ウォーキングと同じ効果？ 医師がすすめる「昼の最強習慣」とは

研修講師、手話通訳士の横山熊太郎です。

AIを活用しながら、シニア向けの情報や、書籍やガジェットの紹介などをしています。

「なんだか頭が働かない」
「考えても答えが出てこない」

そんなとき、あなたはどうしていますか？

多くの人は、そのまま机に向かい続けます。
でも、それでは逆効果かもしれません。

今回紹介するのは、精神科医・和田秀樹さんが語る
**“頭を回復させるシンプルな習慣”**です。

行き詰まったら「無心で体を動かす」

ある経済学者は、原稿に行き詰まると
無理に書き続けるのをやめて、散歩に出るそうです。

理由はシンプル。

👉 体を動かすと、頭が活性化するから

歩いているときは、いい意味で「何も考えていない状態」になります。

すると、

・固定観念がゆるむ
・思考のクセから抜け出せる
・新しい発想が浮かびやすくなる

という変化が起きるのです。

日光が「心」を整える

さらに、散歩にはもう一つ大きな効果があります。

👉 セロトニン（幸せホルモン）の分泌

太陽の光を浴びることで、

・気分が安定する
・ストレスが軽減する
・うつの予防につながる

といった効果が期待できます。

つまり散歩は、

👉 頭にも、心にも効く習慣

なのです。

和田秀樹さんが一番大切にしている習慣

ここで、さらに興味深い話があります。

和田さん自身が「最も大切にしている習慣」は何か。

それは——

👉 昼寝です。

自宅にいるときは、
午後1時〜3時の間に、約1時間の昼寝をするそうです。

昼寝は「サボり」ではない

昼寝と聞くと、

「サボっているのでは？」と思う人もいるかもしれません。

しかし実際は逆です。

👉 パフォーマンスを上げるための戦略

睡眠中には、

・記憶の整理
・情報の統合
・脳のリセット

が行われます。

その結果、

👉 起きたあとにアイデアが浮かびやすくなる

という状態になるのです。

「寝る子は伸びる」は本当だった

かつては、

「四当五落（4時間睡眠で合格、5時間で不合格）」

と言われていました。

しかし実際の調査では、

👉 東大合格者の平均睡眠時間は約8.5時間

つまり、

👉 しっかり寝たほうが、頭は働く

ということが明らかになっています。

不安なときこそ「寝る」という選択

悩みや不安が大きくなっているとき、

無理に考え続けると、さらに悪化することがあります。

そんなときは、

👉 思い切って寝てしまう

これも有効な方法です。

脳がリセットされることで、
気持ちも自然と落ち着いていきます。

本業以外の活動が「思考を広げる」

和田さんは、本業の精神科医だけでなく、

・映画監督
・執筆活動

など、さまざまな分野で活躍しています。

そして、こう語っています。

👉 複数の活動が、結果的に本業の質を高める

異なる経験をすることで、

・視野が広がる
・固定観念に気づく
・人の気持ちが理解できる

ようになるのです。

「一つに絞るべき」は本当か？

日本ではよく、

「一つのことに専念すべき」

と言われます。

しかし、和田さんはこれに疑問を投げかけます。

例えば、大谷翔平選手の二刀流。

👉 両方やることで、両方の理解が深まる

という視点です。

・ピッチャーをやるから打者がわかる
・打者をやるからピッチャーがわかる

これは、どちらか一方では得られない経験です。

今日からできるシンプルな習慣

今回の話をまとめると、とてもシンプルです。

・行き詰まったら歩く
・日光を浴びる
・昼寝をする

これだけです。

特別な道具も、お金も必要ありません。

最後に

「頑張ること」が正解とは限りません。

むしろ、

👉 一度止まることで、前に進める

こともあります。

少し疲れたとき、
考えがまとまらないとき、

無理に続けるのではなく、

・外に出て歩く
・少しだけ眠る

そんな選択をしてみてください。

きっと、思っている以上に
頭も心も軽くなっているはずです。

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