あなた自身があなたを癒す『優しいセルフヒーリング』Vol.1

　　　　　　　作　天乃河みなみ

この文章は無理なくあなたの自己肯定感を上げて、あなたがあなたらしく、あなたのペースで生きることができるようになるために、私自身の体験や私がお世話になった方々のご助言を元に作成したものです。

今特別何かに困っているというほどでもない方でも参考になる内容にしたつもりなので、是非ご一読頂けたら幸いです。

本章を書く前に、参考までに私の過去の話と今の話を書こうと思います。
（少し長いので手っ取り早く読みたい方は下の『◎セルフトーク』からお読みください）

私は子供の頃からシャイな性格で人見知りが激しく、友達がなかなかできませんでした。
進学するにつれて同じ小学校から中学、中学から高校に行く友達も減り、新しい友達を作るのも苦手だったためとてもさみしい学生生活を送っていました。

さらに高校から大学に進学した時はいよいよ同じ高校からの友達も減って、周りの同級生が楽しそうな学生生活を送っている中で友達もできず本当に苦しい思いをして、入学して1、2ヶ月くらい経った時に心が耐えられなくなり不登校になってしまいました。
その後も結局うまくいかず、中途退学という形で失意の大学生活を終えることになりました。

その後は社会人として働きましたが、やはり人間関係で苦労して、ストレスにも弱かったため仕事も長続きせず、職を何十回も変えました。
だから社会人生活でも本当に苦しみました。
また双極性障害（躁うつ病）にもなってしまい、今でも心療内科に通っています。

そしてある時、プライベートで猛烈なストレスに見舞われることがあって、それを振り払うために滅茶苦茶に体を動かしまくりました。
そのせいで人生初の腰痛になってしまいましたが、それでも体を動かすことでしかストレスを発散できなかったため、やり過ぎて何度も勇み足を踏みどんどん症状を悪化させてしまい、最終的には全身痛になり触られるだけで激痛が走り、病院に行っても原因は分からずいろんな療法を試しても効かず、死ぬほど苦しい思いをしました。

当時『どうしてこんなことになってしまったんだろう‥』ということを体の面からも心の面からも探っていくうちに、『ああ、結局自分自身が自分のことを大切にしてあげることができていなかったんだな』ということに気づかされました。

それからは僕の恩人とも言える方に、『自分らしく自分のペースで生きるにはどうしたらいいか』ということを現在に至るまで10年以上教わり続け、その時の自分にできる限りのことを実践してきました。

最初はまだ理解しきれないことも多く、本当に少しずつしか歩みを進められませんでしたが、続けていくうちに段々と自分の中で自分に対する思いが変化してきました。
『自分を愛し、いたわり、大切にする』ということが少しずつできるようになってきました。

あとこれは数カ月前の話なんですが、また鬱になってしまい、指一本動かすのも重く歯磨きやシャワーを浴びるのも心底しんどい状態になってしまいました。
そんなある日、シャワーを浴びてた時にストレスがピークに達したんですが、その時に
『自分が自分のことを見捨てちゃだめじゃないか！自分のことを救えるのは自分しかいないじゃないか！』と強く思ったことがありました。

そこからは後述するセルフトークをヒーリング音楽を聴きながら何時間も心の中で唱え続けました。
そうしたら何と鬱が2日で半分以上回復したのを感じ、3日目には完全に回復しました。
それからは今まで以上に多くの時間をセルフトークに割くようになり、効果も今までより強く感じるようになりました。

『このタイミングでこんなことが起こるの！？』というような、シンクロ現象と言われるような体験も頻繁に起こるようになりました。
例えば、
◯野菜をもっとしっかり摂りたいなと思っていたら、地下街で1日分の野菜が摂れるすごく美味しい野菜ジュースのキャンペーンをやっている所に通りがかって定期購入することになった
◯たまたま立ち寄った店ですごく安くて質感も良くて使いやすいバッグを見つけて即買いした
◯ピカピカの硬貨がやたらと集まるようになって気持ちが上がった

などなど、数え切れないほどラッキーなことが起きます。
少し前はこんなことは全くなかったので、明らかに運気が上がってきてるなと思いました。

今では自分の未来に希望が持てるようになったので、今まで普通の人の一生分くらい苦労して苦労して身に着けてきた自分自身の経験や、長い年月をかけて練り上げた自己肯定感を上げるためのスキルを、同じように苦しんでいる方の助けになれればと思って今回記事としてまとめた次第です。

