60日で“いま”を軽くする計画書🌙
キャリア再設計コーチ（完全版）
これはFREE体験を済ませた方向けの完全版です。
3分で出た「今日の3手」を、60日で回る仕組みに育てます🕊️
はじめに（ゴールの見方）
ゴールは“軽くなること”：数値（％／分）と日付で定義します。
完璧より着手：一歩を回す仕組みを優先。止まったら小さく戻る。
人に“伝える”が鍵：上司・家族への台本を用意します。
1. 60日ゴールの定義（数値＆日付）✨
下の3点を具体的に埋めるだけでOK（例も参考にどうぞ）。
テンプレ（コピペして書き換える）
【仕事】残業 ▲20％／週の“詰まり”を2箇所→1箇所に
【家事】平日 90分ブロック×1 を確保（洗濯15分＋夕食30分＋片づけ15分＋自分時間30分）
【健康】就寝 23:00／朝の準備 15分短縮
締切：60日後（◯/◯）に小結（棚卸し・微修正）
メモ：最初から正解を狙わない。30日時点で微調整（小結）を入れます。
2. 週次ルーティン（平日／休日）🗓️
“時間は箱”で考える。90分×2箱が基本。できない週は45分×2箱に縮小。
平日サンプル（箱=90分）
箱① 7:00–7:45／19:30–20:15（45分×2に分割でも可）
仕事Aの“進みやすい一手”→ 家事15分 → 家族LINE1本
箱② 21:00–22:30（90分）
書類・振り返り → 明日の“最初の1手”をメモ
ミニ習慣（毎日30分以内）
机の上10cmだけ片づけ
翌朝の服とノートを1分で準備
連絡1本（相談／感謝／依頼）
休日サンプル（回復×整頓×家族）
回復（60分）：散歩 or 昼寝 or 風呂読書
整頓（45分）：冷蔵庫／引き出しの1段だけ
家族（60分）：買い出し／外食／ボードゲーム等
コツ：ブロック名に“動詞”を入れる（例：整頓／連絡／進める）。迷いが減ります。
3. 上司・家族への伝え方台本（3パターン）🗣️
そのまま使える短文。状況に合わせて語尾だけ調整してください。
上司：優先度相談
丁寧
「いつもありがとうございます。今週のA/B/Cについて、納期と影響を踏まえ優先度のご相談をさせてください。私としては A→C→B の順で進めたいのですが、いかがでしょうか。」
簡潔
「優先度の確認です。A→C→Bで進めてOKでしょうか。差し替えがあればご指示ください。」
期限ドリブン
「A（◯/◯）納期厳守のため、A→C→Bで進めます。変更が必要なら本日中にご判断をお願いします。」
家族：分担・境界線
依頼（柔らかめ）
「今週だけ、ゴミ出しと洗濯物たたみをお願いしてもいい？」
交渉（選択式）
「夕食後の片づけ、平日30分×3回 or 休日にまとめて1時間、どっちがやりやすい？」
境界線（角を立てない）
「今は30分だけ仕事の箱に入るね。終わったら話そう。」
伝える＝“合意のデザイン”。選択肢と期限を添えると通りやすいです。
4. リスク＆代替案（if–then）🧰
止まったら“小さく代替”で継続。3ケースの用意で、挫折を回避。
体調ダウン
if：発熱・重だるさ → then：箱を15分×1に縮小／就寝を優先
突発タスク
if：今日の箱が潰れた → then：明朝7:00に15分だけ“最初の1手”
家庭イベント
if：行事／来客 → then：箱を家族時間に転用し、翌日整頓15分だけ実施
5. チェック表（週次・日次）✅
“できた”を可視化すると、自然と前に進みます。手帳 or メモアプリで運用OK。
週次レビュー（KPT：Keep／Problem／Try）
Keep：よかった行動 3つ
Problem：詰まった理由 1つ（主語は“環境”）
Try：来週の小さい一手（15分以内）
日次チェック（□で記録）
□睡眠（就寝◯:◯◯） □運動30分 □連絡1本 □机10cm
明日の最初の1手：＿＿＿＿（1行だけ）
キャリア再設計FREE
→ ▶ FREE体験はこちら（キャリア再設計コーチGPT）
ここから先は
¥ 680
この記事が気に入ったらチップで応援してみませんか？
