効果が高い日記を書く習慣をさらに効果を高める方法は？

「日記を書く習慣」は、運動の習慣、読書の習慣、感謝の習慣などと並んで高い効果があります。

もう一工夫することで、さらに効果が高まったら嬉しいですよね✨
どうすれば、もっと良くなるか考えてみました。

「日記を書く」ことで得られる効果

まず、頭の中にあるものを書き出すことは、行動の第一歩になります。
これだけでも効果がありますが、他にも以下のような効果が期待できます。

① ストレス解消とメンタルヘルスの向上

書くことは感情の浄化作用があり、ストレスを軽減する効果があります。ネガティブな感情を吐き出すと心の負担が軽くなり、楽しかったことや感謝したことを書くとポジティブな感情を強化され、自己肯定感が高まります。

② 思考の整理と自己理解の促進

自分の考えや感情を整理できます。日々の出来事や感情を言語化することで、自己理解が深まり、思考が明確になります。

③ 自己成長の促進

自分の行動や思考のパターンを振り返って見ることで、自己成長につながります。定期的な振り返りは目標達成に向けた行動を促進します。

私の日記の書き方～感謝を書く～

私は「日記を書く習慣」と同じくらい効果が高い「感謝の習慣」を組み合わせています。

毎日寝る前に、今日1日の感謝を10個ノートに書くようにしています。
感謝することは何でもOKです。

感謝日記の効果

日記を書く効果に加えて、次のような効果を感じています。

• 様々なことに感謝することで幸せを実感

• 寝る前に感謝することで無意識下でも良い影響

感謝日記は習慣化できたので、更にレベルアップを考えています。

「日記を書く習慣」をより高めるために

候補１）改善点を書く

①感謝に加えて、改善点とそのToDoを毎日書く
②月末、もしくは月初に見直しをする

①の狙い：改善点とToDoを書き出し、行動を促進
②の狙い：どういう失敗が多いか、同じような反省がないかに気づき、それを重点的に改善することで大きな結果につなげる

候補２）アファメーション

①朝、なりたい自分を具体的に現在進行形で声に出しながら書く
②毎週末、書き出したものを眺めてイメージを刷り込む

これらの狙いは、目標達成のサポートと自己肯定感の向上です。

候補３）体重の記録

①毎朝、体重計に乗って体重を記録する
②体重を見て、食事や運動の量をコントロールする

検討結果

実施するのは、「候補１）改善点を書く」にしました。
感謝日記は習慣化できており、既に習慣化していることに関連づけて成功しやすいためです。

逆に、候補２）は朝の習慣を作る必要があり、アファメーションは声に出して言うだけでも効果はあるので保留にしました。

候補３）は以前実施していましたが、冬の朝に服を脱いで体重計に乗って記録を付けるのが面倒で、何回も習慣を中断しました。やり方を変えて、お風呂上りに体重を量り、スマホ連動で記録する方法を試したいと思います。

皆さんは、どのような方法が続けられそうでしょうか？

「習慣化のコツ」の記事をまとめました。
「継続できれば力なり、習慣化が技術なり」

あとがき

体重の記録は2年近く続いていたときは、最大6kg減ったのですが、数カ月やめてしまうとリバウンドしていました😱
2年も続いたのにもったいない…
もっと簡単に続けられる方法を模索してリベンジします。
では、また次回。