【アラフォーダイエット】くら寿司の外食を完全攻略！生理中でも体重52kg台をキープした「食べ方順序」の工夫〜食べるだけダイエッターみっつーの日記313日目

​こんにちは＼(^o^)／
“食べる|だけダイエッター”のみっつーです♥♥♥

​このブログでは、ダイエットを頑張っている
アラフォー以上の大人レディに向けて。

「無理に食べないダイエット」を卒業し、
脂肪だけをキレイに落とす方法を
ご紹介しています。

​今回の記事を最後まで読むと、
「外食（お寿司）やカフェを楽しみながら、
生理中でも体重を増やさずにキープする具体的なマインドと工夫」が分かりますよ！

​1. 生理中でも体重52kg台をキープ！今日の測定結果と体調

ダイエット中の大敵（？）とも言える
生理が始まりましたが、
身体の測定結果はこちらです👇

​体重： 52.8kg
​体脂肪率： 36.7%
​便の状態： 普通
​ペンの色： 茶色
​お酒・お菓子： なし！

​

💡 今日のリアル体験談（外食コントロールとハプニング）

​昨日は、お昼にくら寿司へ！

お腹が空きすぎて食べ過ぎてしまわないように、持ち歩いている

「海藻×きのこ（王様の味噌汁用）」を
いつもより多めに最初に食べて血糖値の急上昇をブロックしました✨

さらに、煮物にさつまいもが入っていたので、
お寿司は6貫から5貫に減らす調整も大成功！

​カフェでは、グランデではなくトールサイズを
選んだり。

お昼が遅くなりそうな時にソイラテを選んだりと細かい工夫を重ねました。

朝はロッテリアのご飯バーガーを
楽しみましたが、ハンバーグにお肉が入っていたので、卵やヨーグルト、納豆はしっかり控える
バランス調整もできました◎

​2. 【体験談】私みっつーの「12品目マスト」とリアル献立

​私みっつーが、1日のうちに必ず食べるように心がけている「12の品目」はこちらです👇

​この日のリアルなメニューはこちら！

👉 夕方はあまりお腹が空いていなかったので、タンパク質（カツオ）を中心に軽く済ませました。

​3. 外食を味方につける！プロから学んだ「食べ方順序」の極意

​外食が続くと「太るかも…」と
不安になりますが、ちょっとした心掛けで
しっかりコントロールできます！

​🍣 お寿司屋さん（くら寿司）での賢い立ち回り

​空腹状態で突撃しない
→お腹が空きすぎている時は、まず
汁物や海藻・きのこを最初に食べて
胃を落ち着かせる。

​炭水化物はまとめて、量も調整
→お寿司は一気に食べず、炭水化物の量を意識。
全体のバランスを見てサイドメニュー
（さつまいもなど）がある時はお皿の数を
減らす。

​タンパク質はしっかり死守
→納豆軍艦や茶碗蒸し、カツオのたたきなどで、卵や魚介のタンパク質を賢くチャージ！

​「本当は小魚とナッツや昆布チップスを持ち歩いて空腹対策をしたかったのに、
入れ忘れちゃった！」

という小さな失敗も、

「次は気をつけよう」という大切な気づき。
完璧じゃなくていいんです。
軌道修正できれば大正解です♥♥♥♥

​4. 過去の私と、今のみっつー

みっつーは過去に、
「食べないダイエッター」として
無理な食事制限をしてはリバウンドを繰り返す、ボロボロな時期を過ごしていました。

食べないダイエッターだった頃は↓

​そこから一念発起し、
「しっかり食べてキレイに痩せるダイエット」に変えたことで、1年間で👇を達成しました！

​体重： マイナス11kg減！
​体脂肪率： マイナス9.3%減！
​ウエスト： マイナス10cm！
​服のサイズ：LL→ Mサイズに！
​健康診断： 要検査から
「オールA（健康優良）」に復活！✨

健康診断オールA（健康優良）↓

生理中だって、自分を労りながら美味しく食べてキレイを更新していきましょう。

​みっつーからあなたへ

福岡から、同じように体型の変化や
日々の食生活に悩む大人レディの
お役に立ちたくて。
毎日こうしてブログを書いています。

​「自分のことが嫌い…」

そんな悲しい気持ちになる人が、　一人でも減りますように。

あなたの大切な人の健康も、
あなたの知識で守ってあげてくださいね♥♥♥

​健康寿命をのばして、
目指せ「寝たきりゼロ世界」！！！　

​最後までブログをご覧いただき、
ありがとうございます＼(^o^)／

また次の記事で会いましょう♥♥♥

​

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痩せるダイエット、頑張りましょう♥♥♥

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