今年は運動します宣言
気付けば、年が明けてもう1週間以上が過ぎましたね。みなさま年始に立てた目標の進捗はいかがでしょうか。
私は2026年のやりたいことリストに「朝晩のストレッチを続ける」「運動習慣をつける」「平均8,000歩／日」を掲げています。
今年から月報を書いてそこで結果の記録を残そうかな〜と考えていたのですが、「先に宣言しろ！」と言われてこのnoteを書いている次第です。笑
ということで、具体的に何をするかを宣言しておきます。
朝晩のストレッチ
全身のストレッチ
朝起きたら、そのままベッドの上で2種類のストレッチをしています。
ひとつめは、全身を伸ばすストレッチ。
もともと私は運動が好きではないのですが、朝のストレッチだけはすでに何年も続けられています。
面倒になってやってなかった時期もあったのですが、寝てる間に固まった身体を伸ばすのが気持ちいいので結局戻ってきています。
ストレッチの手順は頭に入ってるのでもう動画を見なくてもいいのだけど、毎朝動画を再生して、のがちゃんの声を聞きながらストレッチするのがルーティーンになってます。
前置きがないので、再生してすぐにストレッチが始まるのもいい。
ストレートネック改善ストレッチ
ふたつめは、首のストレッチ。これは数ヶ月前に始めました。
同じく「のがちゃんねる」より。1日の大半をスマホかPCを見て過ごしているため、どうしてもストレートネックになるんですよね。
仕事の合間や夜にやるのが良さそうだけど、全身の方とセットにした方が確実にできるので、朝にやっています。
比較画像とかはないけど、姿勢も改善された気がします。
夜の股関節ストレッチ
昔から股関節がめちゃくちゃ硬いのが気になっていて。前屈は人並みにできるけど、恐ろしいほどに開脚ができない。
何度かチャレンジしては挫折していて……。改めて2ヶ月前くらいから継続中。
こちらは「オガトレ」のストレッチ。まだ180度開脚までには遠いけど、始めたときよりは確実に柔らかくなりました。3週間くらい続けて、やっと効果を実感した気がする。
運動習慣
運動習慣をつけるといっても、私は「絶対にジムに通いたくない」という強い意志があります。嫌いな運動に課金したくない。
となると、宅トレです。ストレッチ同様、のがちゃんねるの動画を見ながらチャレンジ中。
「のがちゃんねる」はいろんなトレーニング動画があるのだけど、その中で、今は曜日ごとのトレーニングメニューシリーズをやっています。
月曜日は「お尻・脚＋腹筋・体幹」、火曜日は「背中・腕＋腹筋・体幹」、日曜日は「かんたんなのに燃焼する有酸素」と、曜日ごとに違う部位を鍛えられるメニューが用意されています。
これなら何をするか迷わないし、全身満遍なく鍛えられる！
この動画は前半が初心者編、後半が中級者編、通しでやるのが上級者編となっています。私は去年の秋冬に初心者編と中級者編をやっていた時期があったので、年明けからは上級者編でやっています。
通しの上級者編でも、だいたい12分以内に終わります。運動している勢からすれば「それだけかよ！」と思う人もいるかもしれないけど、運動しない勢からしたら大進歩。プランクとかめっちゃきついし。がんばる。
平均8,000歩／日
在宅フリーランス、歩かない問題。2025年の1日の平均歩数は5,716歩でした。
特に身体に不調が出ているわけではないのだけど、さすがによくないな……と。
ということで、お正月から手ぶらで近所をひたすら歩いたり、2駅先まで歩いてから電車で移動したりしていました。今まで生活に組み込めていなかったPodcastとの相性もいい。
外出の予定がないときは、40分くらいの散歩を昼と夕方で2回。そうすると大体8,000歩超えます。
継続のコツは、毎日の必須項目にしないこと
ストレッチと筋トレは、「my nicca」という無料アプリで記録をつけ始めました。項目ごとにカレンダーを作って、スタンプを押していく方式です。
「年始からサボってるじゃねーか！」と石を投げられそうですが、別にサボってもいいと思ってます。
朝のストレッチは習慣化しているけど、早朝から予定があるときや旅行中などはスキップするときもあります。
散歩も、雨の日や体調が悪い日は無理に行かなくていいかなと。だから「毎日8,000歩以上歩く」ではなく「平均8,000歩／日」にしています。
大事なのは再開すること。
もちろん毎日実行することが理想だけど、8〜9割の日でできたら御の字だと思います。
今後の進捗は、月報でも報告する予定です。宣言した以上、逃げられないぞ〜〜〜。目標ある方、一緒に頑張りましょう。
