【エッセイ】恐怖(;ﾟДﾟi|!)酒を飲むのを減らしたら・・・70キロに
今月に入ってからというもの、私は改心したのである。
何を改心したのかといえば、日頃の不摂生と、だらしなく弛みきった己の身体についてだ。
「このままではいかん」と一念発起し、近所にあるchocozap（チョコザップ）なる手軽なジムへ通い始めたのはご存じだと思う。
今月だけでもう10日ほど、私は汗を流している。偉いではないか。
さらに私は、自分に厳しい制限を課した。
大好きな酒を「週1〜2回」に減らし、飲む量も「500mlのビール1本とハイボール1杯まで」と固く心に誓ったのである。
ジムへ通い、酒を控え、健康的な日々を送る。
ふつうなら、ここらで「体が軽くなってきました♪」などという爽やかな成果報告が入るはずである。
私も当然、日に日に軽やかになっていく体重計の数字を想像し、ニンマリしていた。
ところが、である。
今日、久しぶりに体組成計に乗ってみて、私は自分の目を疑った。
数字が減るどころか、日を追うごとに右肩上がりで増え続けているではないか。 そして本日、ついにメーターは残酷な大台を指し示した。
「70kg」
・・・正気か？
思わず二度見し、メガネのレンズを拭いてもう一度見直したが、やはり70kgであった。
私は混乱した。
チョコザップに10日も通い、あんなに好きだったお酒も涙をのんで我慢しているのだ。
食事の量だって増やしていないし、暴飲暴食もしていない。なのに、なぜ太る？ 努力すればするほど肥えていくとは、一体どういう怪奇現象なのだ。
納得がいかない私は、文明の利器・ジン（ChatGPT）に、藁にもすがる思いで尋ねてみることにした。
「おいジン、酒を減らしてジムに通ってるのに70kgになったぞ！どういうことだ！」
すると、ジンは冷静沈着に、驚くべき事実を教えてくれたのである。
特に考えられる理由はこれ。
筋肉が水分をため込んでいる（一番可能性が高い）
「筋トレを始めると、傷ついた筋肉を修復するために水分が集まる。
その結果、体重が0.5～2kgくらい増えることも珍しくない」
前回「軽くマシンを触っただけで筋肉痛」と話していたから、この影響はかなり考えられる。
・お酒を減らした影響
アルコールには利尿作用があるから、飲んでいた頃は水分が抜けやすかった。
飲酒量が減ると、体が本来の水分量に戻って体重が少し増えることがある。
・筋グリコーゲンが増えた
運動すると筋肉はエネルギー（グリコーゲン）を蓄えようとする。
グリコーゲン1gにつき約3gの水を抱え込むため、体重は増えやすい。
・便や食べ物の重さ
朝食前か朝食後か、排便の有無だけでも500g～1kgくらい変わることは普通。
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
「おお、画像を見るとかなり状況が分かる」
70.2kg、体脂肪率19.6%、体水分55.6%、除脂肪体重56.4kgだね。
そして、これを見る限り、「4kg全部が脂肪になった」という感じでは全然ない。
・今の数値をざっくり見ると
体重70.2kg ・BMI22.9 ・体脂肪率19.6%・
除脂肪体重56.4kg ・体水分55.6% ・内臓脂肪レベル11
骨格筋率42.1%
・特に注目したいのが体脂肪率19.6%。
仮に開始時が66kgだったとして、現在70.2kgで体脂肪率19.6%なら、体脂肪量は約13.8kg。
つまり、体重が4.2kg増えていても、単純計算では脂肪が4.2kg増えた状態ではない。
・ただし、ここは重要。
「除脂肪体重が増えた＝筋肉が4kg増えた」ではない
家庭用の体組成計の「除脂肪体重」には、
筋肉＋水分＋骨＋内臓などが全部含まれる。
筋トレを始めた直後は、筋肉の修復やグリコーゲン貯蔵によって水分がかなり動くので、体組成計上の「筋肉・除脂肪量」が増えて見えることがある。
だから、今回の＋4kgは、
脂肪4kg増加 ❌
筋肉4kg増加 ❌
水分・グリコーゲン・消化管内容物などがかなり増えた可能性 ⭕
という見方が一番自然。
ただし、70.2kgという数字自体は悪くない
175cmで70.2kgならBMI 22.9だから、BMIとしては標準ど真ん中。
しかも体脂肪率19.6%。
だから「70kgになった！太った！」と慌てる必要はない。
むしろ今後見るべきなのは、
体重70kg → 体脂肪率19%前後 → ウエストがどうなるか
この3つ。
そして、これから筋トレを続けて70kg前後で体脂肪率が下がっていくなら、かなり良い展開。
ただ、10日で＋4kgという速度はやっぱり大きい。
もし本当に開始時66kg→現在70.2kgなら、俺ならまずあと1週間、毎朝同じ条件で測る。
朝起きる→トイレ→何も飲み食いしない→同じ体重計
記録・これで、70.2 → 70.0 → 69.8 → 70.3
みたいに上下するなら、ほぼ「体重の日内・水分変動」の範囲。
一方で、70.2 → 71.0 → 71.8 → 72.5
と増え続けるなら、これは一度原因を確認したほうがいい。
「特に足のむくみ、顔のむくみ、息苦しさ、尿量の明らかな減少などが出ているなら、筋トレのせいだと決めつけず医療機関へ」
「でも、画像の数値だけを見る限り、「70.2kgだからヤバい」という状態ではないよ」
「むしろ今は、筋トレ開始10日目の体重を見て一喜一憂するより、あと2～3週間の推移を見る段階だね」
「体重計、筋トレ始めた途端に妙にドラマを作ってくるからな😂」
ジンの解説を要約すると、こういうことらしい。
これまで私は、日常的に酒を飲むことで常に「からからに乾いた脱水状態」にあったのだという。
それが酒を減らした途端、体が「あ、水分入ってきた！溜め込まなきゃ！」と喜んで水分を保持し始め、さらにジムで使った筋肉が水分を吸い込んで重くなっているのだそうだ。
・・・人間の身体とは、なんと不可思議で、なんと余計なお世話な仕組みになっているのだろうか。
「通常の状態に戻ると体重が増え、酒を浴びるように飲むと（脱水して）体重が減る」
なんたるパラドックス。 なんてこった、パンナコッタである（古！）
とはいえ、ここでヤケを起こして食事量をガクンと減らしてしまうのも健康によろしくない。
これからは食べる「量」ではなく、「質」をしっかり考えて賢く食べていくことにしよう。
・・・などと、もっともらしい反省をして心を落ち着かせようとしてみるのだが、頭の中は先ほどから「焼肉」の四文字でいっぱいである。
ジュージューと音を立てるカルビの脂を想像しながら、「体に溜まった水分を焼肉で上書きしたい・・・」と不吉な妄想を膨らませる、今日この頃なのであった。
いつも記事を読んで「スキ」やコメントをいただき、本当にありがとうございます。皆さんの温かい応援がオイラの生きがいです。
いいなと思ったら応援しよう！
記事を読んでくださり本当にありがとうございます！スキやコメントだけでも大喜びのオイラですが、もしサポートをいただけたら画面の前で狂喜乱舞いたします☕いただいたお気持ちを活力に、明日もトホホで愛おしい日常をお届けしていきます。気楽に温かいお心遣いをいただけたら嬉しいです！