その悪い習慣、やめれます？脱・悪習慣の科学的な５つの方法

私には、なかなか改善できないことが2つあります。

去年の話です。
炎上しているプロジェクトの対応は、精神的にも肉体的にもハードです。

また、子供たちとの時間も大事にしたいと思っていたので、
定時になると「保育園のお迎えがあるから」と言って、スパッと仕事を終わらせ、一緒に食事し、お風呂に入って、お話ししたり遊んで寝かせてから、また仕事をしていました。

ただ、私の場合は仕事ばかりだと耐えられないので、夜遅くにゲームをしたり、アニメを見たりしていました。
結果、寝る時間がいつも1時過ぎになっていましたし、甘いものの摂取量が増えていました。

お徳用や特売に弱く、ドン・キホーテで安売りとか、クーポン割引でテンションが上がって、つい買ってしまいます。

また、パピコのチョココーヒー味を毎日食べていましたし、ジュースは1.5Lを買ってきて飲むような、異常な状態でした。

ジムに通ったり、ヨガに行ったり、野菜を食べるようにしたりと体によいこともしているのですが、それらが全部帳消しどころか足りずに借金しているような状態でした。

当然、太ります。

周りからも「太ったね」と言われるので、さすがにまずいと思って甘いものをやめようとしました。

皆さんは、すんなりとやめられるでしょうか？

「瞬間的にはやめられても、完全にやめられない」
ということはないでしょうか？

ものすごく意志が強い人からすると、そうかもしれませんが、
一度習慣化した悪い習慣を、意思だけの力で完全にやめることはすごく難しいです。

では、仕組みで対応すれば、成功するのでしょうか？

「仕組み」は魔法ではない

やってみましたが、「仕組み」で対応すれば、すべてが魔法のように解決するわけではありません。
ケースバイケースで、合う合わないがあります。

例えば、置き換え戦略を試した例です。

ココアが好きで、調整ココアを毎日飲んでいました。
調整ココアの原材料は、多い順から砂糖、ブドウ糖、ココアパウダーです。

つまり、砂糖を飲んでいるようなものです。

これではまずいので、純ココアに置き換えました。
純ココアだと甘くないので、三温糖を入れて飲むようにしました。

あまり変わっていないのかもしれませんが、狙いは下記です。

しばらくの間は、置き換えが成功していました。
ただ、「純ココアは値段が高い、調整ココアのほうが美味しい」で、もう一度調整ココアを買って飲んでしまってから、元に戻ってしまいました。

つまり、脱・悪習慣の失敗です。

では、どうすればよかったのでしょうか？

置き換え戦略自体は、嘘ではありません。
行動科学の研究によれば、悪い習慣を排除しようとするよりも、新しい良い習慣に置き換える方が効果的であるとされています。

仕組みだけでは足りない。必要なのは自分に合ったカスタマイズ

原因は仕組みの理解不足で、状況や自分に合うようにカスタマイズが足りていなかったことです。

それに気づいてからは、微調整を繰り返して継続することで、緩やかに結果も出るようになりました。約100日で無理せず、4.3kg減量です。

私は身長が184cmあり、ジムでトレーニングしているため筋肉もありますが、92.8kgは太りすぎでした。
（プロフィール画像は、2024年12月に撮影したので恐らく94kgくらい）
12月からだと6.5kgの減量。

2月末にリバウンドしましたが、その後は減少傾向です。
何よりもよかったのは、無理していないためストレスがないことです。

この気づきを得てからは、そこまで努力もせずに結果が出るようになりました。行動経済学や心理学の脱・悪習慣の仕組みの５つの方法がようやく効果を発揮したのだと思います。

急激な変化を期待されている人向けではありませんが、

ということをぜひ体感していただきたいです。

有料部分では、この５つの方法の原理・具体例・私のアレンジを交えて解説していきます。意志の強さに依存しない仕組みを上手にカスタマイズするからこそ、着実な成功につながります。
※完成度や事例の充実度の向上によって、値上げする可能性があります。

それでは、一緒に脱・悪習慣にトライです！