「何歳になっても脳は成長する!」（ハルメクより）

恵子@mix8853

2025年8月14日 07:01

私は以前から気になっていた「ハルメク」を定期購入し始めました🧡

【ハルメクのご紹介】

テーマは、「５０代からの生き方・暮らし方マガジン」

毎月、必ず私の心にヒットするものがあります。

ゆっくりお茶を飲みながら、ゆったり音楽を聴きながら、ページをめくる。
「素敵な雑誌だな～」と感じながら・・。

先日届いた９月号はこんな感じ。。

どんなことが書いてあるのか、興味のある方はぜひ☆彡

もちろん、回し者ではありません(笑)

今回はその中で、
「脳を元気にする最新習慣で、認知症にならない」について！
脳科学者・医師である　瀧靖之氏からのお話です☆彡

「脳は使い続けることで何歳になっても成長する」って知ってましたか？

記憶を司っている海馬は年齢に関係なく神経細胞を新しく生んで体積を増やすことができます。つまり脳は使えば使うほど筋肉のように鍛えることができるのです。

だそうです。

では脳を楽しく刺激する６つの日常の生活習慣とはどんなものがあるでしょうか。。。
まずは「ハルメク」からのご紹介！

①運動

軽い運動でも脳の血流アップ！海馬の新生を助けます

少し息が弾む程度の有酸素運動でもOK。
「なるべく早歩きをする、エスカレーターを一階分だけでも階段にするといった積み重ねが非常に重要。軽めの運動でも脳の血流を挙げて海馬の新生を助けます」

②趣味・好奇心

「楽しいことを楽しくやる」が脳の成長を促します

「好奇心を持って取り組む趣味活動は、脳が変化する力を高めるのにとても大事です」
受動的な趣味（スポーツ観戦、音楽鑑賞、絵画鑑賞など）より自ら運動する、楽器を弾く、歌う、絵を描くという能動的な趣味の方がより脳の活性を高めるそうですよ～🎵

③会話

人とのおしゃべりは脳のあらゆる領域をフルに使います

人とのおしゃべりは脳のあらゆる領域（表情認知・感情理解・言語・共感性など）を使います。
さらには「自分の気持ちをわかってもらったときや、相手の気持ちを理解できたとき人は幸せを感じます。この幸福感が脳の働きを活発にするのです」

④睡眠

疲れを取るだけではなく、記憶するためにも睡眠は重要

「脳は寝ることで記憶を整理、保持、固定すると言われています。またアルツハイマー型認知症の原因物質であるアミロイドベーターは睡眠をとることで洗い流せる」のだそうです。
６時間程度の睡眠は必要、だそうですね。

⑤食事

色々なものを食べて腸内細菌の多様性を上げましょう

「脳科学の観点からすると、特定の何かを食べることより、ちょっとカロリーを控えめにバランスよくいろいろな品目を食べることが重要」だそう・・。

⑥主観的幸福感

「ささやかながら幸せ」と感じることが脳の老化を押さえます

うつうつとした気分は海馬を委縮させ、認知機能の低下につながる。。
「他人がどう思うかではなくて、自分自身がささやかながら幸せを感じる＜主観的幸福感＞は脳の健康を維持します。」

皆さんは、以上の６つの行動をしていますか？
私は、結構「認知症にならないための習慣」を取り入れているな～と自画自賛(笑)
以下、私自身の振り返りです(^^)/

①私の運動

基本毎朝、5時15分から朝散歩、ストレッチ、ラジオ体操、テレビ体操、軽い筋トレを続けています＼(^_^)／
この朝の行動が出来るのは、私一人ではないからということは大きいと思います。「くも膜下出血」をした弟と朝散歩を始めて2年。
お互いに疲れているときや都合が悪い時は連絡をしあって休むこともあるけれど、そうでなければほぼ毎日の習慣です。
それ以外に、畑仕事・草むしり、また「お家でカーブス」も続けていますよ～🎵

②私の趣味・好奇心

縄文時代の「推し活」(笑)、それからウクレレのレッスン、お茶のお稽古、ワクワクした気持ちで楽しく取り組んでいます(´∀｀*)ｳﾌﾌ
ウクレレは9月に発表会があり、ドキドキだけど楽しみです💕

③私の会話

夫や家族との会話はもちろん、リアルコミュニティーでの仲間との直接会っての会話・おしゃべり、それも同じ目的を持ち、企画をより良いものにするために話し合いを重ねるのは楽しいですね。
また『終活アドバイザー定例会』や『夢💗相談室』でのオンラインでの顔を見せての会話も自分が豊かになりますし、仲間とのわかりあえる喜びは信頼関係が深まります。
沢山の出会いにもドキドキ、これもまた脳の活性化には繋がっているかも( *´艸｀)

