タバコやめたい気もするけど、まだやめられないあなたへ（心構え編）

こんにちは、NPO法人マインドフルネス心理臨床センターの小林亜希子です。
今日はタバコ問題です。
「やめたい気もするんだけど、今じゃないかな～」「まあそのうちね～」「やめた方がいいのはわかってる、でもさ…」「今すぐはやめられないよね」
そう思いながら、今日も一服してるそこのあなた。
大丈夫、それ、すごくふつうです（爆）

私もかつて、そう思いながら吸ってました。ニコチンパッチを外しわすれて、タバコ吸ってたこともありましたよ（ニコチンオーバードーズになって危険！）

1. 今すぐやめる必要はないです

いきなりだけど言わせてください。
今すぐやめなくていいと思います。

「禁煙しなさい！」「健康に悪いよ！」「今時誰もすってないよ！」とかって言われるほど、虐げられればられるほど、反発したくなるもんです。人間って、そういうもんではないでしょうか。特にタバコ吸いはそう。反骨精神が強いの。
だから、まずは「まだやめない」って決めるのも、選択の一つだし、それでOK。

でもね、
「本当はやめたいかも」って小さな声がどこかにあるなら、
それをそっと拾ってあげることが、もう一歩目です。

あと、これ、禁煙には心の準備がいるんです。タバコという長いツレとお別れするための準備期間が必要なんです。悪い女・悪い男ほど魅力的なものよね。

やめるとしたらいつ頃からにするかちょっと考えてみましょうー。

2. タバコとの関係を見つめてみる

ちょっとだけ、自分にインタビューしてみましょうか。

• いつ、どんなときに吸いたくなる？

• 吸った後って、どんな気分？

• タバコって、自分にとって何？ 友達？逃げ場？ご褒美？

• どんな時のタバコがもっともやめられなさそう？　

どんな時にもっとも分かれ難いっておもうかしら？ってことですよね。

私は「やる気を出してくれる魔法のスイッチ」みたいに思ってました
やる気出ない仕事を前にしても、タバコをすうと「よしやろう！」って思える気がして。すっかり心の杖でした。未処理のエクセルの表を見るとタバコ吸いたくなってたな・・ああ、でもあれもうなくなった！やる気を出したいとき、いつもあなたは黙って私にやる気をださせてくれた。あと、寂しい時、なんだか一人じゃない気がした。だから、ほんとありがとね。といって、あなたといるとかえって家族に嫌われて孤独になることがわかったのってお別れしたんです（爆）　

私がタバコをやめている理由：

・とにかく臭い（電子タバコであっても臭い。紙タバコはめちゃくちゃ臭い）
・肌に悪い。ほうれい線がくっきりしてしまう気がする。吸わないとちょっとマイルドになる。
・美容に気を遣っているのに、タバコを吸ってしまっては、本末転倒。
・タバコやめられないのがちょっとカッコ悪いかなと・・特にマインドフルネス講師だし。それもやめられない！を手放すマインドフルネス講師なのにさ（汗）
・大事な家族が悲しがる
・タバコ吸うと胃腸の調子が悪い
・がんが心配（特にうちはガン家系）長生きして、孫の世話をしたい。
・運動するとハアハアしやすい気がする。息切れしやすい。
・気分転換がタバコのみになってしまう。
・吸ってない人との悲しい距離感
・タバコが高い、買いに行くのがめんどくさい。買うたびに負けた気がする。

3. やめたい気持ちに優しく光をあてる

「でもやめたら太るかも」「口さみしいし」「ストレスに耐えられない」
そう、そうなの！それがリアル！👏

ここで「意志が弱いからだ」と責めたら逆効果。
自分のペースを大事にしながら、やめたい気持ちにやさしく光をあてるのが、動機づけのポイントです。

たとえばこんな問いかけはどう？

• タバコをやめたら、どんな未来があると思う？

• やめたい気持ち、0〜10でどのくらい？

• じゃあ「3」だとしたら、なぜ「2」じゃないの？

ね、「ちょっとやめたい気持ち」が、すでにあることに気づくかもしれません。
それって、すごく大切な種です🌱そこをじっくりみていきませんか？

タバコをやめられたら得られるメリット：（私の場合）

・自分自身の健康
・「ママいい匂い」といってもらえる（娘から）
・家族からの賞賛
・浮くタバコ代を美容代（など好きなこと）に回せる
・タバコ吸ってない自分の方が好き
・コソコソしないですむ
・喫煙所を見つけなくてすむし、タバコのことを気にせずに生きていける。

ということで、タバコをやめたい理由と、タバコをやめたら得られるメリットを書き出してみてくださいね。書き出せるだけたくさん。

4. 小さな実験からはじめてみる？

禁煙って、いきなりゴールに飛び込む感じがして怖いよね。
だからこそ「全部やめなくてもいい小さな実験」からはじめるのがコツ。

• 朝の一本だけをやめて、ガムにしてみる

• 買いだめしない（家にストックがないだけでも違う）

• 吸いたくなったら5分だけ「待ってみる」

やってみて「あ〜やっぱ吸うわ」ってなっても、それでいいのです。
それが「やめる練習」なんだから。

5. 吸いたくなるのは「悪」じゃない

タバコを吸いたくなるのは、あなたがダメだからじゃない。
そうなるように脳が配線されてるの。ニコチンって、そういうもん。

でも、「吸いたい」と「吸う」のあいだにスペースを持てるようになると、
ちょっとずつ自由になっていけると感じます。

私はそのスペースを「マインドフルネス」「セルフコンパッション」で広げたけど、どんな方法でもいい。「ちょっと立ち止まる」ってことができたらいいのかなと思います。

6. やめたい自分 vs やめたくない自分

最後にひとつ。

やめたい気持ちと、やめたくない気持ち、
両方あっていいのです。

どちらかが勝たなきゃいけないわけじゃない。
その2人の自分が、「そろそろかな」「もうちょっとかもね」って、
対話できるようになると、いつか自然にタイミングが来る。

「いまやめなくても、いずれやめる」
それがあなたのリズムかもしれない。

今はまだ一服しててもいい。
でも、あなたの中に「やめようかな」って芽があるなら、それを大事にしてみてね。

焦らず、責めず、やさしく。
それが本当のリカバリーのはじまりかもしれません。

自分を責めずに、やめたい気持ちによりそって、自分自身に優しくするのがポイントです。

いざ禁煙編！に続きます。　まずは、心構えを作っておいてください。そしていつからやめるかの目安を考えてみてください。練習です。失敗してOK！！　

タバコやめたいのにやめられないあなたに送るセルフコンパッション瞑想