【分離の苦しみ#69】世界がいびつに見えるのは、“思考のフィルター”のせい

こんにちは。ピアノ講師・メンタルコーチの One Heart です。

明日は、彼岸の入りですね。
秋のお彼岸近いというのに、昨日まで暑かった・・・💦。

今朝、外に出たら、急に涼しくなっていて、
「ここは高原か・・・？」と思ってしまいました、笑。
“急に涼しくなるの、やめてね・・・笑”、
天気予報につぶやく・・・One Heart でした🤭

毎週金曜日は、「差取りマガジン」から。
今回は、ちょっとしたできごとが大きく感じられてしまう、その心のしくみについてのお話です。

人のひとことに必要以上に落ち込んだり、SNSを見て比べてしまったり。
本当はたいしたことじゃないはずなのに、心の中では大きなできごとに感じてしまう・・・そんなこと、ありませんか？

「できた」「できない」
「正しい」「間違ってる」
「成功」「失敗」・・・
気づけば、どちらかに分けてしまって、苦しくなることがありますよね。

でも・・・それはあなたが弱いからじゃないんです。
ただ、わたしたちの脳がそういうふうに世界を見せているだけ。

今回は、この“二元性のフィルター”について、やさしくお話ししていきますね。
そして最後には、気持ちが少し軽くなる「差取り」流のジャーナリングワークもご紹介しますね。

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曇りガラスのように、世界がゆがんで見えるとき

人の言葉に過剰に反応してしまう瞬間

誰かにちょっとした言葉をかけられただけで、心がざわつくことってありませんか？

「あれはどういう意味だったんだろう」「嫌われたのかな」・・・そんなふうに、言葉の裏を深読みしてしまう。

でも本当は、その人の言葉がすべてではなくて、わたしの心にあるフィルターを通して聞いているだけかもしれません。

それは、曇りガラス越しに人を見ているようなもので、相手の表情やトーンを「ゆがんで」受け取ってしまうことがあるんです。

SNSでの比較が心をざわつかせる理由

SNSを見ていて、誰かの「うまくいっている報告」を目にすると、心がチクリとすることもありますよね。

「どうしてわたしはできないんだろう」・・・そんな思いがよぎると、気づけば自己否定のスパイラルに。

けれど、それも実は「事実」ではなく「解釈」。
投稿そのものはただのできごとなのに、心のフィルターを通すと「自分は劣っている」というラベルが貼られてしまうんです。

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 「できた・できない」に振り回されるわたしたち

「成功＝いいこと」という思い込み

わたしたちは小さいころから「できたらほめられる」「できなければ注意される」という経験を繰り返してきました。

そのため、「成功＝いいこと」「失敗＝悪いこと」という思い込みが、心の中に強く根づいています。

でも、よく考えてみると「成功」や「失敗」って誰が決めるんでしょうか。

同じできごとでも、人によっては「学びだった」ととらえたり、「まだ途中だ」と思えたりする。
ほんとうはシンプルに「やってみた」という体験があるだけなんです。

失敗を“自分の価値”と結びつけてしまう心理

「うまくいかなかった」＝「わたしには価値がない」と感じてしまうこともあります。

これは、できごとそのものよりも、「できなかった自分」を責める心のクセが影響しています。

たとえば、noteを書いたときに・・・
「読まれなかった」「売れなかった」 → 「わたしのせいだ」
とすぐに結びつけてしまう。

でも、それは事実ではなく、心の解釈にすぎません。
アクセス数や反応はタイミングや読者の状況にも左右されるし、「わたしの価値」とは別のもの。

ノートに書いてみると、いいよ。

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 それは、あなたのせいじゃない

心が弱いからではなく、脳のしくみ

落ち込みやすいと、「わたしって心が弱いのかな」と思ってしまうことがあります。
でも実は、それは性格のせいでも、意志の弱さのせいでもありません。

脳には「危険や失敗に目がいきやすい」というクセがあるんです。
これは生きのびるために備わってきた自然なはたらき。

だから、すぐにネガティブなことに反応してしまうのは、ごく当たり前のことなんです。

これも、ぜひ書いてみて。何回もくりかえし書いていると、
だんだん”そうかも”と思えてくるから。

「安心できる理由」を知ることから始めよう

「これはわたしの欠点じゃなくて、脳のしくみなんだ」と知るだけで、ほっと安心できることがあります。

安心が少しでも増えると、ものごとの見え方は変わります。
「あ、今わたしは脳のクセにハマってるな」と気づけると、それだけで心に余白ができるからです。

この余白こそが、「差取り」の第一歩。
自分を責めずに、やさしく切り替えていけるきっかけになるのです。

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ここまで読んでくださって、ありがとうございます。
もし「たしかに、わたしも白黒で決めつけてるかも」と感じられたなら、その気づき自体がすでに大きな一歩です。

ここから先は、有料マガジン「ご自愛の哲学〜“差”取りのすすめ〜」の中でお伝えします。

有料パートでは、さらに具体的に・・・

• 曇りガラスの正体＝「認知のフィルター」とは？

• 脳が“恐れ”に偏りやすい理由（ネガティビティ・バイアス）

• 「現実は心の投影」という視点

• 二元性を外すためのやさしい実践ワーク

についてお届けしています。

読み終わったら・・・

• ものごとを「できた・できない」で決めつけにくくなる

• 「これは脳のクセなんだ」と気づけて心がラクになる

• 人の言葉やSNSに振り回されにくくなる

• 曇りガラスが少しクリアになり、世界がやわらかく映る

実践してみると

ジャーナリングで「決めつけの言葉」を書き出してみるだけでも、
「わたしはダメだ」→「ただ今回はうまくいかなかっただけ」
といったふうに、思い込みをゆるめることができますよ。

このnoteは、単体での販売はしていません。
マガジンのどこから読んでいただいても大丈夫ですが、全体を通して触れていただくと、「差取り」の世界観をより深く体験していただけるはずです。

📘『ご自愛の哲学〜“差取り”のすすめ〜』はこちらから。

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 曇りガラスの正体、“認知のフィルター”とは？