④私の睡眠

これについては、最近「スマートウオッチ」を使い始めて睡眠の様子を把握するようになりました。
ここ一週間の様子では、睡眠時間は７時間半～８時間は取れているけれど、深い睡眠が足りないとデータから言われています💦

そこで睡眠の質についてAIで調べてみました・・(*´σｰ｀)ｴﾍﾍ

AI による概要

深い睡眠（ノンレム睡眠）の理想的な時間は、睡眠全体の10～25％程度とされています。深い睡眠は、脳と体を休ませ、疲労回復や成長ホルモンの分泌を促す重要な役割を果たします。

理想的な睡眠時間と深い睡眠の割合

理想的な睡眠時間:一般的に、成人では7～8時間程度が推奨されていますが、個人差があります。
深い睡眠の割合:睡眠全体の10～25％が理想的です。
レム睡眠の割合:睡眠全体の20～25％が理想的です。
浅い睡眠（コア睡眠）の割合:睡眠全体の45～55％が理想的です。

睡眠の質を高めるためのポイント

睡眠時間を確保する:
1. 毎日同じ時間に寝起きし、体内時計を整えることが大切です。
寝る前の過ごし方を工夫する:
1. 寝る前にカフェインやアルコールを摂取しない、リラックスできる環境を整えるなどが効果的です。
睡眠環境を整える:
1. 寝具や照明、温度、湿度などを快適な状態に保ちましょう。
日中の活動量を増やす:
1. 適度な運動や日光を浴びることで、睡眠の質を高めることができます。

深い睡眠の重要性

深い睡眠は、脳や体の疲労回復に不可欠です。特に、寝入りばなの最初のノンレム睡眠は、成長ホルモンの分泌を促し、細胞の修復やターンオーバーを助けます。深い睡眠が不足すると、疲労が取れにくくなったり、肌の調子が悪くなったりする可能性があります。

自分に合った睡眠時間を見つける

睡眠時間は個人差があるため、一概に何時間が理想とは言えません。日中に眠気を感じることなく、毎日快適に過ごせる睡眠時間を確保することが大切です。睡眠時間を記録したり、睡眠の質を評価したりすることで、自分に合った睡眠時間を見つけることができます。

上記によると私は7～８時間程度寝ているので、深い睡眠は10％から25％が理想ということでは、１時間10分から1時間45分～2時間くらいは必要となりますが、私のスマートウオッチでも深い睡眠時間は平均1時間30分くらい。
まあまあかな～。もう少し深い睡眠がとれると良いのかも、ですね。

⑤私の食事

今までいろいろなダイエットを挑戦してきたけれど、やはり全体のバランスが大事だな～と思うこのごろ。
脂質を少なく、食べ過ぎに気をつけて、いろいろな食材を、と続けていこうと思っています。
「食べることが好き」な私なので(笑)、その幸せも大切に(*´σｰ｀)ｴﾍﾍ

⑥私の主観的幸福感

人生今までいろいろなことがあったし、嬉しいことばかりではなく、辛いこともいっぱいあったけど、今はそれを全て受け入れて乗り越えて、「幸せだな～」「感謝だなあ～」と思うことが増えました💛
今だって悩むことはないわけではないけれど(未来のこととかお金のこととか、ダイエットのこととか(笑))、基本楽観的なので、「今までもどうにかなってきたから、これからもどうにかなる！」「きっと大丈夫」「好きなことをして楽しめているから幸せ」と思うこの頃です(´∀｀*)ｳﾌﾌ

そうそう、そんな私の年齢にあった雑誌「ハルメク」に出会えたことも幸せです(´∀｀*)ｳﾌﾌ
これからも毎月楽しみ💕

。。ということで、ちょっと心配してしまいそうになる「認知症にならない」生活習慣、私はなんとかできているのでは？と思えました＼(^_^)／

そして先日、いつもなら夫に頼ってしまうことを、自分一人で取り組みました。6つの項目にはないけど、何歳になっても「挑戦する」って大切かなと思いましたよ～。
なぜか「私にはできない」と甘えてしまう私に、私自身が「頑張ってみたら？」と声をかけることができて、頑張ったらできたんです。
椅子の組み立て(笑)・・・
「私もできるんだ」って少し自信が付きました。
夫にも褒めてもらえた(笑)

皆様はいかがですか？
お仕事をしている方も、その環境の中で意識して行けばどれもクリアできるし、ある意味仕事をしていることで、忙しく動き回り、人と関わり、会話をして、というのは日常的に🆑できるかもしれませんね。
あとは、好奇心や趣味を持ち、そこに幸せを意識していく、毎日を一生懸命生きて明日のために睡眠をする、となればほぼ「認知症にならない」生活習慣は積み重ねていけるのではないかなって思います。。

頭も体も心も、日々、そしてその日々を楽しんで喜んで、人生の最期まで元気でいたいですね💛