「1週間で実感！自宅筋トレで痩せるダイエットプラン」

【はじめに】

筋トレを「どの順番で」「どのくらいの頻度で」やればいいのか、迷いますよね。
今回は、自宅でできる筋トレメニューを1週間で無理なく続けられるプランとしてまとめました。

このやり方は、初心者でも体の変化を感じやすい内容になっています。

【1週間プラン】

DAY 1：下半身強化

• スクワット：15回 × 3セット

• サイドレッグレイズ：左右20回 × 3セット

• ヒップリフト：20回 × 3セット

DAY 2：体幹＋上半身

• プランク：30〜40秒 × 3セット

• 膝つき腕立て伏せ：10回 × 3セット

• ヒップリフト：15回 × 3セット