それではお読みください。

※本文の中で繰り返し出てくる表現があるかも知れませんが、私の中ではそれだけ大切だと思っていることだと思ってご容赦下さい。

◎セルフトーク（最重要項目です）

◯AIによる概要
セルフトークとは、自分自身にかける言葉や、頭の中で常に繰り返される思考パターン、つまり「自己対話」のことです。緊張や不安を感じた時に「がんばれ」「大丈夫」などと自分に語りかける行動もセルフトークの一種です。ポジティブなセルフトークはモチベーションの向上や感情のコントロールに役立つ一方、ネガティブなセルフトークは自己否定や失敗につながる可能性があるため、言葉の内容を意識的に変えることが重要です。

◯優しいセルフトークの例
『ありがとう』『愛してるよ』『よくやったね』『よく頑張ったね』『大丈夫だよ』『好きだよ』『いいんだよ』など。
アファメーションのような少し長めの文章も『アファメーション』でネット検索すれば 例文や効果的な使い方などが載ってるサイトもたくさんヒットするので、よかったらそちらも参考にしてみてください。

声に出せると『言霊』という言葉があるようにより一層の効果がありますが、心の中でつぶやくだけでも充分効果はあります。
それに声に出すと疲れてくるのも早いので、言える方はできる範囲でいいから声に出してみて、後は心の中で言いましょう。

私の場合で言うと、『ありがとう、愛しています』と心の中でつぶやきながらネット麻雀をやってたら自然に心が落ち着いて、ミスが激減しました。
先にも書きましたが、鬱のどん底になった時にも何時間もやり続けたら2、3日で元気になりました。
また、他人にも自分にも優しくなれます。
特に感謝は怒りをしずめたり、心を落ち着かせるのにとても効果があります。

感謝をするタイミング的に特におすすめなのは、あなたが本当に『気持ちいいなあ〜』『ありがたいなあ』と思った瞬間です。
例えば、
・美味しい料理を食べたり好きな飲み物を飲んだりしてる時（特に空腹時）
・お風呂に入ったりシャワーを浴びている時
・外から帰ってきて手や顔を洗っている時
・夏に暑い外から涼しいクーラーが効いてる部屋に入った時（夏は本当に気持ちいい瞬間だと思います。冬は寒い屋外から暖かい室内に入った時にふわっと心がゆるむと思います）
・人の温かさを感じた時
・プールに入って気持ちよく泳いでる時
・綺麗な景色や虹を見た時など、とにかく感動した時

など、あなたが本当に『気持ちいい〜♪』とか『ありがたい！』と思った瞬間は感謝の思いが湧きやすいので、思いっ切り『ありがとう！』と自分の気がすむまで心の中で言ってみましょう。

感謝の対象は両親や兄弟、友達、お世話になった人たち、またあなたの心身の健康を保ってくれる食事、あなたがよく使っている物（スマホやパソコン、テレビ、服、バッグ、自転車、車、風呂、トイレ、雨風をしのいでくれる家）など、感謝の対象は無限にあります。
衣食住が足りていることだけでも充分に感謝すべきことです。
世界にはそれすら満たすことができない人たちが五万といるのですから。

また、仏教に詳しい人に言わせると、感謝は非常に良い供養になるそうです。
お墓参りに行くときや心の中で、できれば亡くなられた親しい方の笑顔を思い浮かべて『ありがとう』と言うのはとても故人にも喜ばれると思います。
亡くなられた方にとっては忘れ去られてしまうことが一番悲しいことだそうなので。

そしてあなた自身に感謝することもとても大切です。
あなたがどんな状態であっても、心と体はあなたが生きられるように一生懸命働いてくれています。
そんなあなた自身へ『いつもありがとう』と言ってあげましょう。

ちなみに神社仏閣で手を合わせるように、両手を合わせて感謝すると個人的にはより気持ちが入りやすくなります。
手を合わせるだけでも自然と心が落ち着いてきます。
よかったら試してみてください。
（もちろん恥ずかしかったら無理にやる必要はありません）

人がたくさんいる所でやっても大丈夫です。
手をこすっていれば、手を温めているようにも見えるので特に目立つこともないと思います。
私もたまにやりますが、誰にもそんなにジロジロ見られたこともないですし、何かを言われたこともありません。
こういう経験をすると、『自分が思ってるほど他人は自分のことを全然気にも留めていないんだな～』ということがよく分かります。

だからあなたもいろんな場面で人の目を気にして自分を出せずにいるのなら、ちょっと勇気を出してあなたのカラーを出してみませんか？
きっとこの世界はあなたが思っている以上に、優しくてふところが広いということが分かると思いますよ！

P.S.
♡マークの『スキ』を押してもらえると、筆者はとても喜びますw
また、思いついたことがあったら随時加筆修正しているので、気が向いたらまた見て頂けるとちょっと文書が新しくなっているかも知れません。

続く