切り替えスイッチとしてのルーティンってある？　 意図的に作る　アロマを取り入れる

コーチの私に「なる」を意識してやっているなほです。
毎日楽しいが向こうからやって来るし、それを私が私に作る、やっても良いよ～にしています！

さて、今日はルーティンについてです。

皆さんには、毎日しているルーティンはありますか？

その中でも習慣になっているものではなくて、「切り替えスイッチ」、仕事モードとの切り替えになっているものはありますか？
オンとオフを切り替える役割のあるものは？

朝コーヒーを飲むことで仕事モードへの切り替えをしているよという方は多いのかな？と思います。
強制的にカフェインで覚醒させている方、もし心当たりがあるなら心配です。
カフェインがないと頭が働かない状態になっているなら、まず十分に睡眠がとれているか、基本的な休息と栄養、心のゆとりについて見直して下さいね。そして徐々に減らしてみて下さいね。

女性ならきれいにメイクをすることで、今から出勤するぞだったり、楽しい予定の前は予定に合わせたメイクをすることで気持ちを切り替えたり盛り上げているかもしれませんね！

私は看護師として働いていたので、制服がありました。
白衣に着替えるという分かりやすいスイッチがあります。
手術室勤務が長かったので、白衣の自分に違和感はありましたが手術着を着るとオペナースの私になれるし、良い感じでスイッチを押してもらっていました。

急にルーティンに注目したのではなくて、コーチとしての悩みを相談した所、アドバイスとして贈ってもらった、そしてやろうと決めたので書きます。

「白」を着るは、私にとってはスイッチとしては弱そう。香りの刺激で切り替えるを試してみる。

「白」を着る

意識的にコーチに「なる」をしている私が心がけていたことは、「白」を着ることです。
これも他のコーチの方がそうしているというのを聞いてから実践していたのですが、もしかしたら私にはあまり効果がなかったのかもしれません。

白、フラットである・何色にも染まっていないので、その色が持つ意味としてとてもコーチにふさわしいと思っています。

それは変わりませんが、私にとっての「白」って白衣だし、看護師も同じ色なんですよね…。
紺色の白衣(ナース服)を着ていた時もあるし、手術着は水色やえんじ色、緑を着ていました。なので、白衣を着ていた時間はそんなに長くないけれど意味づけとしては、看護師のイメージが強い。

スイッチとしての香り

私は睡眠を壊したことがあり、入眠儀式としてのルーティンを意図的に作ったことがあります。
ラベンダーの香りのスプレーをシュッとしてから寝る。
入眠のための瞑想アプリをきく。

入眠のアプリは今もずっと続いていて、ラベンダーのスプレーはやったりやらなかったりしています。
けれど、リラックスできる香りなので、ちゃんと続けようかなと思います。

香りで切り替えるで思い出すのは、
歌手の方がステージに立つ前に香水をつけると話しているのを聞いたことがあります。
普段ではなくてステージで歌う時につける。それを切り替えのスイッチにする。

私は、アロマテラピーに興味があって今は全然ふれていませんがアロマテラピー検定１級を持っています！
そこでの学びで印象的だったのが嗅覚からの刺激の伝達速度の速さです。

嗅覚からの刺激って伝達速度がとても早いです。

ちょっと解剖生理の話になりますが、脳の大脳辺縁系と呼ばれる部分までの距離が嗅覚を受容する器官からの距離がまず近いです。
視覚や聴覚などがいろんな神経を経由して届くのに比べると、においの信号は早く伝わる。

「目で見たり、音を聴いたりするよりも、においを嗅ぐ方がより速く感情や記憶に働く」、とテキストにはのっていました。

香りの記憶って誰にでも２つ３つありませんか？
おばあちゃんの家の匂いってあったし、部室の汗臭いにおいだったり、好きな女の子のシャンプーの香りなど、香りから思い出すこと、ありませんか？

コーチになるのスイッチにアロマを取り入れよう

コーチからアロマを取り入れていると聞いたことがきっかけです。
何でも良いと思うならまずやってみよう！
そして、アロマになじみがあるのでトライ。

最近は、寝る時にピローミストとしてラベンダーの香りをシュッとするしかふれていませんでしたが、アロマに興味があったのでエッセンシャルオイルは家にあったりします。

エッセンシャルオイルが劣化している可能性もあるけれど、
1つの香りを決めてルーティンとすることで、切り替えスイッチとして意図的に取り入れようと思います。
私の中でイメージがすでに出来ていたり、思い出があったりしない香りが良い。そして好きな香り。

ラベンダーにはもう眠るという意味づけが私の中で出来ているので適切ではない。

香りにはリラックスできる、スッキリするなどの効用もあるのですが、効用まで考えるのはとりあえず良いかな～と思うので、好きな香りでいきます！

レモングラスかベルガモットにしてみます。

レモンやグレープフルーツの香りも好きだけど、日常であまり出会わない感じが良いのでは？と思います。

まとめ

アロマに親しみがあったので、切り替えスイッチとしてのルーティンとして採用してみることにしました。

リラックスする目的で入浴剤やピローミストとして気軽にアロマを生活に取り入れることも個人的にはオススメです。

コーヒーを飲むこともだけど、その香りに心を癒されている方、アロマテラピーいかがですか？
ヘッダー写真のように、簡単にあたたかいお湯を入れたマグカップにエッセンシャルオイルを垂らすだけで、吸入法という形でアロマテラピーを楽しめます！

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