🦋悲しみを抱えた私を救った「バタフライハグ」｜セルフケアの始まり

2025年10月1日 17:00

🦋喪失とバタフライハグの出会い

両手を胸の前で交差させて、交互にトントンとやさしく叩く。
たったそれだけの動作が、あの暗闇から、抜け出させてくれました。

自分よりも後に生まれた命が、自分よりも先に逝なくなってしまう。
蓋をしていた過去の哀しみが、愛犬の死と重なって呼び覚まされ、色のない世界に閉じ込められた日々。

そんなときに出会ったのが「バタフライハグ」です。
グリーフケア講座の最初の時間、受講生の語りが終わったあと、講師の方のやさしいガイドで「バタフライハグ」を体験しました。

あれほど揺れていた心がす〜っと静かに落ち着いていくのを感じ、驚きとともに深い安心が広がっていく。

「自分で自分を整えられる」
その体験が、セルフケアという考え方を私の暮らしに根づかせるきっかけになりました。

セルフケアって、そもそも何でしょう？

疲れたときにお茶を淹れる。窓を開けて深呼吸する。誰かに「ちょっと疲れた」と話す。こうした小さな行動も、立派なセルフケアなんです。

世界保健機関（WHO）はセルフケアを「健康を維持・改善するために行う活動」と定義しています。体調を崩したときに休むこと、気分が沈んだときに信頼できる人に話すこと、リフレッシュの時間を持つこと。それだけでもうセルフケアなんです。

セルフケアとは、「自分のこころに気づいて整える力」を育くむこと。そしてその積み重ねが、ごきげんな毎日につながっていくと感じています。

セルフケアは特別な訓練なんていりません。暮らしの中でちょっと意識するだけでいいんです。

ゆっくりと大きく息を吸い込んで、胸やお腹に空気が広がる感覚を味わうだけで、気持ちが「いま、この瞬間」に戻りやすくなります。お茶やコーヒーを淹れて、香りや温かさを味わうのもおすすめです。
散歩をして風や光を感じたり、好きな音楽を静かに聴いたり。

夜はスマホを早めに閉じることもセルフケアのひとつです。強い光や刺激的な情報は眠りの質に影響を与えると言われています。寝る前の時間を静かに整えることは、翌朝の心の軽さにつながるんです。

朝はカーテンを開けて光を浴びる。日光を感じることで体内時計が整って、気持ちのリズムも安定しやすくなります。

セルフケアは大げさなものじゃないんです。こうした小さな小さな積み重ねが、心を整える力になっていきます。

ここからは、私が実際にやっていることです。

私は「マイクロ・マインドフルネス」を、日常の中で気づいたときにやっているんです。特別にその時間を取るんじゃなくて、ほんの短いひととき。

例えば、意識的に姿勢を整えたり、ハーフスマイルをしたり、立ち上がって背伸びをしたり。呼吸や音に意識を向けることもあります。それだけで気持ちが切り替わりやすくなるし、心が軽くなるのを感じます。（マイクロ・マインドフルネスについては、また別の記事で紹介しますね😉）

また、シンギングボウルや音叉を鳴らして、揺れる音を聴くマインドフルネスも毎日やってます。音ももちろんですが、響きが手や耳から身体の奥まで広がっていくような感覚がとても心地いいんです。

セルフケアを続けても、すぐに劇的な変化が訪れるわけではないんですよね。でも、振り返ってみると、確かな変化を感じています。

たとえば、以前の私は自分の嫌な面に気づくと、「なんてダメなんだろう」って自分を責めるような傾向がとても強かったんです。でもだんだんと、そんな自分に気づいたとき「あ、またやってるな。でも、そういう部分も私の一部だよね」と、少し距離を置いて眺められるようになってきて。

こうした「これも私」と思えることが少しずつ増えて、自己肯定感という心の土台をゆっくりと強めてくれました。

セルフケアとは、自分の心に気づいて、自分で整える力を育てること。悲しみやストレスを無理に消そうとするんじゃなくて、揺れを抱えながらも自分を大切に扱う選択を重ねていくこと。その先に「自分だけのごきげん」があると私は考えています。

他人や出来事を変えることはできません。でも、自分をどう扱うかは自分で選べます。セルフケアは、その選ぶ力を支えてくれる日常の習慣なんです。

この記事を読んで、「あ、これって私のセルフケアだったんだ」って思うこと、何かありましたか？

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