看護師が実践するストレスマネジメント１０選🌷

こんにちは。アラサー看護師のみなみです。

今日は看護師が実践するストレスマネジメントについてお話しします。

看護師の仕事はストレスが多いものです。心と身体の健康を保つためにもリラクゼーション方法やマインドコントロールは重要です。

もちろん、看護師以外の方も簡単に実践できる内容になっていますので、ぜひ参考にしてみてください。

①湯船に浸かる🛀

万年シャワー派の私ですが、湯船に浸かることで副交感神経が優位に働き、リラクゼーション効果を高められます。
熱い湯に浸かるよりも、３８度〜４０度くらいの少しぬるめの湯に浸かり半身浴するのもおすすめです。
私は匂いフェチでもあるので、お気に入りの入浴剤などを何種類かストックしておき、その時の気分で使い分けたりしています。

②軽い運動をする🏃‍♀️

普段から運動習慣のある方は、ピンとこないかもしれませんが、
毎日、仕事と家の往復で、休日も家でダラダラと過ごしていると運動不足になりがちです。
ジムに行ってガッツリ運動する、とまで行かなくても、
家で筋トレをしてみる、近所でもあまり普段は行かないようなところを散歩してみるだけでもリフレッシュできたりします。
最近はyoutubeでも簡単にできる宅トレなんかもあるので取り入れてみるのもいいでしょう。

③音楽を聴く🎵

好きなアーティストの曲を聴くもよし、最近よく聴くけどそういえばあんまり知らないな、と探索してもよし、気づくと時間が過ぎて気分転換になっていたりします。

④美味しいものを食べる🍽️

普段は時短のために簡単なものしか作れなかったりしますが、疲れている時は少し贅沢してスイーツを買ったり、デパ地下で売ってあるようなおしゃれなものを作ってみたり、、それでも一番はバランスの良い食事を心がけることが一番だなと思います。
ジャンクなものは美味しいですが、あまり食べ過ぎると身体が重く感じたり、物理的にも体重が増えたりするので（笑）適量を心がけるようにしています。

⑤上手くやってる人にアドバイスを求める📝

これは、かつて一緒に働いていた同期が正反対の性格をしていて、苦手な先輩も綺麗に別れるタイプでした。
だからこそ、『こういう時〇〇だったらどうする〜？』とお互いの意見を言い合って、新たな発見があったりすると対人関係で役立つことがありました。
堅苦しく相談するというわけではありませんが、人間関係でストレスを感じることは多いので、他者にアドバイスを求めてみるというのも手かもしれません。

〜マインド編☁️〜

それでも人間なので、どうしてもモヤモヤが残る時は、下記のようにマインドコントロールしてメンタル維持しています！

⑥時間が解決してくれると考える

例えば、『来月行う勉強会の主催を任された』となると、勉強会の準備や当日の進行、他部門との調整など、、やることがたくさんで頭がいっぱいになります。
ただ、『いつかは終わる』と思えば少しだけ楽になります。

⑦とりあえず、やってみる

上の例にならえば、当日か来たらもうやってみて、結果がどうであれ終わったらこっちのモンです。（笑）反省すべき点は反省し、次に活かせば良いと思います。

ということで

⑧次、頑張ろうと糧にする

そうすることで、ずるずると負の感情を引きずらず、気持ちを切り替えていきましょう。

⑨ま、いっかと言ってみる

小さな失敗は案外、周りの人は気にしていなかったりします。
忘れられるくらい、小さなことをクヨクヨ悩んでいるのは時間がもったいないので
『ま、いっか』と口ずさみ、一区切りつけましょう。

⑩今はそうゆう時期と開き直る

最後に、どうしてもモヤモヤが続いたり、すっきりしない！という時もあるかもしれませんが、特に女性はホルモンの影響や時期的なところも影響しやすいので
『今はそうゆう時期』と割り切る強さも、時には必要かもしれません。

以上が、看護師が実践するストレスマネジメント１０選でした。
何かお役に立てることがあれば、嬉しいです🌷