トレーニングは自分との対話～再現性を高めよう～

これまで「３原理」「５原則」についてお話ししてきましたが、そこにもうひとつ大切な要素を加えたいと思います。
それが 「再現性」 です。

「なんだか難しそう…」と思った方、大丈夫です。
要は、「同じことを、同じようにできるかどうか」。
シンプルに言えば、「昨日の自分と同じようにできる？」ということです。

再現できること＝上達している証拠

スポーツやトレーニングでは、この“再現性”がものすごく大事です。
たとえば筋トレなら、重さを上げることよりも、フォームを崩さずに動けることのほうが重要です。
フォームがぐちゃぐちゃだと、上げているのは重りではなく自己満足だけ…なんてことにもなります（苦笑）

つまり、正しい動きを毎回再現できることが真の上達なんです。

「再現性が高い人」は信頼される

スポーツの世界で考えてみましょう。
サッカーは「ミスのスポーツ」と言われますし、野球で打率３割がスゴいと言われるのもこのためです。

毎回完璧なプレーなんて誰にもできません。
でも、安定して“そこそこ良いプレー”を続けられる選手が結果を出す。
だからこそ、「再現性が高い＝信頼できる選手」と言われるわけです。

もしあなたがその日のトレーニングで“３割うまくできた”なら、もう十分プロの仲間入りです（笑）

失敗の中にも再現性のヒントがある

「今日はうまくできた！」と思っても、次やったら全然違う動きになっていた――
そんなこともよくあります。
でも、そこで落ち込む必要はありません。
むしろ「今日はどこが違ったんだろう？」と感じられたなら、それは立派な進歩です。

再現性を高めるカギは「意識性」と「反復性」

なんとなくやると、「今日は動いた」という事実だけが残ります。
でも、意識してやると、「今日は良かった」「ここが違う」と判断できるようになります。

私が「できるだけ高い頻度でトレーニングしたほうが良い」と言うのは、まさにこのためです。
「反復の回数が多いほど、動きの精度は高まる」とういうことです
トレーニング中は晩ご飯の献立を考えずに、動きに集中できれば再現度は確実に上がります（笑）

「なんとなく」から「再現できる感覚」へ

要は、「なんとなく動かす」から卒業して、
「効いている感覚を常に再現できる」ようになろうということ。
それができるようになる頃には、体だけでなく、心の再現性（＝安定感）も上がっているはずです。

ちなみに、人間は視覚に頼る傾向が強いので、私はマシントレーニングのときにあえて目を閉じて動作を意識することもあります。
感覚が研ぎ澄まされ、フォームの微妙なズレにも気づけますよ。

まとめ：再現性は「意識性」の上位概念

勝手に「トレーニング６原則」にしようとしていますが（笑）、
それだけ再現することの難しさと価値を感じてほしいんです。

再現性は、意識性の上位概念のようなもの。
「気づける自分」を積み重ねていくことで、結果として“再現できる自分”に近づきます。

ぜひ、次のトレーニングから意識してみてください！

次回に続く