高血圧改善の生活を始めたら、10ヶ月で6kg痩せて血圧も体調も整った話

こんにちは、ミライです。

今日は、高血圧をきっかけに生活を変えたら、
血圧だけではなく、体重や体調まで少しずつ整っていった話です。

最初から、ダイエットをしようと思っていたわけではありません。

血圧を下げるために、
塩分を控えたり、運動を始めたり、
生活習慣を少しずつ変えていった。

その結果として、
10ヶ月で体重が6kgほど減り、
体も少し軽くなりました。

そんな私の記録を、今日はまとめていこうと思います。

私がここまで生活を変えたのは、
病院で、
「血圧を下げて、体重も落とさないと命に関わる」
と言われたからです。

正直、かなり怖かったです。

それでも、最初から全部を変えられたわけではありません。
できることを、ひとつずつ増やしていきました。

始まりは、
去年の夏の、目の異常でした。

病院で検査をしたところ、眼底出血がありました。

そこで初めて、
自分が、かなり高い血圧の状態だったことを知りました。

その時の血圧は、上が200を超え、下が120超え。
平均しても、上が180から190、下が110から120の間。

血圧だけではなく、悪玉コレステロールの値も異常値。
貧血があり、蛋白尿も血尿も出ていると言われました。
おまけに、脂肪肝、腎臓の働きも弱っている、
子宮筋腫もあるし、小腸に影があるとまで言われました。

そのころは頭痛もひどくて、ガンガンしていて、
毎日、文字通り寝込んでいました。

今思えば、本当によく生きていたなと思います。

大学病院で精密検査をすることになり、
塩分を控えること、
体重を落とすこと、
便をためないこと、
水分をしっかり取ることなどを指示されました。

それから何度か通院して、
入院検査も経て、副腎の病気が見つかりました。

明日、生きてるかもわからない、
という日々から10ヶ月ほどが経った、
現在の状況。

今は、
コレステロールの薬、
血圧を下げる薬、
副腎のホルモンの薬、
腸のお薬。

4種類の薬を毎日飲んでいます。

血圧は、だいぶ落ち着いてきました。

最近、薬を変えた影響で少し血圧が上がっていますが、
それでもだいたい、上が130から140くらい、
下が90から100くらいの間です。

今でも3ヶ月に1回、
大学病院と眼科に通っています。

前回の、5月の血液検査では、
異常があった項目が、
すべて異常なしという結果になりました。

眼科でも、眼底出血の影はもう消えているとのこと。

貧血、コレステロール、悪玉コレステロール、
蛋白尿、血尿など、すべての値が合格ラインでした。

もちろん、薬の力も大きいです。
血圧を下げる薬で蛋白尿が抑えられていることもあるそうです。

それでも、トータルで体の状態が良くなったのは、
薬だけではなかったのではないかと思っています。

私がやったことは、特別なことではありません。

薬以外には、
運動と食事、
生活習慣を整えたこと、
便通を整えたこと。

大きく言えば、それだけです。

それでも、生きるために必死だった。

運動は、毎日寝る前のストレッチ。
それから、週に1〜2回のプール。

食事では、制限したものもあります。
でも、すべてを我慢したわけではありません。

変えた食習慣。
変えた生活習慣。

そして、あえて変えなかったこと。

少しずつ積み重ねていった結果、
思わぬ副産物がありました。

体重が減ったこと。
体が軽くなったこと。

元の体重から、今では6kgほど減っています。

高血圧に気がつく前の私は、
年も年だから、何を食べても太る。

お腹周りの脂肪もひどいし、
背中にも脂肪がついている。

足も腕も太くなる。
食べても、食べなくても体重は減らない。

もう、このまま体重が減ることはないんだ。
更年期になって、少しずつ太っていくんだ。

そんなふうに、半分あきらめていました。

でも、高血圧に気がつき、
血圧を下げるために生活を変えた結果

体重が減っただけではなく、
ウエストも細くなり、
手首や足も細くなり、
お腹や背中の脂肪も減りました。

長年、悩んでた便秘、
お腹の張りがなくなり、毎日快適になりました。

さらに、姿勢まで良くなり、
「立ち姿が綺麗だね」と言われるようになりました。

それまでは、常に猫背で、前かがみ。
お腹も出ていて、背中も丸くて、
自分の立ち姿を鏡で見るのも嫌でした。

それが今では、
すっと立てるようになってきて、
水着姿にも、少し自信を持てるようになりました。

一つ一つは、小さなことですが、
いろんなことを積み重ねた結果、
すべてがうまく進んでいる、と思っています。

気持ちも前向きになりました。

もし、去年の私と同じように、
血圧が高くて困っている人。

健康診断で、
いろんな数値が引っかかって、悩んでる人。

もしくは、40代、50代で、
ダイエットなんてもう無理だと思っている人。

そんな人がいたら、
私がやってきた方法を、
ひとつの参考にしてもらえたらと思います。

これは、
「絶対に痩せます」
「これだけしたら健康だよ」
という話ではありません。

健康になること、ただそれけ。

私が血圧を下げるために気をつけたことが、
結果的に、健康な体に近づくための道になっていた。

その記録です。
私が実際にやっていることを具体的にまとめます。

ちなみに、
私は、かなりズボラで、細かいことが苦手。
整理整頓も苦手です。
そんな私でも、できた内容です。

🔸私がやってきた、具体的なこと

📍毎日のストレッチに取り入れていること
📍無理なく運動を続けるためにやっていること
📍どうやって便通を整えたのか
📍気をつけている食習慣
📍変えた生活習慣
📍料理が苦手な私が、どんな食事をしているのか
📍時短で減塩するために工夫している調理方法
📍冷蔵庫に用意している食材
📍減塩のために使っている調味料
📍塩分6gの量を把握するためにやったこと

🔸私がやってる、AIへの相談方法

また、私が実際にやっているAIへの相談方法もまとめます。

📍手抜きができる調理方法の相談
📍冷蔵庫にあるもので、塩分の低いおかずを作る相談
📍常備しておくと楽な食材の相談
📍毎週どれくらいの食材を買えばいいかの相談

もし今、病院で血圧が高いと言われているのに、
まだ何もできていない人がいたら。

私みたいに、症状が出てからでは遅いこともあります。

でも、生活を全部変えなくてもいいと思います。
まずは、何かひとつだけでいい。

水を飲む。
夜遅くに食べるのをやめる。
塩分表示を見る。
少しだけ歩く。

そういう小さなことからでも、
始めてみてほしいです。

40代、50代だからって、あきらめなくていい。
体は、ちゃんと応えてくれる🌿

私の経験が、誰かの
「あ、これやってみようかな」
のきっかけになれば嬉しいです✨