中の体調管理：
生理中はケアレスミスや眠気が増えやすいため、「帰宅したらすぐに寝る」など、生活リズムを
整えることが一番の特効薬。

数字（体重）だけでなく、体脂肪率の変化に
目を向けてポジティブにいきましょう！

​「自分のことが嫌い…」

そんな悲しい気持ちになる人を一人でも
減らしたい。

あなたの知識で、あなたの大切な人の健康も守ってあげてくださいね♥♥♥

​健康寿命をのばして、
目指せ、寝たきりゼロ世界！！！

​💌 読者のあなたへ

​最後までブログをご覧いただき
ありがとうございます＼(^o^)／

​体重が減ったときはお褒めの言葉や
「スキ♥」を。

​体重が増えたときは励ましのコメントを。
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