おとな健康相談室「運動は1分でいい理由」

運動が続かない人へ

「運動は1分でいい理由」

実はこれ
「意志の問題」ではありません

👉 やり方です

運動をしようと始めても、すぐにモティベーションが下がってしまう。
結果中途半端にやめてしまう。そんな経験を持っている方も多いと思います。運動は、１分運動からでも大丈夫です。

続けるコツをまとめました👇
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ダイエットやボディメイク、病気の予防、改善などの目的で運動を始めます。当初は高いモティベーションで計画を立てます。
週５日、毎日１時間、内容はウォーキングやジョギング、そして筋力トレーニングを交えて、体重をい現状から10kg減らす目標など、盛りだくさんな計画です。
これなら、３か月と言わず数週間で目的や目標を達成できそうだと思います。

ご想像の通り、大体が途中でリタイア、いつの間にかダイエットの舞台からフェードアウトしてしまいます。どこに問題があるかはもうお分かりですね。目標と計画の理想が高すぎるのが一番の問題ですが、逆にこれくらいの高い目標がないとスタートが切れないのも事実です。
これは人間には時間に対する「楽観バイアス」があります。計画段階では、これくらいはできるだろうという楽観的な意識が働きます。問題はその計画に対して実践方法が、抽象的で「とにかく頑張る」などとなってしまいます。「まあ、週５日くらいは何とかできるだろう。１時間程度の運動ならなんとか頑張れるだろう」などと思ってしまいます。
いざ始めると思うようにいかない、宿題を後回しにして慌てる小学生のようになります。

この楽観バイアスを阻止するためには、タスクを細切れにしていくことです。３か月の計画なら、１か月ごと、その１か月を１週間ごと、１週間を１日ごと、１日を時間単位で考えてみることです。
まずはスタートを切ることが重要ですので、１日のスケジュールを考えて、運動ができるタイミング（時間帯）、かけられる時間などの環境と、自分が出来そうな運動を考えてみます。

僕もそうですが、割と時間割を決めるのが好き人は多いと思います。
朝起きての１０分、通勤中の１０分、お昼休みの１０分、夕食前の１０分、就寝前の１０分など、１０分単位で考えても運動のシーンは５回、時間は５０分あります。すべてのシーンで１０分の運動を１分に変更しても５分です。
５分の運動で効果があるの？と思われるでしょう。しかし考えてみてください。病院に入院して、寝たきりでない限り、日常での生活活動、動作があります。それプラス１回１分×５回ですので、かなりの運動量増です。慣れてきたり、物足りなくなればシーンは変えずに時間を増やす、シーンを減らして時間を増やすなどに進めばいいのです。

運動の内容は、１分～５分の運動ですので、できることはある程度限られますが、散歩、ウォーキング、デスク近くでかかと上げや椅子からの立ち上がり動作（スクワット動作）などスペースや器具に頼らなくても実践可能です。

要は、とにかく１分からでもスタートする。時間がない、運動環境がないなどの言い訳が聞かなくなる環境をつくることです。

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