「化粧が面倒」は弱さじゃない――春のメンタル不調に気づくチェックリスト 🌸

ねえ、最近こんなこと、ありませんか？

朝、鏡の前に立ったはいいけど、ファンデーションを手に取る気になれない。
「まあ、今日は別にいいか」って、そのままリップだけ塗って終わり。
いや、リップすら面倒で、結局すっぴんでベランダに出てしまう。

「あれ、私、どうしたんやろ……」って、ちょっと自分に首をかしげた方、いませんか？✨

🌿 「なんか重い」の、私だけじゃなかった
春です。桜が咲いて、世の中がパッと明るくなる季節のはずなのに、なぜか体がドーンと重い。

実は私、今年の春は特にしんどくて。

朝起きると、肩のあたりに見えない重りがのっているような感じ。
コーヒーを淹れる気力はかろうじてあるんやけど、そこから先が続かへん。☕

スーパーへ出かけようと思って、玄関で靴を履いて、「やっぱりええか」って脱いでしまったこともありました。

「更年期かな」「年のせいかな」って、そう片づけようとしたんですが、娘に話したらこう言われたんです。

「お母さん、それ『花粉症うつ』やないの？最近そういう人、すごく多いんやって。」
……え、そんな言葉があるの？ 🌱

☀️ 2026年春、話題の「花粉症うつ」って何？
調べてみたら、これが今年の春、じわじわと注目されているキーワードで。

花粉症によるくしゃみ・鼻水・目のかゆみが続くと、睡眠の質がガクッと落ちます。
そこに春特有の気圧の乱高下が重なると、自律神経がうまく働かなくなる。

自律神経が乱れると、何が起きるか？

やる気が出ない、気分が沈む、小さなことで涙が出る、何もしたくない……。
そう、まさに「化粧が面倒」「外に出たくない」「人と話したくない」という状態です。💡

これ、意志が弱いわけでも、怠けているわけでも、まったくありません。

体が正直に、「今しんどいです」って言うてるだけやねん。

まず、そこを知っておいてほしいんです。

あなたの「なんか重い」は、ちゃんと理由があります。😊

🔋 まず、自分をチェックしてみて
「春のメンタル不調」に気づくためのチェックリスト、よかったら見てみてください。

朝、目が覚めてもベッドから出るまでに30分以上かかる
好きだったことに、なんとなく気が向かない
化粧や身支度が「面倒」と感じる日が増えた
食欲が落ちた、または反対に甘いものばかり食べたくなる
理由もなくため息をついていることに気づく
人と話すのがなんとなく億劫になった
ちょっとしたことで涙が出やすくなった
3つ以上当てはまった方、ちょっと立ち止まってみてください。

「気づけたとき」が、ケアのタイミングです。🕊

🌸 今日からできる、5つのセルフケア
難しいことは一個もありません。私が実際に試してみて「これ、ちょっとええかも」と感じたことを、正直にお伝えしますね。

☀️ ① 朝、窓を開けて10秒だけ日光を浴びる
カーテンを開けて、ベランダに出なくてもいい。窓のそばに立つだけでOK。
朝の光は、幸せホルモン「セロトニン」を作るスイッチになります。たった10秒から始めてみて。
🛁 ② 夜のお風呂を「ぬるめ」にする
42度以上の熱いお湯は、実は自律神経を興奮させてしまいます。
38〜40度のぬるめのお湯に、15〜20分ゆっくりつかる。それだけで眠りの質が変わりますよ。
🌿 ③ 「5分散歩」を習慣にする
「運動しなきゃ」って思うと、それだけで億劫になりますよね。
だから「散歩」じゃなくて「外の空気を吸いに行く」ぐらいの気持ちで。5分歩いて帰ってくるだけで大丈夫。体を動かすと、気分を上げるホルモンが少しずつ出てきます。
☕ ④ 「何もしない15分」を意図的に作る
これ、さぼりじゃないです。回復のための時間です。
スマホも置いて、ただお茶を飲む。ただ窓の外を見る。「無駄な時間」に見えて、これが一番大事なんやと私は思っています。
✨ ⑤ 「今日できたこと」を1つだけ書き留める
できなかったことは数えなくていい。
「洗濯物、畳んだ」「お水、ちゃんと飲んだ」「外に出た」……それだけで十分。
小さな達成感が、明日の自分の燃料になります。🔋
🕊 焦らなくていい。気づいた、それだけで十分
「こんなことで落ち込むなんて、情けない」
そう思っている方、いませんか？

でもね、私は思うんです。

自分の不調に気づけること、それ自体がすごく大事な能力やって。

「なんか重いな」「なんかしんどいな」って感じられる感度があるから、早めにケアができる。
それって、弱さじゃなくて、賢さやと思うんです。

春は、自然界だって変化が激しい季節。
植物だって、芽吹く前は地中でじっとしてる時間があるでしょう。🌱

あなたが今「じっとしたい」と感じているなら、それはサボりじゃなくて、芽吹く前の準備かもしれません。

焦らなくていい。

全部できなくていい。

「気づけたとき」が、ケアのタイミング。
そして、今日あなたは気づいた。それだけで、もう一歩進んでいます。😊

📌 保存用のひと言

「化粧が面倒になったのは、弱くなったんじゃない。体が『少し休んで』と言っているサイン。気づいた今日が、ケアのスタートラインです。」
今日も、読んでくれてありがとうございました。🌸
あなたの春が、少しずつ軽くなりますように。

― みやん

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