呼吸法で心と体をコントロール😉🤙🏼片鼻呼吸法

私達は生まれた瞬間から自然に呼吸をしていますが、私達の心や体の状態は、呼吸によって表れています。

穏やかな呼吸、深い呼吸、短い呼吸、粗い呼吸など
緊張している時や悲しい時は浅く短い呼吸
楽しんでいる時、リラックスしている時は自然に
穏やかなゆったりした呼吸をしています。

このように呼吸を観察することは、
心と体の状態を知ることに繋がります。

左右の呼吸は太陽と月の関係🌞🌙
普段、左右どちらの鼻腔で呼吸をしているか
意識したことはありますか？

ヨガでは右の鼻腔を流れる道を太陽、
左鼻腔を流れる道を月の道と考えます。

例えば、右の鼻腔から入る呼吸が、太陽の道を通り
体内に気（プラーナ）が満たさることで体も心も活動的な状態になり、逆に左鼻腔から入るとリラックスした状態に切り替わります。

今、左右の鼻腔はどちらが開いていますか？
私達も自然界の一部なので、一日の流れに沿って自然に切り替わっていますが、右ならアクティブな状態、左ならリラックスした状態になっています。
※だいたい一時間半おきに左右の鼻腔が切り替わるといわれます

夜の時間帯に、右の鼻腔がアクティブなら交感神経が活発になっているため、なかなか寝つけないかも知れません😣また起床時間や日中に左の鼻腔がアクティブなら、もっと休んでいたい、集中できない、眠たいと感じるでしょう😴

活動する時間に動き、休みべき時に心身を休ませることができないと体調を崩す要因となってしましまいますよね（自律神経の乱れ）

～片鼻呼吸で心身の状態を整える～
ヨガには、心身を快適にする様々な呼吸法がありますが、今回は左右の鼻腔を使う「片鼻呼吸」をご紹介します。

呼吸法で大切なのは意識を呼吸にのせること。
意識は私達の本質（エネルギー）なので、呼吸に意識をのせることで身体や神経組織、微細な部分にまで流れていくことができます😊🫶🌍

いつ行っても良いのですが、目安としては…
朝：スーリヤベーダナ（太陽の呼吸）
夜：チャンドラベーダナ（月の呼吸）
いつでも：ナディショーダナ（心身の陰陽のエネルギー調整）

＜もし鼻が詰まっていて、やりにくときは？🤔＞
大抵は、呼吸法のまえにアーサナをするので
左右の鼻腔が開きますが、呼吸法だけを行う場合
鼻腔の通りが悪い側の脇の下に、反対側の手で握りこぶしを作り、脇の下に差し込み10分程度圧迫すると鼻腔の通りが良くなります。
（ペットボトルを挟んでもOK）
または、通りの悪い側を下にして横向きで10分間ほど寛ぐのも良いです。

🌞スーリヤ・ベーダナ呼吸法　（太陽の呼吸）
左脳を刺激し交感神経を活性化するので、朝がおススメです。
朝行うとその効果は一日中続くといわれます。
右鼻から太陽の気道を気（プラーナ）で満たすことで体内の”火”の要素が強まり、身体・心の不純物を燃やす力強い呼吸法です。

（効果）🔥💪🏃🌞
▶エネルギーが湧く、頭がすっきり
▶消化吸収力を高め、身体に熱や活力を生む、行動的
▶エネルギー不足、疲れを感じる時に。不眠症改善
※心臓疾患、高血圧の方は避けましょう

（やり方）
右から吸う（4）⇒息を止める（4）⇒左から吐く（8）＝1セット
ムドラを作り親指で右の鼻腔、薬指は左の鼻腔に置きます。
最初に体の中の空気を全て吐いて始めます。

①薬指で左鼻を閉じ、右鼻から息を吸います
②両鼻を閉じ息を止めます（クンバク）
③左鼻を開けて吐きます。
④終わったら手を外し内側を観察します

＜ポイント＞
・息止めが苦しいと感じたらしなくて良いです。
・呼吸の長さは目安です、心地よい長さに調節しましょう。
・慣れてきたら眉間に意識を向けながら、呼吸の流れを感じてみます。
・7～10セットくらいから始めましょう。

🌙チャンドラベーダナ呼吸法（月の呼吸法）
逆に体を冷やす、心身を鎮静させる呼吸法です。夜に向いています🧖😴🌌
月の気道は左側、ここにプラーナを満たすことで、体も心も冷静さや落ち着きを取り戻しリラックスした状態に導きます。
緊張状態から解放されたい時に。

やり方は、太陽の呼吸と逆の左鼻腔で行います。
左から吸う⇒息を止める⇒右から吐く＝1セットを繰り返します。
ポイントは同じです。

☯ナディショーダナ呼吸法　
左右のエネルギーバランスの調整
大抵、私達は陰陽どちらかに傾いていることが多いのですが
左右の気道が整った状態で行うのが好ましいです。
陰陽のバランスを整え、深い瞑想状態に入る前に行うのに最適です。
自律神経の乱れから起こる様々な症状に効果があります。

自然の一部である私達は、自然のリズム（時間や季節）に沿って動くこと
休むことを分けて、生活することが好ましいのですが、実際の生活となると仕事や生活環境から不規則なリズムになりストレスなどでバランスを崩すと体調や精神面もバランスを失い健康な状態を失ってしまいます。

就寝前や起床時、また緊張がとれない、やる気が起きないなど
1日15分ほど行うだけでも、心身のバランスが整い
1日のリズムが整います。

セルフケアとして呼吸法をとりいれバランスのとれた生活を
目指してみませんか？

最後までお読みいただきありがとうございました。
健やかな毎日をお過ごしください💐

🙏ナマステ😊