#013【家庭編】毎日の献立づくりを劇的に変えるAI活用術～今日なに作ろうからの解放～
「夕飯どうしよう…」毎日やってくる悩み、それが献立づくりです。
ネットで調べてもレシピが多すぎて迷ったり、家族の好みや栄養バランスを考えるのもひと苦労。そんなときこそ、AIに「今日の献立」を相談してみましょう。
今回は、実際に使える「プロンプト8選」と効果的な使い方のコツをお伝えします。
この記事を読むと…
毎日の献立作りにAIを活用する流れがわかります
コピペで使える「献立作成プロンプト8選」を手に入れられます
家族向け・一人暮らし向け・健康志向向けの具体例がわかります
週間献立の作り方と買い物リスト作成術をマスターできます
AIに献立を上手に相談する3つのポイント
1. 具体的な条件を伝える
❌ 悪い例：「今日の献立を教えて」
⭕ 良い例：「大人2人・子ども1人、30分、鶏肉使用の献立を教えて」
2. 制約をはっきり伝える
予算（1食あたり○円以内）
調理時間（○分以内）
使いたい・避けたい食材
3. 出力形式を指定しましょう
形式：
- 主菜：
- 副菜：
- 汁物：
- 材料費：
のように指示してあげるととても見やすく回答してくれます。
【プロンプト集】コピペでそのまま使える8選
1. 家族向け基本パターン
◆◆◆コピペで使えるプロンプト（AIへの指示文）例
※以下の各項目を自分用に変えてくださいね！
以下の条件で晩ごはん献立を提案してください。
1. 家族構成：大人2人＋小学生1人
2. 時間：30分以内で作れる
3. 食材：鶏むね肉、キャベツ、卵を使う
4. 栄養：子どもが食べやすい＆野菜を摂れる
形式：
- 主菜・副菜・汁物
- 簡単な調理ポイント
- 材料費の目安
AI結果イメージ例
主菜：鶏むね肉の甘酢炒め（子どもでも食べやすい味）
副菜：キャベツと卵のオムレツ風
汁物：わかめと豆腐の味噌汁
材料費：約620円
2. 一人暮らし節約パターン
◆◆◆コピペで使えるプロンプト（AIへの指示文）例
※以下の各項目を自分用に変えてくださいね！
以下の条件で一人暮らし向け夕食献立を考えてください。
1. 料理初心者でも作れる
2. 調理時間20分以内
3. 食費は500円以内
4. 後片付けがラク
出力：
- メイン料理
- サブ料理（または汁物）
- 簡単な手順
AI結果イメージ例
メイン：ツナ缶と玉ねぎの丼ぶり
サブ：ほうれん草のおひたし（レンジ調理OK）
材料費：約300円
以下からAI回答例省略します。
3. 冷蔵庫お掃除パターン
◆◆◆コピペで使えるプロンプト（AIへの指示文）例
※以下の各項目を自分用に変えてくださいね！
冷蔵庫にある以下の食材で献立を作ってください：
肉類：[具体的に記載]
野菜：[具体的に記載]
その他：[卵、調味料など]
条件：
- 家族3人分
- 食材を無駄にしない
- 30分以内
- 足りない分は3品まで購入OK
4. ダイエット向けパターン
◆◆◆コピペで使えるプロンプト（AIへの指示文）例
※以下の各項目を自分用に変えてくださいね！
以下の条件でダイエット向け献立を提案してください。
1. カロリー500kcal以内
2. 高たんぱく・低脂質
3. 野菜を2種類以上使う
4. 満腹感が得られる
形式：
- 主菜・副菜・汁物
- 各料理のカロリー目安
5. まとめて週間献立パターン
◆◆◆コピペで使えるプロンプト（AIへの指示文）例
※以下の各項目を自分用に変えてくださいね！
1週間分（月〜日）の夕食献立を作ってください。
条件：
- 家族構成：大人2人、子ども1人
- 予算：週5000円以内 - 平日は30分、休日は45分以内
- 水曜は魚料理、金曜はちょっと豪華に
出力：
- 曜日別献立（主菜・副菜）
- 週間買い物リスト
6. 体調不良時パターン
◆◆◆コピペで使えるプロンプト（AIへの指示文）例
※以下の各項目を自分用に変えてくださいね！
風邪気味の時の献立を教えてください。
- 消化に良い
- 栄養価が高い
- 調理が簡単（15分以内）
- 温かい料理中心
7. 来客用パターン
◆◆◆コピペで使えるプロンプト（AIへの指示文）例
※以下の各項目を自分用に変えてくださいね！
急な来客用の献立（4人分）を考えてください。
- 見栄えが良い
- 60分以内で準備
- 予算2000円以内
- 一般的な食材を使用
8. お弁当用パターン
◆◆◆コピペで使えるプロンプト（AIへの指示文）例
※以下の各項目を自分用に変えてくださいね！
明日のお弁当おかずを考えてください。
- 冷めても美味しい
- 彩りが良い
- 汁漏れしない
- 前日夜に仕込める
実践テクニック：AIとの上手な付き合い方
より良い提案をもらうコツ
段階的にリクエスト：「もう少しさっぱりした味で」など追加注文
代替案を求める：「豚肉の代わりに鶏肉で」など材料変更
調理のコツも質問：「なぜこの順序？」「時短のコツは？」
よくある質問への対処法
Q: 提案された料理が微妙だった場合は？
A: 「もっと子ども向けに」「和風テイストで」など具体的に修正依頼を。
Q: 材料が手に入らない場合は？
A: 「○○の代わりに使える食材は？」と代替案を相談。
私が3ヶ月使ってみた実感
実際にAI献立術を続けてみた結果：
良かったこと
献立決めの時間が激減：15分 → 3分
買い物がスムーズ：迷わずに済む
食材ロスが減った：計画的に使い切れる
新しいレシピに挑戦：マンネリ解消
ちょっと気をつけること
家族の好みに調整が必要
たまに「え？」という組み合わせも提案される
完璧を求めず、ヒント程度に考える
まとめ
毎日の「何作ろう？」という悩みは、AIに相談すれば3分で解決。
成功のポイント：
具体的な条件を伝える
出力形式を指定する
完璧を求めず、調整しながら使う
今日から早速、AIを料理のパートナーにしてみてください！
次回予告
#014【【業務効率化編】イベント企画～ToDoリストまでをAIに作成してもらおう！
これからの季節何かとイベントを企画することが多くなります。そういったときこそアイディア出しからToDoリストまで一気にAIに相談して時間短縮を！
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#014【業務効率化編】AIでイベント企画を一気に効率化！
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