「この気持ち、感じたくない！」と思ったとき、なぜスマホ・お酒・お菓子に手が伸びるのか？〜アディクションと“感情回避”の深い関係〜

「イヤな気持ち」は、消せない。でも、手放せる。

ふと気づいたら、スマホでSNSをぐるぐる。
あれ、なんかまたポテチの袋が空いてる。
ていうか、さっきまで何してたっけ…？

（……それ、わたしのことかもしれない！ぎくり）

こんにちは、依存と回復の沼を何往復もした者です（笑）
今日は「アディクション（依存）」と「感情回避」の話をします。
心理学的にも臨床的にも、かなり大事なポイント。めちゃくちゃに重要です。
しかも、多くの人が気づいてない“落とし穴”なんです。

ネガティブ感情は、なぜそんなに「見たくない」？

たとえば、こんなとき。

• 仕事でミスして、上司の顔がチラつく。

• 友達のグループLINEで、きついことを言われた。

• 家族にきつく当たってしまって、自己嫌悪MAX。

……その直後に、気づくと「無意識」にスマホいじってたりしません？
あるいはコンビニスイーツに吸い寄せられたり。
そうやってラーメン→お酒→タバコ→アイス→Netflix→SNS→睡眠不足のループを回すなんてこともあるのでは？（現代人あるあるプチ依存ループ）

なぜそんなことが起こるのか？

それは、「イヤな感情を感じたくない！」という本能的な逃避反応が働いてるから！都合の悪い感情はとにかく感じたくないのです。

感情回避は、生き延びるための戦略だった

実はこれ、元をたどれば「自分を守る」ための脳の機能。
人間の脳って、「苦痛は避け、快を求める」ようにできてます。

• 不安、怒り、悲しみ、恥、虚しさ、やる気のなさ、退屈、緊張…
  こういったネガティブな感情は、脳にとっては「危険信号」。

だから、脳は「感じるな！それより気晴らししろ！」と命令を出します。
ここで出てくるのが、“気晴らしの行動＝アディクティブな行動”です。

スマホ、アルコール、甘いもの、過食、ギャンブル、セックス、SNS、買い物……。
ぜんぶ「感情を一時的に感じなくする」ための麻酔道具にもなりえます。

一瞬、ラクになる。でも、そのあと……

アディクティブな行動は、一瞬は効きます。

・スマホ→通知で気がまぎれる、SNSのコメントに夢中になることで忘れられる
・お酒→ぼんやりしてイヤなこと忘れる。自分に酔える。
・買い物→新しいモノで気分がアガる（気がする）

しかしながら・・・
「感情そのもの」は、どこにも行っていないのです。
冷蔵庫の中の牛乳みたいに、ちゃんと“賞味期限”つけて待ってる。
むしろ放置すると、腐ってドロドロになって帰ってくる！！

そして、また“逃避”しちゃう。
気づいたら「回避→ごまかし→自己嫌悪→また回避」のループ。

ね？終わらねーーー！！（やさしく地獄）

覚えておいてください。感情に、蓋をするとあとでより大きくなってでてくるから（きゃー）

私がぶっちぎりで感じたくない感情はこちら

回復の第一歩は、“見たくない”に気づくこと

私が回復のプロセスで一番大きかった気づきは、これです。
「私は“感情”じゃなくて、“感情を感じたくない私”と戦ってたんだ」ってこと。

ネガティブな気持ちは、敵じゃなかった。
ただ、「気づいてほしかった」だけ。
そして「ちゃんと感じてあげる」と、びっくりするくらいスッと流れていく。

えいやって、みてあげる、感じてあげると、扱えるサイズになっていきます。

少しだけでも、感じて、その感情に、名前をつけてあげるだけでもいい。名前をつけるだけでも、脅威でなくなっていきます。

マインドフルネスは、麻酔を外す勇気をくれる

ここで出番なのがマインドフルネス。

よく誤解されるけど、マインドフルネスって「感情を消すテクニック」じゃないんです。
むしろ、「ありのままの感情に気づき、居場所を与える」こと。

たとえば：

って気づいてあげるだけで、OKです。
「感じてOKなんだ」って、身体が学習し始めるのです。

最後に：感情と仲直りするって、ちょっと泣ける

私は今でも、つい逃げたくなるときあります。
怖くて、めんどくさくて、何も感じたくなくて。
でも、そんなときこう自分に言います。

感情を感じる力は、生きる力。
ネガティブ感情は、実は「あなたに大事なことを教えてくれるメッセンジャー」かもしれません。ルーミーのゲストハウスという詩はまさにそういう詩です。

今度、逃げたくなったときは、ちょっと立ち止まってみて。
その感情は、あなたに「気づいて」ほしいだけかもしれません。

感情に、気づいてあげてくださいな・・・

おまけの問いかけ🌀

• あなたがいちばん“感じたくない”感情は、何ですか？

• それを感じないようにするために、何をしていますか？

• もしその感情に「名前」をつけるとしたら？

• その感情が話せたとしたら、あなたに何と言うと思いますか？