【育休中にやりたいことリスト100】 15.30代後半。更年期について調べてみた
あと2年ほどで40代に入ります。先日こちらの記事で書いた通り、自分自身の40歳の壁について考えてみました。
子育て、キャリア、介護、家族としての生き方など、色々考えてこれから取り組むべき課題がありますが、これらを乗り越える大前提として、自分自身が心身ともに健康であることが絶対条件だと感じました。
幸いこれまでは大きな健康問題には悩まされませんでしたが、今後タイミング的には更年期と重なっていく可能性もあり、漠然とした不安を覚えました（一般的には50歳の前後10年間と言われていますが、早い人もいる）
これまで身近に更年期障害を抱えた人がいなかったので、実際更年期とはどんなものなのかあまりイメージ出来ずにいました。そこで不安をなるべく解消し、事前に対策をするためにも、一体更年期とはどんな症状なのか、症状を和らげるためにどんなことができるのか調べてみることにしました。
更年期障害って？
◯「更年期」を迎えると、何が起きるの？
更年期を迎えると卵巣機能が低下し、女性ホルモン（エストロゲン）の分泌が減少します。それに伴ってホルモンバランスが崩れ、カラダにさまざまな変化をもたらします。
◯月経周期の乱れ
個人差はありますが、月経周期が短くなる→月経がだらだらと続く→月経周期が長くなるといった段階を踏んだ後に、閉経を迎えるといった特徴があります。
◯自律神経の乱れによる不調
エストロゲンが不足すると、脳が「もっと分泌せよ！」とシグナルを出します。しかし、機能が低下した卵巣はそれにこたえることができずエストロゲンは不足したままです。
すると脳は混乱状態に陥り、同じく脳がつかさどっている自律神経の調節機能なども乱れが生じ、不調をひきおこします。
◯さまざまなカラダの不調
エストロゲンは卵巣以外の器官にも影響を与えているため、不足することでカラダのいろいろな機能に不調が起こりやすくなります。
(https://storage.googleapis.com/maruttowoman.appspot.com/1/2022/04/textbook_改訂2版_序論.pdf)
いくつか書籍を読んでみて、もし症状が出ても、ホルモン補充、漢方薬、サプリメントなど色々選択肢もあり、ひとまず必要以上に心配し過ぎなくて大丈夫かなという結論に達しました。一方で、日常生活を今から改善して事前対策が出来ることもあり、自分が出来そうなことを整理しました。
①現状把握
・骨密度測定をしてみる→産後年内に人間ドッグ受診
・エクオール検査を受けてみる→検査キット
②食生活を整えておく
・発酵食品×食物繊維で腸内細菌を多様化
→ヨーグルトやチーズ、アボカドやごぼうなど
・骨密度アップの為のカルシウム、ビタミンD、ビタミンK
→干しエビ、魚、ほうれん草、納豆など
わりと普段から好んで食べているもので網羅されている事がわかった。ビタミンDを増やすために、きのこ類は天日干ししてから調理することにする。
③運動習慣をもつ
更年期云々ではなく、今こそ定期的な運動習慣を持ちたいと思っているので、産後徐々に取り入れていく。（過去ハーフマラソン走れた私よどこへ…）
・ウォーキング（1日30分以上1人で歩く時間をつくりたい。早朝子どもが起きる前しかチャンスはない）
・ピラティス（子連れでいける対面クラスかオンラインレッスン）
・スクワット（自宅エクササイズ）
・かかと落とし（自宅エクササイズ）
④日光を浴びる
子育てをしていれば、これは日々の外遊びで何なくクリア。むしろ紫外線対策はもう少し気をつけたい。
⑤睡眠・休養時間確保
産後しばらくは難しいだろうけど、これは時間が解決出来そう。
いざ調べてみると、一般的に健康な生活を送る上で推奨されている、ほぼほぼ既知のことが挙げられており、更年期といって特別な対策が必須いう訳ではないことが分かり、漠然と抱いていた不安が一つ解消されました。
何事においても知らないということは不安に繋がりますが、自分なりに理解しようとすることで、要らぬ不安を和らげたり、事前に備えることが出来ることもあるので、知識は幅広く正しく得ていきたいものです。
参考にした書籍はこちら↓
