「今この瞬間」を感じる意外な方法とは

こんにちは。

満員電車の中の高ストレス状態や、人前で話さないといけない場面など・・・、わたしたちは何かと”ストレスフル”な環境に身を置かなければいけない瞬間があります。

究極的に言えば、”いま”から逃げている状態なんですが、
そんな状況下で”いまこの瞬間”を感じるのは、とても難しいことだと感じます。

とはいっても、状況を変えるとしても「どうやって？」とか「何をしたら？」とか考えてしまい、逆にもっとストレスを抱えてしまうこともありますよね。

「いまこの瞬間」を感じる方法として、呼吸を意識したり、身体の感覚に集中したりする方法がよく紹介されますよね。

けれど、こうしたいわゆる一般的な方法であまりしっくりこない・・・という人も少なくないと思います。

今日は、よりシンプル・・・意外にも効果ありそうな２つの方法をご紹介したいと思います。

苦手な場所や苦手なことをしなければいけない時・・・、高ストレス状態から少しでも抜け出して、心を楽にする方法を”One Heart流”にお伝えします。

わたしは、満員電車がとてもイヤで・・・できるだけ空いているルートで行きたいと思っていますが関東ではなかなかそうはいきませんね。
でもどうしても混み合った電車で移動しなければいけない状況の時には、いつもこの方法で自分の心と向き合っています。

少しでもヒントになれば、うれしいです。

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意味のない行動をする

「いまこの瞬間」に集中するためには、ときに”頭を使わないこと”を意識する必要があります。

通常わたしたちの脳は、何か意味のある行動や結果にこだわり、いつも過去や未来を考えてしまうんです。

そこであえて、「意味のない行動」をすることで、脳が”なぜこの行動をしているのか？”を考えるのをやめるので、自然に「いまこの瞬間」に戻ることができるのです。

例をあげますね。

・紙に意味のない落書きをする
紙とペンを用意して、特に何を書くとも決めずに、ただ線を書いたりぐるぐる円を書いたりしてみましょう。

最初は「何をしているんだろう？」「ムダなことをして意味あるのかな？」と感じますが、しばらく続けてみると、”手の感覚”に意識が向いて、余計な考えがなくなり、静かになっていきます。

・小さなものを触る
ビー玉や小さな石などを手に持って、軽く転がしたり、くるくると机の上で回したりしてみる。
目の前にある「もの」に触れ、ただその感覚を楽しむことで、「いまこの瞬間」に意識を向けることができるようになります。

特に何も考えず、「触っている感覚」だけに意識を向けることがポイントです。

こうして「意味のない行動」をしてみることで、脳はだんだんと”いま”に触れ、余計な雑念が消えていきます。

”いま何も考えずにただここにいる”という状態を味わうのです。

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目の前にあるものをじっと見つめる

「いまこの瞬間」に集中するためのもうひとつの方法として、目の前のものをじっと眺める方法があります。

わたしたちは普段、ものや景色を見る時に、その意味や目的、背景などを無意識に考えているのです。

ただ「見る」という行動をあえて「意味や目的を求めずに」行うことで、「いまこの瞬間」に意識を向けやすくするのです。

例をあげてみますね。

・何かひとつを決めて眺め続ける
机の上にあるペンや、窓の外の葉っぱなど、ひとつのものを選んで、無心で見つめます。

そのものの形、色、動きなどを感じるだけで、解釈や思考を挟まず、ただ「見る」ことを続けます。

このとき、どんな小さなものであっても、ただ眺めることが大切です。

満員電車の中で、前の人のバッグについている揺れるキーホルダーとかバッグのロゴとか、広告の文字の一文字に注目するとか・・・。

あまり人の顔のあたりは怪しい人と思われることもあるので、気をつけましょう。
また、満員電車ではうつむいた状態だと、余計に気分が悪くなってしまうかもしれないので、できるだけまっすぐか少し上を見るようにするといいと思います。

だんだんと、雑念が消えていき、純粋に「見ること」自体が瞑想のような状態を生み出し、「いまこの瞬間」にいる感覚が自然と感じられると思います。

わたしは目の前にあるものを見つめる方法で、満員電車の高ストレスと向き合っています。

前に立っている人のリュックについているチャームがかわいくて、ただただぼーっと見続けていると、あっという間に時間が流れて次の駅までの時間が短く感じられます。

「いまこの瞬間」を感じることは、なにも特別なテクニックが必要というわけではなく、日常の中でただシンプルな行動をするだけで簡単に感じられることがあります。

「意味のない行動をする」ことで、余計な思考から解放されるし、「目の前のものをじっと見つめる」ことで、瞬間的に集中する感覚を得られます。

あと、このnoteのはじめにも書きましたが、一般的な方法としては、吐いて吸う・・・という呼吸をただ意識する方法や、身体の一部を意識する方法（たとえば電車で立っている時は、踏ん張っている足の裏に意識を向けるという方法も効果があるかと思います）があります。

呼吸や身体の一部を意識する時は、ジャッジをしたり、コントロールをしたりしないで、ただ意識するだけです。

呼吸をコントロールすると、それはそれで人によっては余計にストレスを感じてしまうこともあるので、ただただ意識するだけで大丈夫です。

待ち時間、ずっと座っていなければいけない時、並んで立って待っている時などもこの方法が使えるかと思います。
ストレスを感じた時は、ぜひこういった方法を試してみてくださいね。

少しでもその状況にいるご自分の心が軽くなりますように・・・。

純粋に「いまここ」を感じる瞬間を楽しんでみてくださいね。

今日も”愛”あふれる一日をお過ごしくださいませ。